क्या कोई ऐसा तरीका है जिससे आप बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने के लिए सिद्ध हुए हैं? आपके शस्त्रागार में सबसे अच्छी याद रखने की तकनीक! किसी भी जानकारी को याद रखने के लिए एक सार्वभौमिक एल्गोरिथम

क्या मतलब " दीर्घकालिक स्मृति में याद रखना»?

यह है, पहला, याद रखना, और दूसरा, दोहराना!इससे हम नाचेंगे

यह लेख एक सिंहावलोकन का है और याद रखने और दोहराने की मुख्य विधियों को दिखाता है जो मौजूद हैं। इन विधियों में से प्रत्येक को एक अलग लेख दिया जाएगा।

याद और दोहराव

अपने प्रशिक्षण और संगोष्ठियों में, मैं नियमित रूप से दोहराता हूं कि याद रखने और दोहराने की प्रक्रिया अलग है।सबसे अधिक बार, वे जानकारी को याद करके याद रखने की कोशिश करते हैं, और इसे दोहराते हैं - एक बार फिर इसे पढ़ना, देखना, सुनना।

यह सबसे सस्ता और अप्रभावी तरीका है।

इस लेख में, मैं दीर्घकालिक स्मृति और उनकी प्रभावशीलता में याद रखने के लिए मुख्य रणनीतियों पर प्रकाश डालना चाहता हूं।

यदि आप याद करने की तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं, तो किसी तरह याद रखने और दोहराने की प्रक्रियाओं के बीच अंतर करना काफी मुश्किल है।

उदाहरण के लिए, मुझे याद है कि कैसे मैंने अपने स्कूल के वर्षों में विभिन्न कविताओं, भौतिकी, रसायन विज्ञान की परिभाषाओं को सीखा - यह कुछ इस तरह दिखता था:

1. आप एक पाठ्यपुस्तक लें आप परिभाषा पढ़ते हैं, यह समझने की कोशिश करते हैं कि सामान्य तौर पर किस बारे में लिखा गया है।
2. आप परिभाषा के पहले वाक्यांश को दोहराने की कोशिश करते हैं, इसे कई बार अपने आप से कहते हैं (कभी-कभी जोर से) आप इसे तब तक दोहराते हैं जब तक कि आपको यह याद न हो।
3. फिर आप अगले वाक्यांश पर आगे बढ़ते हैं और इसे कई बार जोर से दोहराते हैं। फिर आप दोनों वाक्यांशों को एक साथ कई बार दोहराने की कोशिश करें। चरण 3-4 तब तक दोहराए जाते हैं जब तक कि पूरी परिभाषा याद न हो जाए
4. अगले दिन तुम याद करने की कोशिश करो। एक नियम के रूप में, परिभाषा के कुछ भाग को भुला दिया गया है। फिर - आप पाठ्यपुस्तक खोलते हैं, परिभाषा को कई बार पढ़ते हैं, साथ ही साथ पूरी परिभाषा को अपने आप में सुनाते हैं। कभी-कभी आपको यह भी महसूस होता है - "बस! अब मुझे पक्का याद है!" लेकिन फिर यह पता चलता है (आमतौर पर सबसे महत्वपूर्ण क्षण में) कि वह टुकड़ा अभी भी ठीक से दोहराया नहीं गया था।

याद रखने और दोहराने की प्रक्रिया लगभग इस तरह दिखती है, जिसे मैंने क्रमशः रटने और पढ़ने के द्वारा निर्दिष्ट किया है।

ज्यादातर लोगों के लिए, यह ठीक उसी तरह होता है।

हमें दूसरे तरीके से याद करना नहीं सिखाया गया?

जब आप जानकारी को होशपूर्वक याद करते हैं, उसे दृश्य छवियों में कोडित करते हैं, तो पुनरावृत्ति प्रक्रिया और याद रखने के बीच एक स्पष्ट अंतर होता है।

मुझे इन प्रक्रियाओं को परिभाषित करने दें:

• क्रैमिंग- सूचना की एकाधिक पुनरावृत्ति
• अध्ययन- पाठ, ऑडियो, वीडियो मीडिया से जानकारी प्राप्त करने की प्रक्रिया।
• याद- कथित सूचना के तत्वों के बीच संबंध बनाना
• याद आती- स्मृति से पहले से बनाए गए कनेक्शन को सक्रिय करने की प्रक्रिया (सूचना के स्रोत में झाँकने के बिना: पुस्तक, वीडियो, ऑडियो रिकॉर्डिंग)
• - याद रखने के समान, लेकिन निश्चित अंतराल पर प्रदर्शन किया।

अभी अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं? रूसी रिकॉर्ड धारक से अपनी याददाश्त विकसित करने के लिए एक गाइड प्राप्त करें! प्रशिक्षण मैनुअल को मुफ्त में डाउनलोड करें:

मेमोरी दक्षता तालिका

अब जब आप समझ गए हैं कि ऊपर वर्णित प्रक्रियाएं कैसे भिन्न होती हैं, तो मैं आपके लिए दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी को याद रखने की प्रभावशीलता की अपनी तालिका प्रस्तुत करता हूं।

इसमें जानकारी को याद रखने और दोहराने का एक समग्र तरीका होता है।

विधियों के संयोजन को दीर्घकालिक स्मृति में याद रखने की दक्षता बढ़ाने के क्रम में व्यवस्थित किया जाता है।

इन सभी चरणों का परीक्षण उनके अपने अनुभव के साथ-साथ मेरे पाठ्यक्रमों के छात्रों द्वारा किया गया है।

1. रटना + पढ़ना
2. क्रैमिंग + रिकॉल
3. क्रैमिंग + अंतराल दोहराव
4. निमोनिक्स + पढ़ना
5. निमोनिक्स + रिकॉल
6. निमोनिक्स + अंतराल दोहराव

दीर्घकालिक स्मृति में याद रखने के तरीकों की प्रभावशीलता की तालिका

लाल- याद रखना
नीला- दोहराव
आरोही संख्या- तकनीकों के एक सेट की प्रभावशीलता

मैं इस पर टिप्पणी करूंगा कि ऐसी तालिका क्यों और इसमें नेता "निमोनिक्स" + "अंतराल दोहराव" का सेट क्यों है।

जानकारी पढ़ने से आपको लगभग शून्य याद रखने की सुविधा मिलती है। यदि आप लंबे समय तक दोहराना और याद रखना चाहते हैं, तो केवल स्मृति ("याद रखने की प्रक्रिया") से दोहराएं! कागज के एक टुकड़े, एक कंप्यूटर, एक किताब से दूर हो जाओ और उस डेटा को स्वतंत्र रूप से निकालने का प्रयास करें जिसे आप याद रखने की कोशिश कर रहे हैं।

यदि आप इसे पूरी तरह से नहीं कर सकते हैं, तो सूचना के स्रोत को देखें। लेकिन! उसके बाद, स्रोत पर भरोसा किए बिना, स्मृति से दोहराना सुनिश्चित करें।

जब आप जानकारी को पढ़ने के बजाय याद करते हैं, तो याद रखने से बनाए गए कनेक्शन मस्तिष्क में सक्रिय हो जाते हैं। जितनी बार वे सक्रिय होते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं और जानकारी को बेहतर तरीके से याद किया जाता है। एक साधारण पढ़ने के साथ, संचार न्यूनतम रूप से सक्रिय होते हैं।

याद रखना कई गुना अधिक प्रभावी है और वास्तव में, एकमात्र सही दोहराव है। अंतराल दोहराव (हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे) लंबी अवधि की स्मृति में याद करते समय आपको और भी अधिक समय बचाता है, लेकिन आधार अभी भी वही है - स्मृति से पुनरावृत्ति।

हमने दोहराव को सुलझा लिया। अब संस्मरण के बारे में।

सामान्य तौर पर, मेरे पास याद रखने के बारे में एक पूरी वेबसाइट है - यह एक)) आप अभी चालू हैं। और यह पूरी साइट इस बारे में है कि कैसे प्रभावी ढंग से याद किया जाए। प्रभावी संस्मरण के लिए तकनीकों और तकनीकों के समूह को "स्मरणशास्त्र" कहा जाता है। अधिकतर ये याद रखने की तकनीकें हैं जो सूचनाओं को विशद दृश्य छवियों के रूप में प्रस्तुत करने और उनके बीच संबंध बनाने पर आधारित हैं।

निमोनिक्स और ANKI कार्यक्रम

जहां तक ​​अंतराल दोहराव का संबंध है, इसके बारे में एक अलग विस्तृत लेख होगा, मैं संक्षेप में बताऊंगा कि यह बेहतर क्यों है।

कल्पना कीजिए कि आप आवर्त सारणी को याद करते हैं। 1 साल बाद याद रखने के लिए, आपको इसे समय-समय पर दोहराना होगा।लेकिन बिल्कुल कब? पहली बात जो दिमाग में आती है - उदाहरण के लिए, सप्ताह में एक बार। यानी साल में 52 बार।

कार्य योजना? काम कर रहे।

लेकिन चेतावनी यह है कि व्यवहार में, आपको इसे बार-बार दोहराने की आवश्यकता नहीं है।कुछ दोहराव के बाद, उदाहरण के लिए 12-15, आप महसूस करेंगे कि आप उसे पहले से ही दिल से जानते हैं।

प्रश्न « फिर आप इसे इतनी बार क्यों दोहराते रहेंगे?»

यह प्रश्न "अंतराल दोहराव" को बंद कर देता है... यह आपको आवश्यक जानकारी को केवल उन अंतरालों में दोहराने की अनुमति देता है जब इसे भुलाया जा सकता है और इतनी न्यूनतम संख्या में दोहराव के साथ कि 1-3-5 वर्षों में जानकारी आपकी स्मृति में रहेगी।

इस समय, सबसे अच्छा कार्यक्रम जो आपको अंतराल दोहराव के आधार पर जानकारी दोहराने की अनुमति देता है, वह है ANKI। इसमें, कार्ड के रूप में, आप उस डेटा को लोड करते हैं जिसमें आप रुचि रखते हैं और समय-समय पर (कार्यक्रम स्वयं सही समय पर जानकारी प्रदान करता है) इसे दोहराएं।

स्पेस रिपीटेशन (ANKI प्रोग्राम) के साथ संयुक्त निमोनिक्स एक हत्यारा चीज है!

बेशक, "हत्यारा" के संदर्भ में प्रभावी शिक्षण 🙂

अपने आप में, वे समान तकनीकों में सर्वश्रेष्ठ हैं (स्मृति क्रैमिंग से बेहतर है, और दैनिक अराजक यादों से दूरी की पुनरावृत्ति बेहतर है)

याद रखने में निमोनिक्स सर्वश्रेष्ठ हैं!
ANKI (दोहराव दूरी) दोहराव में सबसे अच्छा है!

इसलिए, लंबी अवधि की स्मृति में याद करते समय "निमोनिक्स + स्पेस रिपीटिशन" का संयोजन सबसे बड़ी दक्षता देता है।

यदि आपके पास लंबी दूरी पर याद करने की प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाने के विकल्प हैं या आपके पास अभी भी प्रश्न हैं, तो टिप्पणियों में लिखें।

जानकारी याद रखने की गुणवत्ता इसकी मात्रा पर निर्भर नहीं करता है, यह दो कारकों के कारण है:

• याद रखने की प्रक्रिया में ध्यान;
• दोहराव के लिए, वास्तव में, बहुत याद रखना।

यदि आपको विदेशी शब्दों या जटिल शब्दावली को याद करने की आवश्यकता है, तो वे मदद करेंगे निमोनिक्सयदि आपको परीक्षा के लिए एक बड़ा पैराग्राफ या बहुत सारे टिकट सीखने की आवश्यकता है, तो व्यवस्थित पुनरावृत्ति आपको अपनी स्मृति में सामग्री को लंबे समय तक समेकित करने की अनुमति देगी।

आइए इन तकनीकों पर करीब से नज़र डालें।

स्मृती-विज्ञान

हमारे मस्तिष्क के लिए, कोई भी जानकारी तंत्रिका संबंध है।
यह कनेक्शन जितना अधिक मजबूती से बनाया जाता है, उतनी ही मजबूती से सामग्री स्मृति में "अंकित" होती है। हालांकि, बड़ी मात्रा में नए, विदेशी या कठिन शब्दों (शर्तों) को याद रखना मुश्किल हो सकता है। निमोनिक्स विशेष तकनीकें हैं जो आपको नई जानकारी को मौजूदा जानकारी के साथ जोड़ने की अनुमति देती हैं, अर्थात। शब्दों के बीच एक संबंध बनाएं जो आपको एक चीज को दूसरी के माध्यम से याद रखने की अनुमति देगा।

चूंकि ये तकनीक संघों पर आधारित हैं, इसलिए आपको उन्हें स्वयं बनाने की आवश्यकता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के पास कुछ चीजों के बारे में अपने विचार होते हैं। उदाहरण के लिए, एक शब्द या विदेशी शब्द आपको जीवन की स्थिति की याद दिलाता है या किसी परिचित के साथ तालमेल बिठाता है। इस शब्द को याद करते समय इस संबंध पर ध्यान दें, भले ही यह तार्किक न हो।

मेमोरी पैलेस या शर्लक हॉल ऑफ माइंड

याद रखने की यह विधि भी निमोनिक्स पर आधारित है, लेकिन यहां आपको प्रत्येक शब्द के लिए अपने स्वयं के संघ के साथ आने की आवश्यकता नहीं है। सभी सामग्री जिसे याद रखने की आवश्यकता है, आप मानसिक रूप से अपने परिचित स्थान पर रखते हैं - यह वही महल है।

उदाहरण के लिए, यह आपका घर हो सकता है, जहां आप सभी विवरणों को अच्छी तरह से याद करते हैं, या आपका पसंदीदा पार्क, जिसमें आप अक्सर चलते हैं और अपनी आंखें बंद करके नेविगेट कर सकते हैं। जानकारी को याद करते समय, वस्तुओं (शब्दों, शब्दों) को व्यवस्थित करें या सामग्री को प्रतिबिंबित करने वाली घटनाओं का एक पूरा परिदृश्य भी बनाएं। आपने जो कुछ भी सीखा है उसे याद रखने के लिए, आपके लिए मानसिक रूप से अपने "महलों" से चलना पर्याप्त होगा और घटनाओं की श्रृंखला अपने आप बहाल हो जाएगी।

दोहराव सीखने की जननी है

और अब पुनरावृत्ति के बारे में। एक बार जब आप अपनी सहयोगी श्रृंखला या परिदृश्य बना लेते हैं, तो आप समय के साथ कुछ विवरण याद कर सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सामग्री को नियमित रूप से दोहराने की आवश्यकता है। जर्मन मनोवैज्ञानिक हरमन एबिंगहॉस ने मेमोरी फंक्शन के अध्ययन में एक प्रयोग किया, जो यह साबित करता है कि बिना दोहराव के नई जानकारी को जल्दी से भुला दिया जाता है। इस संबंध में, मैंने अनुशंसाएँ बनाईं कि कैसे सही ढंग से दोहराया जाए। इसके अलावा, इस बात पर निर्भर करता है कि आपको सामग्री को कितने समय तक याद रखना है (जीवन के लिए या सिर्फ परीक्षा पास करने के लिए), मोड अलग है।

- पहला दोहराव - पढ़ने के तुरंत बाद;

- दूसरा दोहराव - पहली पुनरावृत्ति के 20 मिनट बाद;

- तीसरा दोहराव - दूसरे के 8 घंटे बाद;

- चौथा दोहराव - तीसरे के 24 घंटे बाद।

यदि आपको लंबे समय तक याद रखने की आवश्यकता है:

- पहला दोहराव - पढ़ने के तुरंत बाद;

- दूसरा दोहराव - पहली पुनरावृत्ति के 20-30 मिनट बाद;

- तीसरा दोहराव - दूसरे के 1 दिन बाद;

- चौथा दोहराव - तीसरे के 2-3 सप्ताह बाद;

- पांचवां दोहराव - चौथे दोहराव के 2-3 महीने बाद।

स्मृति मस्तिष्क के उच्चतम मानसिक कार्यों में से एक है, इसलिए, इस फ़ंक्शन के उचित उपयोग से, आपको जानकारी याद रखने और याद रखने में कठिनाइयों का अनुभव नहीं होगा।

मस्तिष्क के अन्य कार्यों की तरह, स्मृति को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
अन्यथा, आप भूल जाएंगे कि क्या आपने लोहे को बंद कर दिया था और जहां आपने अपनी कार खड़ी की थी, बड़े पैराग्राफ को याद करने का उल्लेख नहीं करना। और चूंकि स्मृति अटूट रूप से ध्यान से जुड़ी हुई है (याद रखें, यह सफल याद रखने की शर्तों में से एक है?), तो उन्हें व्यापक तरीके से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। हमें स्मृति की आवश्यकता न केवल दैनिक गतिविधियों को करते समय होती है, हमारी सभी यादें दुनिया की हमारी तस्वीर बनाती हैं। इसलिए, कार्यशील स्मृति की मात्रा में वृद्धि करना, याद रखने की गुणवत्ता और गति में सुधार करना, साथ ही स्मृति में सही समय पर सही जानकारी खोजने की क्षमता को बढ़ाना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए हमें बचपन से ही कविता सीखने को कहा जाता था। यह एक प्रभावी तरीका है, लेकिन केवल एक ही नहीं है। इसके अलावा, इसे नियमित रूप से करने के लिए खुद को मजबूर करना मुश्किल है।

ऑनलाइन प्रौद्योगिकियां प्रशिक्षण और स्मृति की अनुमति देती हैं,और ध्यान जटिल और यहां तक ​​कि चंचल है, बिना अजीब तुकबंदी के खुद को प्रताड़ित किए बिना। ऐसी ही एक सेवा है विकियम, एक ऑनलाइन मस्तिष्क प्रशिक्षण सिम्युलेटर। वे एक चंचल तरीके से बने हैं, लेकिन एक वैज्ञानिक आधार है। इसके अलावा, सेवा एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएगी और दैनिक प्रशिक्षण के बारे में अनुस्मारक भेजेगी। आप अपनी प्रगति, ताकत और कमजोरियों को देखेंगे, और आप अपने मन के लाभ के लिए अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं।

सत्र की सफल तैयारी के लिए। लेकिन हमने तय किया कि हम यहीं नहीं रुकेंगे और आपको पाठ या किसी अन्य जानकारी को जल्दी से याद करने के कम से कम चार और प्रभावी तरीकों से परिचित कराएंगे। पढ़ें, सोचें, सही चुनें।

निम्नलिखित सभी तकनीकें बार-बार पढ़ने पर आधारित हैं। लेकिन हम बेतरतीब और अर्थहीन पढ़ने की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि पाठ पर गहरे काम की बात कर रहे हैं।

पाठ को 4 दोहराव में आत्मसात करना: GDD विधि

नाम में पाठ को याद करने के मुख्य चरणों के नाम के पहले अक्षर होते हैं:

1. हेमुख्यविचार। पाठ को सार्थक धारणा और मुख्य विचारों को उजागर करने, उनके बीच संबंध स्थापित करने के लिए पढ़ा जाता है। आपको पाठ में सब कुछ लेने की आवश्यकता नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो मुख्य जानकारी को एक अलग शीट पर रेखांकित या लिखा जाता है।
2. वीगैर जरूरीअध्ययन। दूसरा पठन बढ़ी हुई चौकसता और विचारशीलता द्वारा प्रतिष्ठित है, आपको छोटे विवरणों, विवरणों पर ध्यान देना चाहिए। पाठ धीरे-धीरे पढ़ा जाता है। इस चरण का मुख्य कार्य विवरण को मुख्य विचारों से मानसिक रूप से जोड़ना है। मंच के अंत में, आपको मुख्य विचारों और उनसे पहले से जुड़े विवरणों को याद रखने की कोशिश करनी होगी।
3. हेसमीक्षा... पाठ को बिना गहराई से पढ़े धाराप्रवाह स्कैन किया जाता है। देखना अंत से शुरू होता है। पाठक मानसिक रूप से मुख्य बिंदुओं पर खुद से सवाल पूछता है, पाठ के बारे में पहले से प्राप्त जानकारी के साथ समानताएं खींचने की कोशिश करता है। इस स्तर पर, पाठ की एक मोटी रूपरेखा तैयार की जाती है और मुख्य विचारों के क्रम को याद किया जाता है।
4. डीघुड़मक्खी... एक निश्चित क्रम में स्मृति से पाठ की पुनरावृत्ति: मुख्य बिंदुओं को याद रखें, धीरे-धीरे विवरण पर आगे बढ़ें। इस स्तर पर जब भी संभव हो पाठ में झाँकने से बचना चाहिए। फिर उन जगहों पर मानसिक "सेरिफ़" के साथ दूसरी रीडिंग होती है जिसे पाठक याद करता है या भूल जाता है। यह क्यों होता है? यदि लापता जानकारी भौतिक है, तो उस पर काम किया जाना चाहिए।

जानकारी को आत्मसात करने के सभी तरीकों में, यह छोटे संस्करणों के ग्रंथों के लिए उपयुक्त है।

चूंकि प्रारंभिक परिचित के बाद नई जानकारी को जल्दी से भुला दिया जाता है, इसलिए इसे थोड़ी देर बाद (उसी दिन या अगले कुछ घंटों के बाद) दोहराने के लायक है। समय के साथ, भूलने की गति धीमी हो जाती है।

जोर से पढ़ना और मानसिक रूप से समीक्षा करना: एचपीजीएस पद्धति

जानकारी को जल्दी से याद करने की यह विधि पिछले एक के समान है, लेकिन इसके अपने अंतर भी हैं।

कज़ान विश्वविद्यालय में एक प्रयोग किया गया, जिसके दौरान विषयों ने 4 समूह बनाए। पाठ को याद रखना सभी के लिए चुनौती है। पहले समूह में पाठ को 4 बार जोर से पढ़ा गया। दूसरे में, पाठ को 3 बार जोर से पढ़ा गया और छात्रों द्वारा 1 बार मानसिक रूप से दोबारा पढ़ा गया। तीसरे में, पाठ को दो बार पढ़ा गया और मानसिक रूप से दो बार दोहराया गया। चौथे में, पाठ को केवल एक बार जोर से पढ़ा गया, और श्रोताओं द्वारा मानसिक रूप से 3 बार दोहराया गया।

परिणामों ने चौथे समूह के छात्रों के बीच उच्चतम याद करने की दक्षता दिखाई। तीसरे समूह के श्रोताओं ने जानकारी को थोड़ा कम प्रभावी ढंग से याद किया, दूसरे समूह को और भी कम, पहले समूह के छात्रों ने जानकारी को दूसरों की तुलना में बदतर याद किया।

इस प्रयोग के लिए धन्यवाद, HPGC विधि दिखाई दी:

1. हेअभिविन्यास... पाठ को पढ़ते समय, उसके मुख्य विचार को समझना महत्वपूर्ण है। यदि आवश्यक हो, तो इसे लिख लें या रेखांकित करें, इसे स्मृति में कई बार दोहराएं।
2. एचसाया... जब आप जानकारी को फिर से पढ़ते हैं, तो आप जानकारी से अधिक सावधानी से परिचित होते हैं, छोटे विवरणों को हाइलाइट किया जाता है, उनके और पाठ के मुख्य विचारों के बीच एक संबंध स्थापित होता है। विवरण से जुड़े मुख्य विचार मेरे दिमाग में कई बार दोहराए जाते हैं।
3. हेसमीक्षा... पाठ का एक त्वरित स्कैन यह निर्धारित करता है कि क्या मुख्य विचार और विवरण के साथ उनका संबंध सही ढंग से पहचाना गया है। गहराई से समझने के लिए, आप मुख्य भागों के लिए प्रश्न पूछ सकते हैं।
4. जीलवनोई... एक मानसिक रीटेलिंग की जाती है, और, यदि संभव हो तो, ज़ोर से। इस स्तर पर, मुख्य विचारों को याद रखना, प्रश्नों के उत्तर देना महत्वपूर्ण है।

पढ़ने की संख्या कम से कम रखने की कोशिश करें। इस मामले में, स्मृति में बेहतर आत्मसात करने के लिए मानसिक दोहराव की संख्या बिल्कुल आवश्यक हो सकती है।

बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने के तरीके: सिसरो की विधि

पिछली विधियां छोटे ग्रंथों के साथ काम करने के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन क्या होगा अगर आपको पूरे नोट्स, किताबों, कार्यों को जल्दी से मास्टर और याद करने की ज़रूरत है?

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, इस तकनीक का नाम मार्क टुलियस सिसेरो के नाम पर रखा गया था, जो एक शानदार वक्ता और रोम के महान राजनेता थे, जो 106-43 में रहते थे। ई.पू.

इस आदमी की महिमा न केवल उसके सबसे चतुर विचारों से हुई। अपने भाषणों में, उन्होंने कभी भी रिकॉर्डिंग का उपयोग नहीं किया, स्मृति से बड़ी संख्या में तिथियों, तथ्यों, उद्धरणों को पुन: प्रस्तुत किया ऐतिहासिक घटनाओंऔर नाम।

यह अपनी सरलता के कारण जानकारी को याद रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसे भी कहा जाता है कक्ष प्रणालीया स्थानों की विधि.

कुंजी एक परिचित कमरे में एक निश्चित क्रम में महत्वपूर्ण तथ्यों को मानसिक रूप से व्यवस्थित करना है। फिर, यदि आवश्यक हो, तो आपको आवश्यक जानकारी निकालने के लिए बस उसी कमरे को याद रखना होगा। यह वह तकनीक थी जिसे सिसरो ने खुद प्रदर्शन की तैयारी के लिए निर्देशित किया था: मानसिक रूप से वह अपने घर के चारों ओर घूमता था, प्रदर्शन के मुख्य प्रावधानों को यथासंभव आसानी से रखता था।

विधि में महारत हासिल करने से पहले, अपने लिए कमरों को पार करने का अपना क्रम चुनना महत्वपूर्ण है, ताकि जानकारी रखने के अपने तर्क में भ्रमित न हों।

इस तरह से जानकारी को याद रखने वाले पहले परिचित के लिए, वास्तव में अपने घर के चारों ओर घूमने की कोशिश करें, मानसिक रूप से जानकारी को उसके स्थान पर रखें। फिर घर में घूमना-फिरना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, गुजरे हुए रास्ते को मानसिक रूप से दोहराने के लिए काफी है।

और जानकारी को सही तरीके से प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• अपने कमरे से शुरू करना सबसे अच्छा है। दरवाजे को शुरुआती बिंदु के रूप में लें, फिर बाएं हाथ के नियम का पालन करें (बाईं ओर सब कुछ क्रम में जांचें) और धीरे-धीरे दक्षिणावर्त आगे बढ़ें;
• क्रमिक रूप से जानकारी रखते समय, यह स्थिर वस्तुओं पर विचार करने योग्य है जो हमेशा एक ही स्थान (पर्दे, झूमर, फर्श लैंप, सोफा, चित्र, फोटो फ्रेम, कंगनी, अलमारियां, आदि) में खड़े होते हैं;
• आपको न केवल बाएं से दाएं, बल्कि ऊपर से नीचे तक क्रमिक आंदोलन का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि अक्सर वस्तुएं एक के नीचे एक होती हैं (सोफे के नीचे कालीन, झूमर के नीचे टेबल, आदि);
• यदि आपको बहु-स्तरीय सूचियों को याद करने की आवश्यकता है, तो न केवल अपने घर का उपयोग करें, बल्कि अपने रिश्तेदारों, दोस्तों, व्याख्यान कक्ष, और यहां तक ​​कि घर से स्कूल तक, स्टोर आदि के लिए अच्छी तरह से अध्ययन किए गए मार्गों का भी उपयोग करें।

समय के साथ, जैसे-जैसे आप इस पद्धति में अधिक से अधिक महारत हासिल करते जाएंगे, आप कमरों से अधिक से अधिक छोटी वस्तुओं का उपयोग करने में सक्षम होंगे और अपनी स्मृति में जानकारी संग्रहीत करने के लिए अधिक से अधिक एकांत स्थान ढूंढ पाएंगे। लेकिन शुरुआत में, अपने आप को कमरे में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य वस्तुओं तक सीमित रखना बेहतर है।

फोन कॉल के क्रम को याद करते हुए, बड़े ग्रंथों, दैनिक दिनचर्या के साथ काम करते समय यह विधि पूरी तरह से सिद्ध हो गई है। इसके अलावा, यदि महत्वपूर्ण जानकारी किसी तरह एक-दूसरे से जुड़ी हुई है, और डेटा का एक अर्थहीन सेट नहीं है, तो आप एक ही कमरे को कई बार पुन: उपयोग कर सकते हैं।

संख्याओं को याद रखने के लिए सिसरो विधि बहुत अच्छी है। सच है, पहले आपको संख्याओं को एक अमूर्त रूप से अधिक ठोस रूप में अनुवाद करना होगा सुविधाजनक तरीके से... और उसके बाद ही आप कमरे में उन जगहों को वस्तुओं से भर सकते हैं जिनमें संख्याओं को परिवर्तित किया गया है।

इस पद्धति का सबसे बड़ा लाभ यह है कि कई अन्य तकनीकों के विपरीत, इसमें महारत हासिल करने के लिए 2-3 वर्कआउट पर्याप्त हैं। इसके अलावा, इसका उपयोग बिल्कुल किसी भी स्थिति में और कहीं भी किया जा सकता है। उसी समय, वह स्थान जहाँ आप किसी विशेष क्षण में होते हैं (दर्शक, दचा, संग्रहालय, डीन का कार्यालय) एक समर्थन और सहायता के रूप में आपकी सेवा करेगा। आपको बस एक परिचित कमरे को विस्तार से याद रखना है या उस कमरे का उपयोग करना है जिसमें आप इस समय हैं।

हम आपको अभ्यास करने के लिए आमंत्रित करते हैं और सिसेरो पद्धति का उपयोग करके स्मृति से नीचे दिए गए शब्दों को पुन: पेश करने का प्रयास करते हैं: फ्लोट, नैपकिन, कर्लर, घास, दर्पण, एल्बम, कंघी, पुस्तक, बिल्ली, प्रकाश बल्ब, माचिस, कंबल, कैंची, स्कूप। आप चित्र का उपयोग नमूना कक्ष के रूप में कर सकते हैं:

यह तकनीक- पाठ जानकारी को प्रभावी ढंग से याद रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक।

दृश्य स्मृति का उपयोग करना: चित्रलेख विधि

एक चित्रलेख ग्राफिक छवियों का एक संग्रह है जिसे एक व्यक्ति याद करने के लिए आता है और फिर किसी भी शब्द और भाव को पुन: पेश करता है।

मनोविज्ञान में चित्रलेख पद्धति का उपयोग अक्सर "दृश्य" छवि (ओं) की लोगों की स्मृति का अध्ययन, निदान और मजबूत करने के लिए किया जाता है।

चित्रलेख पद्धति का उपयोग करके सोच के अध्ययन के दौरान, पाठ जानकारी के साथ काम करते समय निम्नलिखित योजना विकसित की गई थी:

1. पाठ में मुख्य शब्द या छोटे वाक्यांश हाइलाइट किए गए हैं, जिन्हें लिखा और रेखांकित किया जाना चाहिए।
2. प्रत्येक शब्द या वाक्यांश के लिए एक चित्रलेख तैयार किया जाता है - एक प्रकार की छवि, जो बाद में इस विशेष शब्द / वाक्यांश को याद रखने में मदद करेगी। यहां की छवि दृश्य संघ की भूमिका निभाती है। ड्राइंग करते समय, आपको स्केचनेस, साथ ही अनावश्यक विवरण का उपयोग नहीं करना चाहिए। चित्र में अंक और अक्षर नहीं होने चाहिए। एक छवि बनाने की प्रक्रिया में 10-20 सेकंड से अधिक नहीं लगना चाहिए। उदाहरण: वाक्यांश याद करने के लिए " कठोर परिश्रम»आप एक हथौड़ा या एक भारी भार के नीचे झुके हुए व्यक्ति को खींच सकते हैं। आप आतिशबाजी, झंडे, क्रिसमस ट्री आदि को "मेरी छुट्टी" वाक्यांश के साथ जोड़ सकते हैं।

चित्रलेख सही या गलत नहीं हो सकता। यह एक संघ है जो आपका है और मुख्य लक्ष्य को पूरा करने के लिए बनाया गया था - आपको उस शब्द या वाक्यांश की याद दिलाने के लिए जिससे यह जुड़ा हुआ था।

किसी प्रक्रिया या अमूर्त अवधारणा (विकास, लालसा, सोच) की तुलना में किसी विशिष्ट वस्तु (आइसक्रीम, भालू, नाक) के लिए चित्र बनाना बहुत आसान है। लेकिन इस मामले में, आप आसानी से समस्या को हल कर सकते हैं - आपको बस उन्हें एक अधिक उद्देश्यपूर्ण संघ सौंपने की जरूरत है, उन्हें कुछ ठोस में बदलने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, "विकास" शब्द के लिए आप एक सर्पिल की छवि का उपयोग कर सकते हैं, "लालसा" शब्द के लिए - एक आंसू या विरोधी मुस्कान, "सोच" के लिए - एक प्रकाश बल्ब, आदि।

कंक्रीटाइजेशन की मध्यम जटिलता के शब्द भी हैं, उदाहरण के लिए, एक स्कूल को एक डेस्क, एक ब्लैकबोर्ड, एक अस्पताल - एक बिस्तर या रेड क्रॉस आदि द्वारा दर्शाया जा सकता है।

इससे पहले कि आप चित्रलेख विधि का उपयोग करना शुरू करें, आपको अभ्यास करने की आवश्यकता है। यह आपको ड्राइंग पर अपना हाथ रखने और तत्काल कार्य के लिए तैयार करने की अनुमति देगा।

नमूना अभ्यास : नीचे दिए गए शब्दों के लिए चित्रलेख बनाइए। कृपया ध्यान दें कि यहां विभिन्न जटिलता के शब्दों का उपयोग किया गया है। ऐसा चित्र बनाने का प्रयास करें जिससे कि कुछ घंटों के बाद आप उस शब्द को याद कर सकें जिसके लिए आपने चित्र बनाया है।

वैसे! हमारे पाठकों के लिए, अब 10% की छूट है .

संचय प्रणाली का उपयोग करना: एटकिंसन विधि

लेकिन एटकिंसन को यकीन है कि अचानक उछाल और अतिभार के बिना, स्मृति में धीरे-धीरे सुधार होना चाहिए। इसलिए, स्मृति को मजबूत करने का एकमात्र सुरक्षित और सिद्ध तरीका संचय विधि है।

वैज्ञानिक ने सभी कृत्रिम तरीकों को छोड़ने का प्रस्ताव रखा है, केवल प्रकृति ने हमें जो दिया है उसका उपयोग करके। मस्तिष्क, सभी मांसपेशियों की तरह, प्रशिक्षण और क्रमिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे कार्यभार बढ़ता है, वैसे-वैसे स्मृति दक्षता भी बढ़ती है।

प्रणाली का सार इस प्रकार है:

1. पाठ का चयन किया जाता है (बेहतर - काव्यात्मक रूप में)। पहले दिन 4 से 6 पंक्तियों को दिल से सीखें।
2. दूसरे दिन वे कल की सीखी हुई पंक्तियों को दोहराते हैं और साथ ही 4 से 6 पंक्तियों से सीखते हैं।
3. तीसरे दिन, पहले से सीखे हुए लोगों में नई 4-6 पंक्तियाँ जोड़ी जाती हैं।

यदि आप समय-समय पर किताब में झांकते हैं तो कोई बात नहीं। कुछ भूल जाने पर परेशान न हों: समय के साथ, स्मृति की मात्रा बढ़ेगी, याद रखना आसान हो जाएगा।

एक महीने के बाद, आप जितनी जानकारी को आत्मसात कर रहे हैं, उसे दोगुना करें। एक और महीने में, आप जानकारी की मात्रा को तीन गुना कर सकते हैं।

शोध से पता चला है कि इस तकनीक के परिणामस्वरूप:

• सीखा हुआ ज्ञान लंबे समय तक बना रहता है और आसानी से स्मृति में आ जाता है,
• किसी भी चीज़ को पूरी तरह याद रखने की क्षमता में हर समय सुधार हो रहा है,
• इच्छाशक्ति की मदद से कोई भी जानकारी आसानी से याद रह जाती है।

इस पद्धति का सार दोहराव से ज्यादा कुछ नहीं है। कक्षाएं सुबह सबसे अच्छी होती हैं, क्योंकि दिन के इस समय हमारी धारणा अभी भी ताजा है। हर दिन ट्रेन करें और आप देखेंगे: एक महीने में आपका दिमाग कई गुना अधिक जानकारी याद रखना शुरू कर देगा।

क्या याद रखना ज़रूरी है?

सूचना की बार-बार बेतरतीब दोहराव अनुत्पादक है।

और स्मृति को प्रशिक्षित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए! कुछ नया याद रखना न केवल परीक्षा की तैयारी के दौरान, बल्कि सामान्य रूप से जीवन के लिए भी उपयोगी होता है। चुनी हुई तकनीक का उपयोग शुरू करने के तुरंत बाद, आप देख सकते हैं कि मस्तिष्क अन्य सूचनाओं को कैसे याद रखना शुरू कर देता है जो हम जीवन में उपयोग करते हैं: फोन, पते याद रखना, इनकमिंग / आउटगोइंग पत्राचार को विनियमित करना, और बहुत कुछ।

रहस्य यह है कि बार-बार प्रशिक्षण के बाद, स्मृति स्वचालित रूप से अधिक जानकारी याद रखने के कौशल को लागू करना शुरू कर देती है। और यह किसी भी स्मृति तकनीक और प्रशिक्षण के उपयोग के बिना है। हालांकि, समय-समय पर अपने मस्तिष्क की मदद करना महत्वपूर्ण है और नहीं महत्वपूर्ण सूचना... उदाहरण के लिए, किसी ऐसे विषय में परीक्षा की तैयारी करते समय जो आप नहीं कर सकते असली जीवनउपयोगी नहीं है, बहुत सारी बेकार जानकारी सिखाने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। उन लोगों से मदद मांगना काफी है जो आपके लिए यह करेंगे।

और यहां आप जीडीडी और एचपीजीसी को याद रखने की तकनीक पर एक वीडियो देख सकते हैं - स्मृति बढ़ाने का सबसे लोकप्रिय तरीका:

आपकी स्मृति में शैक्षिक और कलात्मक ग्रंथों, व्याख्यानों, नामों, चेहरों, फोन नंबरों, विदेशी शब्दों को जल्दी और मज़बूती से पकड़ना काफी संभव है। इसके लिए वे तरह-तरह की तकनीकों का सहारा लेते हैं।

बुनियादी तकनीक

याद रखने की कला में महारत हासिल करने का एक तरीका विशेष तकनीकी तकनीकों को सीखना है। वे किसी व्यक्ति को बाहर से आने वाले किसी भी डेटा के मस्तिष्क संरचनाओं में भंडारण को ठीक से प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

प्रभावी संस्मरण ज्वलंत छापों पर आधारित है, जानबूझकर किसी घटना को स्पष्ट रूप से याद रखने की इच्छा, नई सामग्री और मौजूदा अनुभव के बीच संबंध स्थापित करना, ध्यान की समय पर एकाग्रता के कौशल, याद की गई जानकारी के बारे में जागरूकता और यह समझना कि उनका उपयोग कहां किया जाएगा।

चित्रलेखों की तकनीक का उद्देश्य अप्रत्यक्ष याद करना सिखाना है, जो प्रभावी ढंग से याद रखने के लिए शब्दों को चित्रों में बदलने की सलाह देता है।

अपनी जांच कर रहा है फोटो स्मृतिऐवाज़ोव्स्की विधि का उपयोग करना संभव है। महान कलाकार, यदि आवश्यक हो, तो उसकी स्मृति में बने परिदृश्य को कैनवास पर स्थानांतरित कर सकता था। विषय किसी वस्तु के अध्ययन के लिए कई मिनट समर्पित करता है, फिर अपनी आँखें बंद कर लेता है और मानसिक रूप से उसे पुन: पेश करने का प्रयास करता है।

बड़ी मात्रा में जानकारी अपने दिमाग में रखने के लिए लोग अक्सर रटना का सहारा लेते हैं, लेकिन याद रखने के यांत्रिक तरीके थकाऊ और अप्रभावी होते हैं। शब्दों की सफल महारत के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित तकनीकों की सलाह देते हैं:

• तर्कसंगत तकनीकों में तार्किक सोच का उपयोग शामिल है;
• ईडिटिक्स दिलचस्प छवियों को स्मृति में रखने पर आधारित है;
• मुख्य स्मरक विधियां सूचना को प्रभावी ढंग से याद रखने के कृत्रिम तरीकों पर आधारित हैं।

निमोनिक्स का उद्देश्य कल्पनाशील सोच विकसित करना, सहयोगी पंक्तियों का समर्थन करना और ध्यान की एकाग्रता को बढ़ाना है। इसका उपयोग कठिन सूचनाओं को पकड़ने के लिए किया जाता है। याद रखने की कई रोचक और प्रभावी तकनीकें हैं।

स्मृति सहायक

अधिकांश स्मरणीय तरकीबें बच्चों के खेल की याद दिलाती हैं।आने वाली सभी जानकारी एन्कोडेड है। इसके बाद सीखने की प्रक्रिया और दोहराव होता है। किसी भी विदेशी भाषा के शाब्दिक आधार को 2 सप्ताह में महारत हासिल की जा सकती है। तकनीक विशद छवियों और कुछ भावनाओं से जुड़े व्यक्तिगत संघों की श्रृंखलाओं के निर्माण पर आधारित हैं।

एक विदेशी शब्द की ध्वनि एक परिचित अवधारणा पर आरोपित है। अंग्रेजी शब्द "दीवार" (दीवार) रूसी "बैल" के अनुरूप है, इसलिए आपको कल्पना करने की ज़रूरत है कि एक विशाल बैल जल्दी से दौड़ रहा है और दीवार के खिलाफ अपने शक्तिशाली सींगों को आराम कर रहा है। एक ढहती दीवार के हिंसक रूप से टूटने की कल्पना भी की जा सकती है।

परिवर्णी शब्द

तथ्यों को याद रखना आसान है वाक्यांशों की सशर्त कमी, शब्दों के प्रारंभिक अक्षर याद रखने के लिए आवश्यक डेटा को डिकोड करने के लिए कोड हैं।खगोलविद, कुछ वाक्यांशों के शब्दों के प्रारंभिक अक्षरों से, सौर मंडल के ग्रहों के नामों को आसानी से आत्मसात कर लेते हैं। कम उम्र से, लोग, इंद्रधनुष के रंगों की पूरी श्रृंखला को एक सख्त क्रम में पुन: पेश करने के लिए, अभिव्यक्ति को याद करते हैं "हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठा है।"

ख़ाका

इस तकनीक में शामिल है कुछ सिद्धांतों या नियमों का अनुप्रयोग।पाठ को याद करने की प्रक्रिया में, कुछ वर्णानुक्रम में सूचना की व्यवस्था का सहारा लेते हैं, जबकि अन्य रंग, आकार, आयु या उद्देश्य के अनुसार वितरण करते हैं।

साहचर्य विधि

साहचर्य पंक्तियाँ बनाते समय अधिक प्रभावी संस्मरण के लिए, निम्नलिखित स्मृति तकनीकों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है: अतिशयोक्ति, पुनरोद्धार, संशोधन और उच्चारण।

• हाइपरबोलाइज़ेशनछवियों के जानबूझकर अतिशयोक्ति का तात्पर्य है। एक छोटी सी वस्तु को कल्पना में एक विशाल रूप देना चाहिए। उसे वास्तविक दुनिया की तुलना में बहुत बड़े विचारों में प्रकट होना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको एक विशाल मक्खी की कल्पना करने की आवश्यकता है। शायद इसमें चील या हवाई जहाज की भी विशेषताएं होंगी।
• पुनरोद्धारविषय में इसे गति देना शामिल है। कमरे के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमने वाली टेबल को लंबे समय तक याद रखा जाएगा।
• परिवर्तनएक अवधारणा को बदलते समय होता है, लेकिन शब्द के अर्थ का उल्लंघन किए बिना। उदाहरण के लिए, आप एक प्रोपेलर से लैस मोटरसाइकिल की कल्पना कर सकते हैं।
• स्वरोच्चारणएक महत्वपूर्ण विवरण को उजागर करके छवि की मानसिक वृद्धि के आधार पर। आप कैरिकेचर या कार्टून का उपयोग कर सकते हैं। कभी-कभी प्रकाश या ध्वनि एक यादगार छवि देती है। उदाहरण के लिए, याद करने के दौरान, शब्द "स्कार्फ" को भीतर से गूंजने और चमकने के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

आप "श्रृंखला" तकनीक का उपयोग कर सकते हैं और उन शब्दों को जोड़ सकते हैं जो तार्किक रूप से एक दूसरे से संबंधित नहीं हैं। उदाहरण के लिए, खरीदारी की सूची को याद रखने के लिए छवियों की एक श्रृंखला बनाई जाती है।

कहानी जितनी मजेदार और बेतुकी निकलेगी, सिर में उतना ही अच्छा रहेगा।

संस्मरण प्रणाली "जियोर्डानो"

विभिन्न नंबर, फोन नंबर, पते, सटीक तिथियां, उपनाम नाम, उपनाम, नाम, संरक्षक, सबसे अधिक में से एक की स्मृति में दीर्घकालिक भंडारण के लिए प्रभावी तकनीशियन Giordano प्रणाली मान्यता प्राप्त है। मुख्य चरणों में दृश्य छवियों में याद की गई सामग्री के विवरण की कोडिंग, सूचना के अनुक्रमिक याद रखने की प्रक्रिया और स्मृति में इसके समेकन शामिल हैं।

विजुअल कोडिंग खुद को याद रखना नहीं है। इसके लिए बस यही तैयारी है। उदाहरण के लिए, आपको तत्काल फोन नंबर 8-914-240-53-03 को मेमोरी में ठीक करने की आवश्यकता है। इसे निम्नानुसार एन्कोड किया जा सकता है। आठ घंटे का चश्मा है जो प्रथम विश्व युद्ध के प्रकोप से जुड़े प्रकरण को दर्शाता है।

अगले 3 नंबरों को याद किया जाता है, नेत्रहीन रूप से एक हेजहोग का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसमें दो सुई अलग-अलग दिशाओं में चिपकी होती हैं, जिनमें से एक में एक टी बैग जुड़ा होता है, क्योंकि संख्या "4" अक्षर "H" जैसा दिखता है। दूसरी सुई पर एक अंडा दिखाई देता है क्योंकि यह आकार में शून्य जैसा दिखता है।

हेजहोग के नीचे पसीना बहता है। शब्द का पहला अक्षर पांच कोडित है, और अंतिम - तीन। एक एम्बुलेंस कार जिस पर "03" लिखा हुआ है, एक बीमार हाथी को ले जा रही है।

सबसे पहले, भविष्य के संघ के आधार की पहचान की जाती है।इसके अलग-अलग लिंक के 3 भाग बनाना आवश्यक है, और फिर इसे संपूर्ण रूप में प्रस्तुत करना है। एक बंधन बनाने में आमतौर पर 5-6 सेकंड लगते हैं। कल्पना में निर्मित सूचना के तत्वों के बीच बने सभी कनेक्शनों को याद रखना आवश्यक है।

संघों के अनुक्रम को याद रखना 2 तरह से होता है।पहले में उत्तेजक छवियों की आवश्यक संख्या से एक सहयोगी सरणी का निर्माण शामिल है। दूसरी विधि में सीधे जुड़े हुए संघों का उपयोग करके एक सूचना ब्लॉक का गठन शामिल है। एंकरिंग आवश्यक सामग्रीकल्पना में अपने सचेत विस्तार के माध्यम से किया जाता है।

सक्रिय पुनरावृत्ति तकनीक का उपयोग करके जानकारी को सुदृढ़ किया जाता है।किसी फ़ोन नंबर को याद रखने से जुड़ी सभी घटनाओं को स्मृति में मानसिक रूप से पुन: उत्पन्न करें।

मनोविज्ञान में स्मृति के नियम

ज्वलंत छापों का नियम याद रखने को प्रभावित करता है।स्मृति हमेशा मजबूत छापों पर प्रतिक्रिया करती है, इसलिए उज्ज्वल घटनाओं को जल्दी और आसानी से याद किया जाता है। बहुत समय पहले हुआ कोई बहुत दिलचस्प प्रसंग आप आसानी से याद कर सकते हैं। फालतू के कपड़े या असाधारण व्यवहार से अलग दिखने वाला व्यक्ति लंबे समय तक स्मृति में बना रहता है। यदि आपको कुछ जानकारी याद रखने की आवश्यकता है, तो आपको उन्हें चमक और मौलिकता देने की आवश्यकता है।

सूचना के महत्व का नियम सूचना को उसकी आवश्यकता के अनुसार वितरित करता है।जीवित रहने के लिए आवश्यक हर चीज, जरूरतों की संतुष्टि, याद रखने में कोई समस्या नहीं होती है। व्यक्तिगत लगाव, जीवन मूल्य, शौक, व्यक्तिगत भावनाओं और भावनाओं को बिना अधिक प्रयास के याद किया जाता है।

प्रेरणा का नियम एक प्रेरक शक्ति, सामग्री में महारत हासिल करने की एक महान इच्छा की उपस्थिति में संचालित होता है।एक प्रतियोगिता या प्रतियोगिता में एक आगामी पुरस्कार कई अलग-अलग तथ्यों और सूचनाओं को सीखने के लिए मजबूत प्रेरणा प्रदान करता है। यह देखा गया है कि छात्रों के लिए उन विषयों में महारत हासिल करना मुश्किल है, जैसा कि वे सोचते हैं, जीवन में उनके लिए उपयोगी नहीं होंगे।

गतिविधि का नियम स्मृति में जानकारी को मजबूत करने से पहले कुछ कार्रवाई करने का अनुमान लगाता है।यह गणना, तुलना, मुख्य विचारों को अलग करने वाला हो सकता है। आप कृत्रिम रूप से सूचना पर काम में शामिल हो सकते हैं, इसके साथ काम कर सकते हैं। किए गए किसी भी कार्य से सीखने की प्रक्रिया में सुधार होगा।

किसी भी सामग्री में महारत हासिल करने से पहले सेटिंग्स और सेटिंग्स का अध्ययन करना आवश्यक है। स्मृति संसाधनों के तर्कसंगत उपयोग के लिए, इसकी धारणा के लिए तैयार रहना चाहिए। अध्ययन की जाने वाली सभी सूचनाओं के माध्यम से स्किम करने की अनुशंसा की जाती है।

पूर्व ज्ञान का नियम संचित अनुभव पर निर्भर करता है।परिचित सामग्री से जुड़ने से नई जानकारी को अवशोषित करना आसान हो जाता है। तथ्यों की समानताएं, विश्लेषण और व्यवस्थितकरण करना आवश्यक है।

स्मृति के निशान के पारस्परिक प्रभाव का नियमवैकल्पिक विचार प्रक्रियाओं और छोटे विरामों के साथ संस्मरण पर काम के संगठन के लिए प्रदान करता है, जिसके दौरान डेटा मस्तिष्क संरचनाओं में तय किया जाता है।

अन्य तकनीक

कई तकनीकें आत्मसात करने की दक्षता में सुधार कर सकती हैं। शिक्षण सामग्री... उपयोग की जाने वाली प्रत्येक तकनीक की प्रभावशीलता का विश्लेषण करना और बाद में सबसे उपयुक्त याद रखने की तकनीकों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

तैयार भाषण को तुरंत याद करने के लिए, उपयोग करें बढ़त प्रभाव, जो एक लंबे वाक्यांश की शुरुआत और अंत को पुन: पेश करने में मदद करता है। पता लगाने की विधिअवधारणाओं को याद रखने के लिए आवश्यक, अध्ययन या काम करने के रास्ते में दैनिक सामना करने वाले विषयों से जुड़ने के लिए मानता है। आप अपने अपार्टमेंट या कमरे के आसपास दिशा-निर्देश प्राप्त कर सकते हैं।

ओवीडी पद्धति में सामग्री को याद रखने के 4 मुख्य चरण शामिल हैं:मुख्य विचार को उजागर करना, ध्यान से पढ़ना, समीक्षा करना और ठीक करना। सबसे पहले, यह माना जाता है कि खोज के साथ आवश्यक डेटा का अर्थपूर्ण पठन है मुख्य विचारजो एक कागज के टुकड़े पर लिखा होता है। अगले चरण में, वे ध्यान से पूरे भाषण को फिर से पढ़ते हैं, छोटे विवरणों और विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें पाठ के मुख्य विचारों से जोड़ा जाना चाहिए।

इसके बाद पूरे भाषण का अवलोकन किया जाता है और आवश्यक तथ्यों के क्रम को समझने के लिए एक मोटा योजना तैयार की जाती है। परिशोधन में स्मृति से पाठ को दोहराना शामिल है। सबसे पहले, मुख्य बिंदुओं को पुन: प्रस्तुत किया जाता है, फिर विवरण को मानसिक रूप से पुनर्निर्मित किया जाता है। उसके बाद, योजना को फिर से पढ़ने और लापता डेटा को चिह्नित करने की सिफारिश की जाती है।

कुछ विशेषज्ञ सपने में विदेशी शब्दावली या कठिन शब्दों को सीखने के लिए तर्कसंगत तरीके सुझाते हैं। तकनीक की तकनीक सोने के बाद पहले घंटे और जागने से पहले आधे घंटे के उपयोग के लिए प्रदान करती है। सबसे पहले, वे शब्दों को पढ़ते हैं और उन्हें एक ऑडियो रिकॉर्डिंग में सुनते हैं, फिर उद्घोषक के बाद, सुखदायक संगीत के साथ शब्दावली की एक ज़ोर से पुनरावृत्ति की जाती है। 15 मिनट के बाद, छात्र को बिस्तर पर जाना चाहिए। एक ऑडियो रिकॉर्डिंग में, शब्दों को तीन बार दोहराया जाता है, पहले तेज आवाज में, फिर यह शांत और शांत हो जाता है। सुबह में, शब्दावली फिर से बढ़ती हुई ध्वनि के साथ पढ़ी जाती है।

गोल्ड लिस्ट मेथडद्वि-साप्ताहिक अंतराल और रिकॉर्डिंग के दोहराव के लिए प्रदान करता है। सबसे पहले, एक नोटबुक में दर्ज 25 शब्दों की एक कांस्य सूची तैयार की जाती है। 2 सप्ताह के बाद, सीखे हुए शब्दों को सूची से बाहर कर दिया जाता है, 17 शब्दों को लिख दिया जाता है और फिर से उन्हें भुला दिया जाता है। सूची 3 में 12 शब्द होंगे, 4 बार लगभग 8 शब्द लिखेंगे। चांदी की सूची से भूले हुए शब्दों को फिर से लिखकर सोने की सूची बनाई जाती है। उसी योजना के अनुसार काम किया जाता है।

उपयोगी सलाह

में की जरूरत है कम समयबहुत सारी जानकारी याद है? परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं? अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, अपना आईक्यू बढ़ाना चाहते हैं, और बूढ़ा मनोभ्रंश विकसित करने के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं? अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें, इसे ऊब और आलसी न होने दें, इसे उपयोगी जानकारी के साथ लोड करें, इसके अलावा, जितना अधिक हो, उतना अच्छा!

हम आपको उन तकनीकों और छोटी-छोटी तरकीबों के बारे में बताएंगे जो आपको कम से कम समय में अधिकतम जानकारी को लंबे समय तक याद रखने में मदद करेंगी।

1. सार को समझना

जर्मन मनोवैज्ञानिक हरमन एबिंगहॉस ने एक "विस्मरण वक्र" संकलित किया जो दर्शाता है कि किसी व्यक्ति की स्मृति में कितनी देर तक नई जानकारी संग्रहीत की जा सकती है।

तो, किसी सामग्री का यांत्रिक संस्मरण (या याद रखना) उसके अर्थ को समझे बिना इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक घंटे में आपको लगभग 60% नई जानकारी याद होगी, 10 घंटे के बाद - 35%, और आपकी स्मृति की गहराई से 6 दिनों के बाद आप सीखी गई सामग्री का 20% से अधिक नहीं निकालेंगे।

लेकिन सार्थक जानकारी तथाकथित दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत होती है, और इसलिए, अधिक समय तक याद की जाती है, खासकर यदि आप इसे समय-समय पर दोहराते हैं। इसके अलावा, अध्ययन की जा रही सामग्री के सार को समझने के बाद, आप इसे 9 गुना तेजी से याद करेंगे।

2. अंतराल दोहराव

दोहराव सीखने की जननी है। और, वास्तव में, हम जितनी बार सीखी गई सामग्री को दोहराते हैं, उसे भूलने की दर उतनी ही कम होती है।

अंतराल पुनरावृत्ति विधि आपको किसी भी मात्रा की जानकारी को याद रखने में मदद करेगी।

यदि आपको किसी कविता को जल्दी से सीखने या किसी परीक्षा के लिए आपातकालीन मोड में तैयार करने की आवश्यकता है, तो निम्नलिखित पुनरावृत्ति एल्गोरिथ्म का उपयोग करें:

• पहला - याद रखने के 20 मिनट बाद;
• दूसरा - 6 - 8 घंटे के बाद;
• तीसरा - एक दिन में।

यदि आपको बड़ी मात्रा में जानकारी याद रखनी है जो न केवल अगले दिन या सप्ताह के लिए आपके लिए उपयोगी होगी, तो इस पुनरावृत्ति अंतराल का पालन करें:

• पहला - सीधे याद करने के दिन (सभी सामग्री को दोहराएं);
• दूसरा - 3 दिनों के बाद (केवल उन प्रमुख बिंदुओं को दोहराएं जिन्हें लेखक ने स्वयं या आपके द्वारा हाइलाइट किया है);
• तीसरा - 6 दिनों के बाद (सभी जानकारी दोहराएं, लेकिन इसे एक अलग क्रम में करने का प्रयास करें)।

एक और युक्ति:किसी को याद करने योग्य या मुश्किल पलों को समझाने की कोशिश करें। यदि पेंटिंग में संभाव्यता के सिद्धांत या पुनर्जागरण के अर्थ पर व्याख्यान सुनने के लिए कोई भी लोग तैयार नहीं हैं, तो केवल उस जानकारी का हिस्सा कहें जो काल्पनिक वार्ताकार के लिए सबसे बड़ी कठिनाई का कारण बनता है। इस तरह की प्रस्तुति की प्रक्रिया में, मस्तिष्क स्वचालित रूप से सबसे सरल योगों का चयन करेगा।

3. धार प्रभाव

यह घटना, जिसकी खोज भी जी। एबिंगहॉस की है, इस तथ्य में शामिल है कि हम पाठ की शुरुआत और अंत में स्थित जानकारी को तेजी से और सबसे सटीक रूप से याद करते हैं।

मुझ पर विश्वास नहीं करते? आइए ध्यान और याद रखने के लिए थोड़ा परीक्षण करें। हम कई शब्दों को आवाज देंगे जिन्हें आपको दोहराने की जरूरत है।

चॉकलेट, गिरते पत्ते, ट्रेन, अखबार, रेडियो तरंगें, बिस्तर, मीनार, खुशी, नींद, निर्माण स्थल, कलम, शतरंज।

सूची में से कौन से शब्द आपको सबसे पहले याद आए? चॉकलेट और शतरंज?

सूची के बीच में शब्दों के बारे में क्या? आप उनमें से कितने को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम हैं - तीन, पांच? ठीक है, आपके पास प्रयास करने के लिए कुछ है।

लेकिन किनारे का प्रभाव आपको जानकारी याद रखने में कैसे मदद करता है? आसान!

वह पाठ पढ़ें जिसे आपको सीखने की आवश्यकता है। सबसे कठिन हिस्सों को हाइलाइट करें और उन्हें पहले या आखिरी बार याद करना शुरू करें।

बेशक, आप यह नहीं कह सकते कि किनारे का प्रभाव हमेशा 100% काम करता है, लेकिन ज्यादातर मामलों में यह काम करता है।

4. फेनमैन की विधि

एक सैद्धांतिक भौतिक विज्ञानी और नोबेल पुरस्कार विजेता रिचर्ड फेनमैन ने एक लर्निंग एल्गोरिथम तैयार किया है जो आपको किसी भी विषय का तेजी से और गहराई से अध्ययन करने की अनुमति देता है।

यह आसान तरीका नई और जटिल सामग्री को स्पष्ट और सरल भाषा में समझाने पर आधारित हैयाद रखना आसान बनाता है।

तकनीक का सार तीन सरल बिंदुओं में संक्षेपित किया जा सकता है:

1. हम उस विषय पर जो कुछ भी जानते हैं उसे सार में लिखते हैं जिसे सीखने की आवश्यकता होती है।
2. हम ज्ञान में "अंतराल" को उजागर करते हैं और उन्हें भरते हैं, और नई जानकारी को सबसे सरल संभव भाषा में लिखा जाना चाहिए, जिसमें जटिल शब्द और लंबे वाक्य शामिल नहीं हैं।
3. हम सभी उपलब्ध सूचनाओं को एक सरल और दिलचस्प कहानी, जिसे एक कागज के टुकड़े पर लिखा जाना चाहिए ताकि आठ साल का बच्चा इसे समझ सके। और फिर हम इसे फिर से बताते हैं।

तुलना, विज़ुअलाइज़ेशन (आरेखों, ग्राफ़, चित्रों के साथ नोट्स के साथ) का उपयोग करें। याद रखें कि 90% जानकारी हम दृष्टि से देखते हैं।

आप अपनी कहानी को एक डिक्टाफोन या किसी अन्य गैजेट पर रिकॉर्ड कर सकते हैं, जो आपको रीटेलिंग के दौरान, "सफेद धब्बे" खोजने में मदद करेगा, जिन्हें फिर से काम करने की आवश्यकता है।

आप तर्क दे सकते हैं कि इस पद्धति का उपयोग लंबे समय से फेनमैन के बिना किया गया है, और आप बिल्कुल सही होंगे। सब कुछ नया पुराना है बहुत पहले भुला दिया गया है। फेनमैन ने इस सरल को व्यवस्थित, संरचित और पूरक किया लेकिन प्रभावी तरीकायाद रखना

फेनमैन पद्धति का उपयोग करते हुए, सबसे उबाऊ और निर्बाध सामग्री से, आप एक दिलचस्प और आकर्षक कहानी बना सकते हैं जिसे एक वयस्क और एक बच्चा दोनों समझेंगे और याद रखेंगे।

5. बड़े पैमाने पर याद करने की विधि

यह विधि हमें विद्यालय से परिचित है। यह यथासंभव सरल, समझने योग्य और फल देने वाला है।

सीखी जाने वाली सामग्री की रूपरेखा तैयार करें।मुख्य संदेशों को हाथ से लिखें, उन्हें अधिक समझने योग्य भाषा में फिर से लिखें, महत्वपूर्ण जानकारी को विपरीत रंग के साथ हाइलाइट करें, सूचियों और नंबरिंग का उपयोग करें। यह न केवल सामग्री में तल्लीन करने और इसे लंबे समय तक याद रखने में मदद करेगा, बल्कि यदि आवश्यक हो, तो स्मृति में मुख्य बिंदुओं को जल्दी से ताज़ा कर देगा।

लेकिन इतना ही नहीं, क्योंकि हम बात कर रहे हैं बड़े पैमाने पर याद रखना, और इसलिए, हम सभी इंद्रियों का उपयोग करते हैं। इसलिए, हम न केवल सामग्री को फिर से लिखते हैं और उसकी समीक्षा करते हैं, बल्कि उसे बोलते और सुनते भी हैं।

6. हस्तक्षेप

इसी तरह की यादें मिश्रण करती हैं - यही हस्तक्षेप का सार है। नई जानकारी, समान पुरानी जानकारी पर आरोपित, याद रखने की प्रक्रिया को जटिल बनाती है।

यहाँ एक सरल उदाहरण है:अपने गैजेट को अनलॉक करने के लिए, आप वर्षों से एक ही पिन-कोड (चित्र, ग्राफिक प्रतीक) का उपयोग कर रहे हैं। समय के साथ, वह आपसे ऊब जाता है, और आप उसे बदलने का फैसला करते हैं। सबसे पहले, हर बार जब आप एक नया कोड या ग्राफिक प्रतीक दर्ज करते हैं, तो मेमोरी स्वचालित रूप से कोड के पुराने संस्करण को प्रदर्शित करेगी, इसलिए नए संयोजन को याद रखने के लिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे। कई दिन या सप्ताह बीत जाएंगे, और आप स्वचालित रूप से नया कोड याद रखेंगे, जबकि आप धीरे-धीरे पुराने को भूल जाएंगे।

घटने के लिए नकारात्मक प्रभावदखल अंदाजी अलग-अलग समय अंतराल पर समान जानकारी का अध्ययन करने की सिफारिश की जाती है।यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो सामग्री को ब्लॉकों में तोड़ दें और याद रखने की प्रक्रिया को इस तरह व्यवस्थित करें कि एक के बाद एक अध्ययन किए गए पाठ के भाग यथासंभव विपरीत हों।

और एक और युक्ति:यदि आपको बड़ी मात्रा में जानकारी में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, तो इसे न केवल ब्लॉकों में तोड़ें, बल्कि विभिन्न कमरों में भी इसका अध्ययन करें (यदि आप चाहें, तो आप इसे सड़क पर या परिवहन में कर सकते हैं)। अलग-अलग ब्लॉकों को याद करते समय दृश्यों में बदलाव से सूचनाओं को मिलाने से बचने में मदद मिलेगी।

7. स्मृति का महल (मन के महल)

इस तरह के काव्यात्मक नाम के साथ निमोनिक्स एक सहयोगी सरणी के निर्माण पर आधारित है। यह न केवल छोटे भागों में स्मृति कोशिकाओं में जानकारी को विघटित करने की अनुमति देता है, बल्कि तार्किक सहयोगी धागे के साथ जुड़ने की भी अनुमति देता है।

आइए तुरंत कहें - यह एक शुरुआत के लिए एक कठिन तकनीक है, लेकिन इसमें महारत हासिल करने के बाद, आप न केवल जानकारी को जल्दी से याद कर सकते हैं, बल्कि इसके केवल उसी हिस्से का उपयोग कर सकते हैं, जिसकी यहां और अभी आवश्यकता है, जिससे मस्तिष्क को अधिभारित नहीं किया जा सके।

परिचित जानकारी और नए के बीच मजबूत सहयोगी लिंक कैसे बनाएं:

1. महल को "निर्माण" करने के लिए जगह चुनें। सबसे पहले, आपके अपार्टमेंट के लिए परिचित जानकारी के रूप में कार्य करना बेहतर है, जहां आप हर चीज से छोटी से छोटी जानकारी से परिचित हैं। समय के साथ, जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो वह अपनी कल्पना में वास्तविक महलों का "निर्माण" कर सकता है।
2. साज-सज्जा को नया रूप दें , जिन्हें आमतौर पर "धुरी बिंदु" कहा जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि धुरी बिंदुओं को क्रमिक रूप से हाइलाइट किया जाए: दक्षिणावर्त या वामावर्त। यह तार्किक संबंध बनाने में मदद करेगा और स्थानों में भ्रमित नहीं होगा। इसके अलावा, जितने अधिक भावनात्मक और असाधारण जुड़ाव होंगे, उतनी ही तेजी से उन्हें याद किया जाएगा।
3. हम कल्पना को चालू करते हैं और मजबूत बिंदुओं और संघों को ध्यान में रखते हुए एक छोटी कहानी के साथ आते हैं।

आइए देखें कि एक उदाहरण का उपयोग करके विधि कैसे काम करती है।

हम एक खरीदारी सूची बनाते हैं, जिसमें 10 उत्पाद शामिल हैं (हम मूल नहीं होंगे और एक मूल सेट लेंगे):

• बैगेल;
• चीनी;
• दूध;
• केले;
• आलू;
• मुर्गे की जांघ का मास;
• अंडे;
• हरा प्याज;
• कुकीज़;
• कॉफ़ी।

हमारे "स्मृति के महल", या बल्कि, रसोई की कल्पना करें, क्योंकि हम किराने की दुकान में जा रहे हैं। आइए निम्नलिखित क्रम में दक्षिणावर्त स्थित धुरी बिंदुओं का चयन करें:

• दरवाजा;
• खाने की मेज;
• खाने की मेज पर फल का कटोरा;
• कुर्सी;
• खिड़की दासा;
• फ्रिज;
• काउंटरटॉप;
• पाव का टोकरी;
• बर्तन धोने के लिए सिंक;
• थाली

आइए सहयोगी लिंक बनाना शुरू करें:

1. हम रसोई में प्रवेश करने के लिए दरवाजा खोलना चाहते हैं, लेकिन दरवाजे के घुंडी पर तीन बैगेल लटके हुए हैं (आप आवश्यकतानुसार राशि बदल सकते हैं)।
2. हम खाने की मेज के पास जाते हैं, जो चीनी से बिखरी हुई है।
3. फलों के कटोरे से दूध बहता है।
4. कुर्सी पर केले का छिलका है।
5. आलू खिड़की पर उगते हैं, जैसे बिस्तरों में।
6. हम रेफ्रिजरेटर खोलते हैं, और वहां हम एक जीवित चिकन के रूप में आश्चर्यचकित होते हैं।
7. हम काउंटरटॉप पर टूटे हुए अंडे देखते हैं।
8. ब्रेडबॉक्स से हरे प्याज के पंख चिपके हुए हैं।
9. सिंक में व्यंजनों के बजाय किलोग्राम कुकीज़ हैं।
10. और चूल्हे पर, इस सारी अराजकता के बावजूद, एक कप सुगंधित ब्लैक कॉफी पी जाती है।

ऐसा लग सकता है कि यह सब मूर्खतापूर्ण, हास्यास्पद है और इसके लिए बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है (कागज के टुकड़े पर खाद्य पदार्थों की सूची लिखना आसान है), लेकिन वास्तव में, कुछ कसरत के बाद, आप सूचियों को याद रखने में सक्षम होंगे 50 वस्तुओं में से। मुख्य बात यह है कि आपके स्थान की स्थिति और इसके पारित होने के क्रम को बदलना नहीं है।

अपने लिए तकनीक की प्रभावशीलता की जाँच करें और टिप्पणियों में अपना परिणाम साझा करें।

8. निमोनिक्स का उपयोग करना

सामान्य तौर पर, साहचर्य संबंध, जो स्मृति विज्ञान के आधार हैं, जानकारी को याद रखने में एक शक्तिशाली सहायता हैं:

1. स्मरक वाक्यांशों का प्रयोग करें: हम सभी बचपन से इंद्रधनुष के रंग और उनके स्थान को याद करते हैं, अभिव्यक्ति के लिए धन्यवाद "हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठा है।"
2. कविता की जानकारी जो आपके लिए याद रखना मुश्किल है।
3. उसकी नई सामग्री में महारत हासिल करने में मदद करता है गिनगिनानेवाला (याद रखें कि कैसे बचपन में हमने मंत्रोच्चार में कविता सीखी थी)। श्रवण संघों ने हम में से कई लोगों को प्रसिद्ध "एबीसी गीत" के साथ अंग्रेजी वर्णमाला सीखने में मदद की है। और सामान्य तौर पर: यदि आप कान से जानकारी को आसानी से याद कर लेते हैं, तो बस उसे एक तानाशाही फोन या किसी अन्य गैजेट पर लिख लें। इसके अलावा, यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि आप सामग्री को कभी भी और कहीं भी दोहरा सकते हैं - परिवहन में या जॉगिंग करते समय।
4. विज़ुअलाइज़ करें: आरेख, आरेख, रेखांकन बनाएं, संपूर्ण चित्र बनाएं, भले ही वे केवल आपके लिए समझ में आएं, और न केवल कागज पर, बल्कि आपकी कल्पना में भी।