दूसरी गर्भावस्था के दौरान हलचलें सामान्य होती हैं। आप अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की पहली हलचल कब महसूस कर सकती हैं? भ्रूण की गतिविधियों को महसूस करना कितना महत्वपूर्ण है?

प्रत्येक गर्भवती महिला उस समय अविश्वसनीय खुशी और हल्की उत्तेजना का अनुभव करती है जब वह भ्रूण की पहली हलचल को महसूस करती है। लेकिन सबसे पहले, वे भ्रूण के सही विकास और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के बारे में बात करते हैं। एक गर्भवती महिला पहली बार जिज्ञासा और अधीरता के साथ इन अपरिचित संवेदनाओं का इंतजार करती है। और दूसरी गर्भावस्था के दौरान, वह अनजाने में पहली गर्भावस्था के साथ सादृश्य बना लेती है और, यदि बच्चा खुद को याद दिलाने में जल्दबाजी नहीं करता है, तो वह जल्दबाजी में निष्कर्ष निकालता है। आख़िरकार, लगभग हर महिला ने सुना है कि दूसरी गर्भावस्था भ्रूण की पहले की गतिविधियों के साथ होती है। तो आप वास्तव में अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान उनकी उम्मीद कब कर सकती हैं?

दूसरी गर्भावस्था के दौरान बच्चा कब हिलना शुरू करता है?

अगर हम दूसरी बार गर्भवती महिलाओं में बच्चे की पहली हलचल के बारे में बात करें तो हमें यह ध्यान में नहीं रखना चाहिए कि बच्चा पहली बार हिल रहा है, बल्कि यह कि महिला को यह पहली बार महसूस हुआ है। वास्तव में, भ्रूण बहुत पहले ही हिलना शुरू कर देता है। बात सिर्फ इतनी है कि इसके बहुत छोटे आकार और वजन के कारण गर्भवती मां अब तक इसे महसूस नहीं कर सकी है। गर्भ में भ्रूण की पहली हलचल गर्भावस्था के 8-9 सप्ताह में ही हो जाती है। अगर वह गर्भाशय की दीवारों को छू भी ले तो भी महिला को इसका अहसास नहीं हो पाता है। इस काल में इसका आकार बहुत छोटा है। गर्भधारण की संख्या गर्भ में भ्रूण के विकास की ऐसी प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करती है। पहली या अगली गर्भावस्था के दौरान, शिशु तीसरे प्रसूति माह की शुरुआत के आसपास पहली बार अपनी हरकत करता है। और हर महिला अलग-अलग क्षणों में हलचल महसूस कर सकती है।

दूसरी बार गर्भवती महिला को बच्चे की हलचल कब महसूस होने लगती है?

एक गर्भवती महिला द्वारा बच्चे की हलचल की पहली अनुभूति के समय के बारे में प्रश्न का उत्तर अस्पष्ट है। यह पूरी तरह से अलग-अलग समय पर हो सकता है और अधिकांश स्थितियाँ सामान्य होंगी। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के 24वें सप्ताह में बच्चे इतनी सक्रियता से खुद को याद दिला सकते हैं कि न केवल गर्भवती माँ को इसके बारे में पता चल जाएगा। अंदर आत्मविश्वासपूर्ण हलचल महसूस करने के लिए अपने पेट पर हाथ रखना पर्याप्त है। ऐसे बच्चे भी होते हैं जो एक ही समय में संकेत देने और गर्भ में अपनी गुप्त जीवनशैली जीने की जल्दी में नहीं होते हैं।

कुछ जानकारी के अनुसार, 5 प्रसूति महीनों की अवधि में, बच्चा लगभग 200 गतिविधियाँ करता है। लेकिन उनमें से सभी को एक गर्भवती महिला द्वारा महसूस नहीं किया जाएगा। प्रसूति अभ्यास में, अपेक्षित प्रथम गति की अवधि 16 से 24 सप्ताह तक मानी जाती है। इस अवधि के दौरान गर्भवती माँ को हलचल महसूस होती है - चिंता का कोई कारण नहीं है। लेकिन हम केवल अनुमानित सीमाओं के बारे में बात कर रहे हैं। वास्तव में, एक गर्भवती महिला की संवेदनाएँ व्यक्तिगत हो सकती हैं और बहुमत की इस सीमा में फिट नहीं हो सकती हैं।

ऐसा माना जाता है कि दूसरी बार गर्भधारण करने वाली महिलाओं को अपने अंदर हलचल पहले महसूस होती है। यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि महिला पहली बार भ्रूण के विकास के सभी चरणों का अनुभव कर चुकी है और जो उससे परिचित है उसे अधिक सटीक रूप से पहचानने में सक्षम है।

प्राइमिपारा महिलाएं, अज्ञानता के कारण, अक्सर पेट में होने वाली छोटी-मोटी गतिविधियों पर ध्यान नहीं देती हैं और उन्हें आंतों की गतिविधि समझ लेती हैं। ऐसी विपरीत स्थितियाँ भी होती हैं जिनमें महिलाएँ आंतों की गतिविधियों को शिशु की गतिविधि समझने की गलती करती हैं। कुछ गर्भवती महिलाओं को यकीन है कि गर्भावस्था के 13 या 14 सप्ताह में उन्हें अपने वांछित बच्चे का एहसास हो गया है। हालाँकि, डॉक्टर अलग तरह से सोचते हैं: इस स्तर पर भ्रूण के छोटे आकार के कारण उसकी गतिविधि को महसूस करना असंभव है।

ऐसा माना जाता है कि दूसरी गर्भावस्था के दौरान, बच्चे की गतिविधियों को लगभग 18 सप्ताह, शायद 16 सप्ताह के आसपास भी महसूस किया जा सकता है। यह पता चला है कि एक बहुपत्नी महिला को अपनी पहली गर्भावस्था की तुलना में एक महीने पहले बच्चे की गतिविधि के पहले लक्षणों को पहचानने का अवसर मिलता है।

इस पर क्या प्रभाव पड़ता है?

किसी महिला की दूसरी बार गर्भावस्था के दौरान शिशु जिस अवधि में अपनी गतिविधि प्रदर्शित करेगा वह अन्य कारकों के प्रभाव के कारण भी बदल सकता है। इनमें से एक कारक भ्रूण का वजन है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि अजन्मे बच्चे का बड़ा वजन गर्भवती महिला को शुरुआती चरण में ही इसका एहसास कराता है। यह बहुपत्नी महिलाएं हैं जो अक्सर पहली गर्भधारण की तुलना में बड़े बच्चों को जन्म देती हैं। लेकिन यह कोई अनिवार्य नियम नहीं है. पतले शरीर वाली महिलाएं भी दूसरों की तुलना में बच्चे को जल्दी महसूस कर सकती हैं। मोटापे से ग्रस्त गर्भवती महिलाओं में विपरीत स्थिति उत्पन्न होती है। यह महिला के प्राकृतिक संवेदनशीलता स्तर के अनुसार भ्रूण की पहली गतिविधियों के समय को सही कर सकता है।

यह कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक गर्भावस्था व्यक्तिगत होती है। 24-25 सप्ताह तक शिशु का महसूस होना सामान्य माना जाता है। अन्यथा, आप अल्ट्रासाउंड करा सकते हैं या डॉक्टर के पास जा सकते हैं ताकि चिंता का कोई कारण न रहे।

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है कि दूसरी गर्भावस्था के दौरान होने वाली हरकतें अन्य गतिविधियों से कुछ खास अलग नहीं होती हैं। अंतर केवल इतना है कि दूसरी और बाद की गर्भधारण में एक महिला के लिए पेट में होने वाली अन्य प्रक्रियाओं (उदाहरण के लिए, आंतों के विकार) से बच्चे की गतिविधि को अलग करना आसान हो जाता है। इस बार वह अजन्मे बच्चे की पहली हरकतों को बहुत तेजी से महसूस करेगी और उन पर शांति और खुशी से प्रतिक्रिया करेगी।

भ्रूण की हलचलें क्या हैं और उन्हें कैसे अलग किया जाए?

हलचलें भ्रूण की चिकनी, झटकेदार हरकतें हैं जिन्हें एक गर्भवती महिला महसूस करना शुरू कर देती है। एक नियम के रूप में, वे गर्भावस्था के 18 से 20 सप्ताह तक दिखाई देते हैं। ये तारीखें बहुत व्यक्तिगत हैं: कुछ के लिए बच्चा पहले चलना शुरू करेगा, दूसरों के लिए बाद में। यह विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकता है:

• स्त्री की मनोवैज्ञानिक अवस्था से;
• उसके तंत्रिका तंत्र और संवेदनशीलता की विशेषताओं से;
• गर्भवती महिला के वजन से (ऐसा माना जाता है कि कम वजन वाली महिलाओं को हलचल पहले महसूस होने लगती है);
• पानी की मात्रा से.

डॉक्टरों के बीच एक राय है कि भ्रूण गर्भाशय में तब हरकत करना शुरू करता है जब उसका मस्तिष्क काम करना शुरू कर देता है। इस प्रकार वह अपनी पहली मानसिक गतिविधि प्रकट करता है। बच्चे की पहली हरकतें बमुश्किल ध्यान देने योग्य और काफी अव्यवस्थित होती हैं - महिलाएं उन्हें "पेट में तितलियाँ या मछली" के रूप में वर्णित करती हैं। 20 सप्ताह के बाद, किकें अधिक सक्रिय हो जाती हैं: बच्चा पेट के एक क्षेत्र से दूसरे क्षेत्र में जा सकता है।

बाद में, वह अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को अपने पेट पर टिकाना शुरू कर देता है, और उसके पेट पर उभार दूसरों के लिए भी ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। जन्म की तारीख के करीब, बच्चा गर्भाशय (सिर नीचे) में एक निश्चित स्थिति लेगा, और आगे की गति उसके पैरों द्वारा की जाएगी। एक गर्भवती महिला के लिए, ऐसे "किक" से असुविधा हो सकती है, लेकिन यदि आप स्थिति बदलते हैं तो यह जल्दी ही दूर हो जाती है।

दूसरी गर्भावस्था के दौरान पहली हलचल कब दिखाई देती है?

एक राय है कि दूसरी गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की हलचल 2-4 सप्ताह पहले ध्यान देने योग्य हो जाती है। ऐसी संभावना है कि दूसरी बार बच्चे की उम्मीद कर रही महिला 16-17 सप्ताह में ही उन्हें महसूस कर सकती है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भवती मां हर बार आंतरिक अंगों में कुछ अन्य प्रक्रियाओं से भ्रूण की गतिविधियों को अधिक सटीक रूप से अलग करना शुरू कर देती है। पहली गर्भावस्था के दौरान, इस अवधि के दौरान भ्रूण भी हिलता था, लेकिन महिला इन परिवर्तनों को महसूस नहीं कर पाती थी या उन पर ध्यान नहीं दे पाती थी।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरी गर्भावस्था के दौरान आपको पहले से ही 16 सप्ताह में आंदोलनों की प्रतीक्षा करनी होगी और चिंता करनी होगी कि क्या वे इस समय नहीं हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह एक बहुत ही व्यक्तिगत प्रक्रिया है जो न केवल पिछली गर्भधारण पर निर्भर करेगी, बल्कि इस समय महिला की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर भी निर्भर करेगी।

यदि दूसरी गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की कोई हलचल न हो तो क्या करें?

यदि 20 या 21 सप्ताह में भी हलचल शुरू नहीं होती है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। इस समय, आमतौर पर एक नियमित अल्ट्रासाउंड किया जाता है, और इसके बाद ही डॉक्टर आपको बच्चे की स्थिति के बारे में कुछ बता पाएंगे। अक्सर, उत्तेजना या अनुभवहीनता के कारण, महिलाएं पहली गतिविधियों पर ध्यान नहीं दे पाती हैं, और यह, ज़ाहिर है, घबराने का कारण नहीं है। उसी समय, यदि बच्चा सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है, और कुछ समय बाद गति कम हो जाती है, तो उपस्थित चिकित्सक को इस बारे में सूचित करना उचित है।

रात में भ्रूण की तेज़ हलचल का क्या मतलब हो सकता है?

रात में, एक गर्भवती महिला अधिक संवेदनशील हो जाती है, अपनी भावनाओं को अधिक ध्यान से सुनती है, और इसलिए उन पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है। अगर माँ को ऐसा लगता है कि रात में हरकतें ख़राब हो रही हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वह बस उन पर अधिक ध्यान दे रही है। दिन के समय, जब एक महिला अधिक सक्रिय और निरंतर गति में होती है, तो उसकी गतिविधियों में अंतर करना अधिक कठिन होता है।

क्या दूसरी गर्भावस्था के दौरान गतिविधियों की संख्या गिनना आवश्यक है?

कुछ डॉक्टर अपने मरीजों को भ्रूण की गतिविधियों को गिनने और एक प्रकार की डायरी रखने की सलाह देते हैं। ऐसे ग्राफ़ की मदद से स्त्री रोग विशेषज्ञ और गर्भवती महिला बच्चे में होने वाले संभावित परिवर्तनों को समय पर ट्रैक और विश्लेषण करने में सक्षम होंगी।

दूसरी गर्भावस्था और पहली गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की गतिविधियों को गिनने की विभिन्न विधियाँ हैं:

• पियर्सन विधि (आंदोलनों को सुबह 9 बजे से रात 9 बजे तक नोट किया जाता है, पहले और दसवें आंदोलन के बीच के समय अंतराल का अनुमान लगाया जाता है);
• कार्डिफ़ विधि (प्रति दिन पहले दस आंदोलनों को गिना जाता है, जिसके बाद शेष आंदोलनों को अनदेखा किया जा सकता है);
• सैडोव्स्की विधि (खाने के बाद गतिविधियों की गिनती)।

साथ ही, ऐसे डॉक्टर भी हैं जो आंदोलनों की गिनती करना और ऐसे ग्राफ रखना आवश्यक नहीं समझते हैं, क्योंकि वे विशेष रूप से संवेदनशील गर्भवती माताओं को भ्रमित कर सकते हैं और उन्हें बिना किसी कारण के परेशान कर सकते हैं। इसलिए, गतिविधियों पर ध्यान देना तभी उचित है जब आप अपने डॉक्टर के साथ इस पर सहमत हों और दोनों इसकी आवश्यकता को समझें। 5 में से 5 (3 वोट)

बच्चे की पहली हलचल... भावी माँ के लिए कितनी खुशी लेकर आती है! आनंद और सुखद उत्साह के अलावा, वे भ्रूण के सामान्य विकास के संकेतक के रूप में भी काम करते हैं। एक नियम के रूप में, एक महिला जो अपने पहले बच्चे से अधिक गर्भवती है, वह इस घटना का और भी अधिक इंतजार करती है, क्योंकि वह जानती है कि क्या उम्मीद करनी है। और उसे यह भी चिंता होने लग सकती है कि क्या भावी शिशु को अपनी पहचान बताने की कोई जल्दी नहीं है।

जैसा कि आप जानते हैं, दूसरी गर्भावस्था के दौरान बच्चे की पहली हलचल पहली गर्भावस्था की तुलना में थोड़ी पहले देखी जाती है। लेकिन फिर भी, हम उनसे कब उम्मीद कर सकते हैं?? आइए इसे नीचे देखें।

दूसरी गर्भावस्था: बच्चा कब हिलना शुरू करता है?

सबसे पहले, जब बच्चे की पहली हलचल के बारे में बात की जाती है, तो माँ द्वारा भ्रूण की पहली हलचल की संवेदनाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि बच्चा बहुत पहले ही गर्भ में हरकत करना शुरू कर देता है, लेकिन माँ, एक नियम, इसे तुरंत महसूस नहीं होता है। बात यह है कि बच्चा अभी बहुत छोटा है और उसकी हलचल महसूस नहीं की जा सकती।

गर्भ में भ्रूण हरकत करना शुरू कर देता हैगर्भावस्था के आठवें या नौवें सप्ताह के आसपास माँ। लेकिन इस समय इसका आकार इतना छोटा होता है कि गर्भाशय की दीवारों को छूने पर भी महिला को कुछ महसूस नहीं होगा।

अंतर्गर्भाशयी प्रक्रियाएं और उनकी अवधि महिला की गर्भावस्था के प्रकार पर निर्भर नहीं करती है। वे एक निश्चित समय पर घटित होते हैं। यानी शिशु एक ही समय में गर्भ के अंदर हलचल करना शुरू कर देता है। लेकिन महिलाएं अपने बच्चे की हरकतों को पहली बार अलग-अलग समय पर महसूस कर सकती हैं।

दूसरी गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की पहली हलचल की अनुभूति

भ्रूण की पहली हलचल कब शुरू होती है यह एक अस्पष्ट प्रश्न है, क्योंकि एक महिला उन्हें पूरी तरह से अलग-अलग समय पर महसूस कर सकती है। आमतौर पर ज्यादातर मामलों में यह समय सामान्य माना जाता है।

उदाहरण के लिए, कुछ बच्चे, पहले से ही 23-24 सप्ताह में, लात मार सकते हैं ताकि परिवार के अन्य सदस्य गर्भवती महिला के पेट पर अपना हाथ रखकर इसे महसूस कर सकें। इसके विपरीत, अन्य बच्चे उसी अवधि के दौरान छिप सकते हैं और व्यावहारिक रूप से हिलते नहीं हैं।

हालाँकि, जानकारी हैकि लगभग बीस सप्ताह में एक बच्चा प्रति दिन लगभग दो सौ हरकतें कर सकता है और इसका मतलब यह नहीं है कि गर्भवती माँ को उन्हें महसूस करना चाहिए।

प्रसूति अभ्यास में, भ्रूण की हलचल की अनुभूति की शुरुआत के लिए कोई सटीक प्रारंभिक बिंदु नहीं है। इसके विपरीत, सीमाएँ काफी धुंधली हैं। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि सोलहवें से चौबीसवें सप्ताह तक बच्चे की गतिविधियों की संवेदनाओं का प्रकट होना आदर्श है। यदि किसी गर्भवती महिला को इस सीमा में भ्रूण की हलचल महसूस होने लगे तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन यह कहना होगा कि ये केवल अनुमानित सीमाएँ हैं। दरअसल, अक्सर ऐसा होता है कि संवेदनाएं इन सीमाओं से परे जा सकती हैं और इसे आदर्श भी माना जा सकता है।

आमतौर पर यह माना जाता है कि जो महिलाएं अपने पहले बच्चे को जन्म दे रही हैं, उन्हें पहली बार मां बनने वाली महिलाओं की तुलना में भ्रूण की हलचल कुछ पहले ही महसूस होने लगती है, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, हमेशा ऐसा नहीं होता है। यह आम तौर पर इस तथ्य से जुड़ा होता है कि महिला पहले से ही जानती है कि क्या अपेक्षा करनी है और वह उनके बीच अंतर कर सकती है। लेकिन पहली बार मां बनने वाली महिलाएं हमेशा ऐसा नहीं कर पाती हैं और कभी-कभी वे उन्हें ज्यादा महत्व नहीं देती हैं। और फिर हल्की हरकतों को मल त्याग समझ लिया जा सकता है.

अनुभवी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि एक महिला गर्भावस्था के अठारहवें सप्ताह के आसपास अपनी दूसरी गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की पहली हलचल को महसूस करना शुरू कर सकती है। और कुछ मामलों में सोलहवीं के साथ भी. यानी, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि बहुपत्नी महिलाएं आम तौर पर पहली बार गर्भवती होने वाली महिलाओं की तुलना में कुछ सप्ताह पहले अपने बच्चे को महसूस कर सकती हैं।

भ्रूण की पहली हलचल का समय क्या निर्धारित करता है?

पहले आंदोलनों की उपस्थिति और उनकी अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यह बच्चे के शरीर का वजन हो सकता है, यानी वह जितना बड़ा होगा, उसकी गतिविधियों को पहले महसूस करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। और आमतौर पर दूसरी गर्भावस्था के दौरान भ्रूण पहले की तुलना में बड़ा होता है। हालाँकि इसका उलटा भी होता है.

मोटी महिलाओं के लिए भी यह आसान नहीं हैपहली गतिविधियों पर ध्यान देना जल्दबाजी होगी। आमतौर पर, पतली महिलाओं के लिए बच्चे की गतिविधियों को पहचानना आसान होता है।

इसके अलावा, सभी महिलाओं की संवेदनशीलता सीमाएँ अलग-अलग हो सकती हैं। ऐसे विशेष रूप से संवेदनशील व्यक्ति होते हैं जो भ्रूण की पहली हलचल को दूसरों की तुलना में बहुत पहले महसूस कर सकते हैं। इस प्रकार, पहले आंदोलनों की उपस्थिति का समय कारकों पर निर्भर करता है जैसे:

• एक महिला की प्राकृतिक संवेदनशीलता;
• इसके उपकरण;
• शिशु के आकार और वजन पर निर्भर करता है।

दूसरी गर्भावस्था के दौरान सामान्य हलचल क्या है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऐसा माना जाता है कि दूसरी गर्भावस्था के दौरान, भ्रूण की हलचल पहले की तुलना में कई सप्ताह पहले होती है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि गर्भवती माँ पहले से ही उनसे परिचित है और उन्हें अलग कर सकती है।

इसके विकास के दौरान, भ्रूणवह लगातार गतिशील रहता है, सिवाय इसके कि जब वह सोता है। दिन के दौरान वह लगभग दो सौ हरकतें करता है और निस्संदेह, एक महिला उन सभी को महसूस नहीं कर सकती है। बीसवें सप्ताह के आसपास, बच्चा अधिक सक्रिय हो जाता है और अक्सर इसी अवधि के दौरान गर्भवती माँ को उसकी गतिविधि महसूस होने लगती है।

लेकिन, यह कहा जाना चाहिए कि बच्चा हर हफ्ते बड़ा होता जा रहा है और उसके हिलने-डुलने के लिए जगह कम होती जा रही है। इसलिए, आप देख सकते हैं कि वह समय के साथ कैसे शांत हो जाता है, हालाँकि, उसके धक्के अधिक दर्दनाक हो सकते हैं। इस अवधि के दौरान शिशु अधिक सक्रिय व्यवहार क्यों करना शुरू कर सकता है?? इसके अनेक कारण हैं:

इसके अलावा, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी महिलाएं अलग-अलग होती हैं और अलग-अलग समय पर भ्रूण की गतिविधियों को महसूस करना शुरू कर देती हैं। इसलिए, अगर वह 16 या 18 सप्ताह में इन्हें महसूस नहीं करती है तो चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यह अकारण नहीं है कि अल्ट्रासाउंड बीस सप्ताह में किया जाता है।एक अध्ययन जो आपको भ्रूण की स्थिति और उसके विकास का आकलन करने की अनुमति देता है।

हालाँकि, आपको यह जानना होगा कि यदि बच्चा अठारह सप्ताह में हिलना शुरू कर देता है, और फिर लंबे समय तक कम रहता है, तो यह अजन्मे बच्चे की स्थिति की जांच करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

एक नियम के रूप में, गर्भावस्था के चौबीस सप्ताह तक, बच्चे की हरकतें अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं और उन्हें महसूस न करना मुश्किल हो जाता है।

जो महिलाएं अपने अजन्मे बच्चे को लेकर विशेष रूप से चिंतित रहती हैं और संभावित विचलन के बारे में सोचती हैं हालाँकि अल्ट्रासाउंड से पता चलायदि सब कुछ सामान्य है, तो वे डॉक्टर की सलाह ले सकती हैं और एक डायरी रखना शुरू कर सकती हैं, जहां वे बच्चे की गतिविधियों की संख्या और उनके अंतराल को रिकॉर्ड करेंगी। इससे भ्रूण के विकास में होने वाले बदलावों को नोटिस करने में मदद मिलेगी और मां शांत हो जाएगी।

इसी तरह, आप दूसरी गर्भावस्था के दौरान और उसके बाद भी बच्चे की गतिविधियों को नियंत्रित कर सकती हैं।

पेट में शिशु की गतिविधियों को गिनने के लिए कौन सी विधियाँ मौजूद हैं?.

जब गर्भवती माँ को अपने बच्चे की हरकतें महसूस होने लगती हैं, तो वह लगातार सवाल पूछती है: "क्या सब कुछ ठीक है?" और अपने बच्चे की गतिविधियों की संख्या गिनने की कोशिश करता है। विशेषज्ञों के पास ऐसा करने के कई तरीके हैं:

• पियर्सन विधि;
• सैडोव्स्की विधि;
• कार्डिफ़ प्रौद्योगिकी.

जो महिला पहली बार गर्भवती नहीं है उसके लिए इन तकनीकों पर भरोसा करना बेहतर है, क्योंकि वह जानती है कि क्या उम्मीद करनी है, और यह जानकारी उसे भ्रमित नहीं करेगी। आंदोलनों की गणना के लिए प्रारंभिक रूप से, इन विधियों के अनुसार, यह डॉक्टर से परामर्श करने और समझने लायक है कि क्या यह करने लायक है।

यह कहा जाना चाहिए कि शुरू होने वाले भ्रूण के आंदोलनों की संख्या की गिनती न केवल मां को, बल्कि डॉक्टर को संभावित समस्याओं और अतिरिक्त शोध करने की आवश्यकता के बारे में भी संकेत दे सकती है। इसलिए, यदि किसी मां को कोई खतरनाक लक्षण दिखाई देने लगे, तो सबसे पहले उसे डॉक्टर के पास जाना चाहिए और बच्चे की स्थिति की जांच करनी चाहिए। ऐसे में अगर कोई परेशानी शुरू हो जाती हैकिसी योग्य विशेषज्ञ की मदद से इन्हें ठीक करना संभव हो सकता है।

जब गर्भावस्था की पहली तिमाही सुचारू रूप से दूसरे चरण में चली जाती है तो गर्भवती माँ राहत की सांस लेती है: पीछे गर्भपात के संभावित खतरे, दुर्बल विषाक्तता और कमजोरी के बारे में "नसें" होती हैं। एक गर्भवती महिला को हुई असुविधा का प्रतिफल वह क्षण होता है जब बच्चा हिलना शुरू करता है। यह अद्भुत एहसास इतना अनोखा है कि इसकी तुलना किसी और चीज़ से करना मुश्किल है। आइए शिशु की सामान्य गतिविधियों पर चर्चा करें और साथ ही यह भी जानें कि यदि बच्चा हिलना-डुलना बंद कर दे तो क्या करें।

स्थिति में हर महिला सांस रोककर अपने छोटे से खून के प्रकट होने का इंतजार करती है। पेट के अंदर के सुखद झटके उन माताओं के लिए भी अपना आकर्षण नहीं खोते हैं जो दोबारा गर्भवती होती हैं। यदि आप इस बात में रुचि रखते हैं कि गर्भ में शिशु किस समय हरकत करना शुरू करता है, तो हम ध्यान दें कि इस घटना को किसी सटीक तारीख से नहीं जोड़ा जा सकता है। वह क्षण जो आपकी सांसें रोक देता है और आपकी आंखों में आंसू ला देता है, वह हर गर्भवती मां के लिए अनोखा होता है और यह काफी हद तक भ्रूण के विकास की बारीकियों से निर्धारित होता है।

गर्भावस्था के दौरान बच्चा पेट में कब हलचल करना शुरू करता है?

शिशु में हिलने-डुलने की क्षमता माँ के महसूस करने से बहुत पहले ही विकसित हो जाती है। इस संबंध में, हम भ्रूण की गतिविधियों के बारे में प्रश्न इस प्रकार रखेंगे: माँ को कितने सप्ताह में महसूस होता है कि उसका बच्चा हरकत करना शुरू कर देता है?

माँ के शरीर में प्रकट होने के 8-9 सप्ताह बाद बच्चा पहली बार चलना शुरू करता है। यदि हम इस अवधि को प्रसूति सप्ताहों में स्थानांतरित करते हैं, तो हमें गर्भावस्था के 10 - 11 सप्ताह मिलते हैं। अब भ्रूण का शरीर न्यूरॉन्स और मांसपेशियों के बंडलों से युक्त ऊतकों से "अत्यधिक विकसित" हो गया है। तंत्रिका तंत्र का काम अभी भी अपनी प्रारंभिक अवस्था में है, इसलिए भ्रूण की गतिविधियां अंतरिक्ष में उन्मुख नहीं होती हैं और ऐंठन वाले कंपकंपी के समान होती हैं। स्वाभाविक रूप से, एक महिला अभी तक अपने अंदर इतने छोटे जीव की गतिविधियों को महसूस नहीं कर सकती है। गर्भाशय एमनियोटिक द्रव से भरा होता है, जिसमें शिशु अपने "आश्रय" की आंतरिक सतह को छुए बिना शांति से हरकत करता है।

भ्रूण की गति का अपेक्षाकृत स्पष्ट समन्वय गर्भावस्था के 11-15 प्रसूति सप्ताह तक प्राप्त हो जाता है, जब बच्चे के पास पहले से ही एक सेरिबैलम और मस्तिष्क के दोनों गोलार्ध होते हैं। इन महत्वपूर्ण अंगों की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, बच्चा लगातार गर्भाशय के अंदर "चलता" है, अर्थात्, अपने पैरों और बाहों को हिलाता है, और अपनी उंगलियों का स्वाद लेता है।

विशेष रूप से प्रभावशाली गर्भवती माताओं को यकीन है कि उन्हें 13-14 सप्ताह में ही पेट में बच्चे की हलचल महसूस हो गई थी। हालाँकि, कोई भी स्त्री रोग विशेषज्ञ कहेगा कि यह असंभव है। प्रारंभिक गर्भावस्था में, एक महिला अपने मल त्याग से भ्रमित हो सकती है।

एक बच्चा किस अवस्था में हरकत करता है ताकि उसकी माँ को इसका एहसास हो? पहली बार, एक गर्भवती महिला को अपने शरीर में एक नए जीवन के जन्म के 16-24 प्रसूति सप्ताह के बाद एक छोटे आदमी की उपस्थिति महसूस होती है। उस सटीक तारीख को याद रखना जब बच्चे ने स्पष्ट रूप से अपना चरित्र दिखाया था, बहुत महत्वपूर्ण है: इस दिन के आधार पर, डॉक्टर उसके जन्म की अपेक्षित तारीख निर्धारित करेगा। यदि कोई महिला पहली बार मां बनने की तैयारी कर रही है, तो बच्चे की पहली हलचल की तारीख से 20 सप्ताह गिने जाते हैं, बहुपत्नी महिलाओं के लिए - 22 सप्ताह। यह विधि बिना शर्त सटीक होने का दावा नहीं करती है, लेकिन यदि आप सभी उपलब्ध डेटा (पहले आंदोलनों की तारीख, अंतिम मासिक धर्म की शुरुआत की तारीख और अल्ट्रासाउंड परिणाम) को ध्यान में रखते हैं, तो एक मजबूत गलत अनुमान की संभावना न्यूनतम है।

गर्भावस्था के दौरान बच्चा कब चलता है: प्रसूति संबंधी मानदंड

आरंभ करने के लिए, आइए स्पष्ट करें कि पहले आंदोलनों (16 - 24 सप्ताह) का समय काफी मनमाना है। माँ अपने अंदर बच्चे की उपस्थिति को व्यक्तिपरक रूप से महसूस करती है और यह काफी हद तक उसकी जीवनशैली से प्रभावित होता है। एक महिला, जो काम और आराम में गतिशील है, कभी-कभी इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाती है कि उसके अंदर क्या हो रहा है। ध्यान देने योग्य भ्रूण आंदोलनों की अनुपस्थिति के लिए एक अन्य विकल्प नाल को जोड़ने की एक विशिष्ट विधि है। यदि प्लेसेंटा गर्भाशय की पूर्वकाल की दीवार में विकसित हो गया है तो बच्चे को लंबे समय तक नहीं सुना जा सकता है। हालाँकि, यदि पेट का आयतन धीरे-धीरे बढ़ रहा है, और डॉक्टर बच्चे के दिल की धड़कन को पूरी तरह से सुन सकते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं है।

जब आपका बच्चा पहली बार आपका "अभिवादन" करता है, तो उसकी गतिविधि हर दिन बढ़ती जाएगी, और जल्द ही आपको अपने पेट में धक्का देने वाले जीव की उपस्थिति की आदत हो जाएगी। भ्रूण की सबसे बड़ी गतिशीलता का चरम गर्भावस्था के 24-32 प्रसूति सप्ताह में होता है। अपने अस्तित्व के 24वें सप्ताह तक, बच्चा अपनी दिनचर्या विकसित कर लेता है: वह दिन में लगभग 16-20 घंटे सोता है, और 4 से 6 घंटे तक "चलता" है।

गतिविधि के संदर्भ में, एक महिला और उसका बच्चा एक-दूसरे के पूरक होते हैं: जब माँ किसी काम में व्यस्त होती है, तो उसकी हरकतें बच्चे को हिलाती हैं और वह शायद इस समय सो रहा होता है, लेकिन जब गर्भवती महिला आराम करने के लिए लेटती है, तो बच्चा तुरंत सो जाता है। ध्यान देने योग्य झटके की एक श्रृंखला के साथ खुद को याद दिलाएं। देर शाम तक, भ्रूण गतिविधि आमतौर पर अपने अधिकतम तक पहुंच जाती है। इसके अलावा, एक महिला और बच्चे के बीच भावनात्मक संबंध बिल्कुल स्पष्ट है: अक्सर जब बच्चा अपनी मां से डरता है, खुश होता है या परेशान होता है तो वह जोर से धक्का देता है।

जब गर्भावस्था की अवधि 32 सप्ताह से अधिक हो जाती है, तो बच्चा इतना बड़ा हो जाता है कि वह पेट में अपनी इच्छानुसार घूम नहीं पाता है। अब वह महिला को अंदर से लात मार रहा है। माँ निश्चित रूप से नोटिस करेगी कि बच्चा कम हिलना-डुलना और अधिक "लड़ना" शुरू कर देता है, तो उसे उसके नए व्यवहार की आदत डालनी होगी। उदाहरण के लिए, बच्चे की गतिविधि एक अच्छी रात के आराम के लिए एक महत्वपूर्ण बाधा बन सकती है: उसकी लातें, हालांकि वे कम हो जाएंगी, स्पष्ट रूप से ताकत हासिल कर लेंगी और गर्भवती महिला के लिए बहुत दर्दनाक होंगी। अब लगभग कुछ भी गर्भवती माँ पर निर्भर नहीं करता है, सिवाय इसके कि शायद उसे पीठ के बल न लेटना पड़े, ताकि वेना कावा पर दबाव न पड़े, जिसके माध्यम से बच्चे को ऑक्सीजन मिलती है। आपको बस जन्म देने से पहले इस समय को सहने की जरूरत है।

दूसरा/तीसरा बच्चा कितने सप्ताह चलता है?

शिशु की पहली अंतर्गर्भाशयी गतिविधियों को एक दिन या सप्ताह की सटीकता के साथ मानक अवधियों में समायोजित नहीं किया जा सकता है - ये संकेतक काफी मनमाने हैं और महिला की संवैधानिक विशेषताओं, उसके पेट पर वसा की मोटाई, साथ ही निर्धारित होते हैं। बच्चे के जन्म क्रम के रूप में.

पहले बच्चे की हरकतें 20वें सप्ताह (प्रसूति संबंधी शर्तों के अनुसार) में दिखाई देती हैं, और सुंदर, पतली लड़कियां और महिलाएं आम तौर पर उन्हें 10 दिन पहले सुनती हैं।

गर्भावस्था के क्रम के बावजूद, सभी बच्चे लगभग एक ही समय में गर्भाशय में चलना शुरू करते हैं। हालाँकि, यह देखा गया है कि यदि किसी महिला के पास पहले से ही एक बच्चा है, तो वह अपने भाई या बहन की गतिविधियों को पहली बार की तुलना में थोड़ा पहले सुन लेगी। "अनुभवी" माताएँ जानती हैं कि एक बच्चे को कैसे चलना चाहिए, इसलिए वे अपने अंदर क्या हो रहा है उसके प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं। इसके अलावा, दूसरी गर्भावस्था का शरीर विज्ञान पहले से कुछ अलग होता है: बहुपत्नी महिलाओं में, पहली बार गर्भवती महिलाओं की तुलना में गर्भाशय की मांसपेशियां अधिक खिंची हुई होती हैं और हाइपरटोनिटी के प्रति कम संवेदनशील होती हैं, इसलिए दूसरे/तीसरे बच्चे को महसूस करना आसान होता है। पहले की तुलना। यह आमतौर पर 18-19 प्रसूति सप्ताह में होता है।

दूसरी ओर, बहुपत्नी महिलाएं अपनी नाजुक स्थिति को कुछ स्वाभाविक मानती हैं, अपने पहले उत्तराधिकारी को लेकर लगातार चिंतित रहने वाली माताओं के विपरीत। वे अपने पहले बच्चे की परवरिश में व्यस्त हैं और उनके पास हमेशा अपने अंदर के बच्चे के संकेतों को सुनने के लिए खाली समय नहीं होता है। इसलिए, ज्यादातर मामलों में, बहुपत्नी माताएं पहली बार मां बनने वाली माताओं की तरह ही बच्चे की गतिविधियों को नोटिस करती हैं, जब भ्रूण पहले से ही ध्यान देने योग्य होता है।

जब कोई बच्चा हिलता है तो संवेदनाओं की प्रकृति

अपने पहले बच्चे की उम्मीद करना उसकी माँ के लिए एक रोमांचक और रोमांचक अवधि होती है। मैं आख़िरकार बच्चे की वास्तविक उपस्थिति को कैसे महसूस करना चाहती हूँ ताकि उसके धक्के का जवाब दे सकूँ, उसके गोल पेट को धीरे से सहलाऊँ! लेकिन शरीर की सामान्य आंतरिक गतिविधियों के साथ बच्चे की पहली हरकतों को कैसे भ्रमित न किया जाए? स्थिति को थोड़ा स्पष्ट करने के लिए, आइए मदद के लिए अनुभवी माताओं की ओर रुख करें। तो, शिशु की पहली हरकतें कैसी दिखती हैं? आमतौर पर उत्तर ये हैं:

• मानो अंदर कोई मछली छटपटा रही हो;
• एक गेंद आपके पेट में आसानी से उछलती है;
• मानो कोई पेट को अन्दर से धीरे-धीरे सहला रहा हो;
• एक भारहीन तितली फड़फड़ाती है;
• जैसे पंख से गुदगुदी होना;
• हल्के झटके.

यह पता चला है कि प्रत्येक महिला अपने पेट में पल रहे बच्चे की शारीरिक गतिविधियों को अपने तरीके से समझती है, और यह न केवल उसके रोमांटिक मूड पर निर्भर करता है, बल्कि उसकी व्यक्तिगत संरचना पर भी निर्भर करता है। "पतले लोग" "मोटे लोगों" की तुलना में पहले आंदोलनों को नोटिस करते हैं, इसलिए वे भ्रूण के सबसे भारहीन कंपन को भी महसूस करते हैं।

कभी-कभी एक गर्भवती महिला को यह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है कि अंदर अजीब संवेदनाओं का कारण क्या है - बच्चे की गतिविधि या बहुत तेज़ आंतों की गतिशीलता। वास्तव में, विभिन्न प्रकार के अतिप्रवाह और रोलिंग को कभी-कभी पाचन तंत्र के अंगों के सक्रिय कार्य के लिए उचित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अंदर की विशिष्ट हलचल के वास्तविक स्रोत का पता लगाने के लिए, गर्भवती माँ को अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है: जल्द ही वह उन संकेतों को पहचानना सीख जाएगी जो बच्चा उसे भेजता है। अगर आपको अभी भी अपने बच्चे की हलचल महसूस नहीं हुई है तो चिंता न करें। गर्भावस्था जितनी लंबी होगी, "पेट" उतना ही कम शर्मीला और अधिक सक्रिय हो जाएगा।

एक बच्चा कितनी बार चलता है: औसत मानदंड

एक समय आएगा जब एक गर्भवती महिला को भ्रूण की गतिविधियों की आदत हो जाएगी और वह उनके चरित्र का अध्ययन करना शुरू कर देगी। आपको पहले क्या विचार करना चाहिए? सबसे पहले, दिन भर में यह गिनना उपयोगी होता है कि बच्चा कितनी बार और कब आपको अपनी याद दिलाता है। यह निर्धारित करने के लिए यह आवश्यक है कि क्या उसके साथ सब कुछ ठीक है। शिशु की हर दसवीं गतिविधि का समय अपनी याददाश्त में दर्ज करें या नोटपैड में लिखें।

दूसरे, यदि बच्चा संदिग्ध रूप से लंबे समय तक चुप रहता है और आपको यह पसंद नहीं है, तो कुछ खा लें और खाने के बाद आराम करने के लिए लेट जाएं। एक स्वस्थ बच्चा निश्चित रूप से "प्रसन्न" होगा जब उसकी माँ नाश्ता या दोपहर का भोजन करेगी। आराम करते समय, गिनें कि बच्चा दो घंटे के भीतर कितनी बार हिलता है। अगर आप इस दौरान 5 से 11 बार तक मूवमेंट महसूस करते हैं तो डरने की कोई बात नहीं है। यदि आपका शिशु आपको अनदेखा करना जारी रखता है, तो उठें, कमरे में चारों ओर घूमें और फिर लेट जाएँ। एक नियम के रूप में, इस तरह की कार्रवाइयां सबसे कुख्यात नींद में डूबे लोगों को भी जगाने में मदद करती हैं।

अगर आपका बच्चा शांत है तो क्या करें?

देर-सबेर, "दिलचस्प" स्थिति में प्रत्येक महिला अपने बच्चे की दैनिक दिनचर्या का विस्तार से अध्ययन करेगी। अब निम्नलिखित जानना महत्वपूर्ण है: यदि आपका पेट लगातार 3 घंटे तक शांत और शांत रहता है, तो अनिर्धारित जांच के लिए अस्पताल जाने का समय आ गया है। जन्म से कुछ समय पहले एक बहुत ही खतरनाक संकेत 6 घंटे तक पेट में जीवन के किसी भी लक्षण का न होना है। इससे पता चलता है कि बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है और इसलिए वह बिना हिले-डुले अपनी ताकत बचाकर रखता है। केवल एक स्त्री रोग विशेषज्ञ ही स्थिति को समझ सकता है: वह बच्चे की हृदय गति की प्रकृति का आकलन करेगा और सीटीजी आयोजित करेगा। परीक्षा के परिणामों के आधार पर, गर्भवती माँ को या तो बच्चे की ऑक्सीजन की कमी की भरपाई के लिए विशिष्ट उपचार निर्धारित किया जाता है, या आपातकालीन जन्म के लिए रेफर किया जाता है। डॉक्टर माँ और बच्चे के व्यक्तिगत स्वास्थ्य संकेतकों के आधार पर निर्णय लेता है।

अधिकांश महिलाएं सही ढंग से मानती हैं कि उनकी दूसरी गर्भावस्था उनकी पहली से अलग होगी। अधिक गंभीर थकान से शुरू होकर, भ्रूण के पहले आंदोलन की तारीख तक समाप्त होता है। आख़िरकार, अब आपको एक बड़े बच्चे की देखभाल करनी है, इसलिए आपके पास अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा।

प्रत्येक गर्भावस्था अनोखी होती है, जैसे कि एक महिला जिस बच्चे की उम्मीद कर रही होती है। इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला पहली बार गर्भवती है या दूसरी बार; आप जल्द से जल्द यह महसूस करना चाहती हैं कि बच्चा कैसे हरकत करता है।

आपकी दूसरी गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की हलचल की अनुभूति आपके पहले अनुभव से बहुत अलग नहीं होगी। कभी-कभी, शिशु और प्लेसेंटा के अलग-अलग स्थान के कारण परिवर्तन झटके की ताकत और उनके स्थान को प्रभावित करते हैं। प्लेसेंटा पीछे या पीछे स्थित हो सकता है।

दूसरी गर्भावस्था में अंतर

1. ज्यादातर मामलों में महिला को भ्रूण की हलचल पहले ही महसूस हो जाती है।पहली बार मेरी माँ ने लगभग 5 महीने (20 सप्ताह या उसके बाद) में झटके महसूस किए, दूसरी बार यह 4 महीने (लगभग 16 सप्ताह) में हुआ। एक गर्भवती महिला पहले से ही बच्चे की गतिविधियों और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम के बीच अंतर को स्पष्ट रूप से समझती है। अब अनुभव हमें सबसे कमजोर झटकों को भी पहचानने की अनुमति देता है। गर्भावस्था के 3 महीने में, आप बच्चे की हरकतों को भी नोटिस कर सकती हैं, लेकिन वे छोटे बुलबुले या तितली के फड़फड़ाने जैसी होंगी। यह भी दिलचस्प है कि गर्भावस्था के 7-8 प्रसूति सप्ताह में बच्चा हिलना-डुलना शुरू कर देता है, लेकिन माँ को इन पहली हरकतों को महसूस करने की संभावना नहीं होती है।
2. आपकी पहली गर्भावस्था की तुलना में बढ़ता हुआ पेट पहले से ही ध्यान देने योग्य होगा।इस तथ्य के कारण कि बड़े बच्चे के बाद गर्भाशय पूरी तरह से अपनी मूल स्थिति में नहीं लौटा है, यह पहले आकार में बढ़ना शुरू हो जाएगा और आपका पेट दूसरी तिमाही की शुरुआत में दिखाई देगा।
3. दूसरी गर्भावस्था के दौरान, पेट नीचे स्थित होता है।पेट की मांसपेशियां खिंच गई हैं और कमजोर हो गई हैं, इसलिए वे बच्चे को पहले की तरह सहारा नहीं दे पा रही हैं। इसका सकारात्मक पक्ष यह है कि आप बड़े बच्चे की अपेक्षा अधिक आसानी से सांस ले सकती हैं। कमियां? बार-बार शौचालय जाने की इच्छा होना। यह संभव है कि सामान्य रूप से मूत्राशय और श्रोणि क्षेत्र पर दबाव बढ़ गया हो, जिससे कुछ असुविधा और दर्द हो। यदि आपने इन्हें पहले नहीं किया है, तो अब केगेल व्यायाम का अभ्यास शुरू करने का समय है; वे पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और असुविधा को कम दर्दनाक बना सकते हैं।

पेट की निचली स्थिति भी पीठ की मांसपेशियों पर और भी अधिक तनाव डालती है। इसे आराम देने के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान निम्नलिखित सावधानियां भी बरतें:

• भारी सामान उठाने या अपनी पीठ को बहुत अधिक झुकाने से बचें।
• यदि आपको लंबे समय तक खड़ा रहना है, तो किसी चीज़ पर झुकने की कोशिश करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को आराम दें।
• करवट लेकर लेटते समय अपने पैरों के बीच एक छोटा तकिया रखें या अपने घुटनों को मोड़ लें।
• यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया रखें और अपने पैरों को कम स्टूल पर रखें।