Üçüncü trimesterde sırtüstü uyuyabilirsiniz. Hamilelik sırasında neden sırtüstü uyuyamıyorsunuz? Annenin vücudunun konumu bebeği nasıl etkiler?

Sırtüstü pozisyon rahatlama için en popüler duruşlardan biridir. Bu durumda rahatlayabilir, ellerinizi başınızın arkasına atabilir ve sabaha kadar sessiz bir uykunun keyfini çıkarabilirsiniz. Fakat bu rahat poz büyüyen fetusa zarar vermez mi? Hamilelik sırasında sırtımda yayabilir miyim?

Üç aylık dönem

Gebeliğin erken evrelerinde, hamile anne uyumak için herhangi bir rahat duruş işgal edebilir. 12 haftaya kadar uterus rahim dışına çıkmaz ve büyüyen bebek iç organların çalışmasına müdahale etmez. Bu zamanda, bir kadın cenin için olumsuz sonuçlardan korkmadan, sırtında huzurlu bir şekilde uyuyabilir. Sadece bu pozisyonda bekleyen birçok anne, tüm gün sabahları yeterli uyku alabilir ve sabahları enerji artışı sağlayabilir.

Erken dönemlerde bir kadını beklemekte olan tek sorun toksikozdur. Yatar pozisyonda, bulantıda artış ve kusma ataklarının ortaya çıktığı belirtilmiştir. Ciddi toksikoz ile rahat bir uyku pozisyonunun değiştirilmesi gerekecektir. Durumu hafifletmek için, tarafınızdan yuvarlanmak ve başınızı hafifçe aşağıya eğmek en iyisidir.

II üç aylık dönem

İkinci üç aylık dönemde anne adayı kendi iyiliğine odaklanmalıdır. Birçok kadın herhangi bir rahatsızlık duymadan, 22-24 haftaya kadar sırtlarında huzur içinde uyuyor. Seçilen pozisyonda nefes darlığı, çarpıntı veya diğer rahatsız edici semptomlar ortaya çıkmazsa, bebeğinizin sağlığından ve durumundan korkmadan kendinizi Morpheus’un kollarına sokabilirsiniz.

III üç aylık dönem

24 haftalık hamilelikten sonra, sırt pozisyonu kadın ve fetus için pek uygun değildir. Bu pozisyonda, inferior vena kavanın sıkışması meydana gelir - alt ekstremitelerden kan alan büyük bir damar. Büyüyen bir uterus vene bası yaparak kan stazına ve rahatsız edici semptomların ortaya çıkmasına neden olur:

• nefes darlığı
• havasızlık hissi;
• kalp çarpıntısı;
• gözlerde koyulaşma;
• baş dönmesi.

Bu durum kısa süreli bir bilinç kaybına neden olabilir. İstenmeyen ilk belirtiler ortaya çıktığında, yan tarafınıza yuvarlanmalı ve inferior vena kava içinden serbest kan akışı sağlayarak rahat bir pozisyon almalısınız.
Yatar pozisyon fetusun durumunu etkiler. Vena kavanın sıkıştırılması, plasenta ve göbek kordonu damarlarında kan akışının bozulmasına neden olur. Oksijen bebeğe doğru miktarda akmayı keser. Hipoksi gelişir - fetüsün organlarında ve dokularında oksijen eksikliği ile karakterize bir durum.

Kısa süreli hipoksi çocuğun daha da gelişmesini etkilemez. Kadın duruşunu değiştirir değiştirmez, inferior vena kava ve plasentadaki kan akımı geri yüklenir ve oksijen gerekli cilde fetusa akar. Ciddi sonuçlar, yalnızca uzun süreli vasküler kompresyonda ortaya çıkar. Bekleyen anne sırt üstü yatmaya alışır ve bu pozisyonu bütün gece geçirirse, bebek kronik hipoksi gelişmesinden muzdarip olabilir.

Fetusa oksijen eksikliğini tehdit eden nedir? Uzun süreli hipoksi, öncelikle sinir sistemi yapılarının oluşumunu etkiler. Beyin acı çeker, sinir lifleri arasındaki darbeler bozulur. Gelecekte, bu durum çocuğun doğumundan sonra gelişimini etkileyecektir.

Birçok kadın yatar pozisyonda bebeğin daha güçlü hareket etmeye başladığını fark eder. Fetüsün motor aktivitesindeki bir artış da kısa süreli hipoksi gelişimi ile ilişkilidir. Oksijen eksikliği bebeğin daha fazla hareket etmesini sağlar. Konum değişikliğinden sonra bebek bir süre sakinleşir.

bulgular

Geri pozisyon uyku için en uygun pozisyon değildir. Hamilelik sırasında, uterus rahim dışına çıkmadığında sadece ilk üç aylık dönemde sırtüstü uyuyabilirsiniz. 16 haftadan itibaren, bekleyen annenin durumunu dikkatlice izlemesi gerekir. Nefes darlığı, taşikardi ve diğer vena kava basılarının rahatsız edici semptomları yatar pozisyonda görünüyorsa, uyku pozisyonunun değiştirilmesi gerekir.

III trimesterde, bekleyen anne sırtında mümkün olduğunca az zaman harcamak gerekiyor. Günün geri kalanında bile bu pozu tamamen bırakmak en iyisidir. Rahat bir yastık üzerinde oturan, bekleyen anne uyuya kalabilir. Kadın sırtüstü uyurken, alt vena kava sıkışması meydana gelir. Plasentadaki kan akışı kötüleşir, bebek hipoksiden muzdariptir. Bu durumu önlemek için, çocuğunuzun sağlığını tehlikeye atmadan, önceden rahat bir uyku pozisyonu seçmeye değer.

Hamilelik sırasında, bir kadının sayısız muayenesi yapılması gerekir. Ultrason, dopplerometri, CTG, uterusun fundus yüksekliğinin ölçülmesi - tüm bunlar yatar pozisyonda yapılır. Endişelenmenize gerek yok. Tüm çalışmalar yeterince hızlı bir şekilde gerçekleştirilir. 5-10 dakika içinde bebeğe hiçbir şey olmaz. Muayeneden sonra kadın pozisyonu değiştirebilir ve plasentadaki kan akışı derhal iyileşir.

Bekleyen anne birkaç dakika bile sırtında yayamazsa ne yapmalı? Bu durum doktora bildirilmelidir. Jinekolog, kadına rahatsızlık vermemek için gerekli tüm ölçümleri olabildiğince çabuk yapmaya çalışacaktır. Ultrason ve dopplerometri lateral pozisyonda, arkası küçük bir dönüşle yapılabilir. Otururken birçok klinikte CTG yapılır.

Uyku sırasında rahat bir pozisyonun büyük ölçüde uterusta fetusun konumuna bağlı olduğu bilinmektedir. Hamile anne duygularını dikkatle dinlemeli ve şu anda rahat olduğunu düşündüğü pozu almalıdır. Bebeğin aktif hareketleri, hamileliğin her aşamasında en uygun pozisyonu bulmanızda ve bulmanıza yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında sırtımda yayabilir miyim?

Hamileliğin üçüncü trimesterinde, uzun süre sırt üstü yatmanız önerilmez. Bu pozisyonda uterus, kanın bacaklardan kalbe doğru hareket ettiği damarları bastırır. Uzun süre sırtüstü yatarsanız, büyüyen çocuğun kan ve besin akışını bozabilirsiniz.

Bu, özellikle bebeğinizin aldığı oksijen ve besin miktarını etkileyen yüksek tansiyonunuz varsa, güvenli olmayabilir.

Tabii ki, bir rüyada, içinde bulunduğun pozu kontrol etmek imkansızdır. Gecenin ortasında sırt üstü uyanırsanız, büyük olasılıkla vücudunuz pozisyon değişikliği istiyor.

Kendi tarafınıza ya da yarı oturmaya yatmayı kendinize öğretmeye çalışın. Bu pozisyonu rahatlatmak için bacaklarınızın arasına, kalçalarınızın altına veya sırtınıza bir yastık koyabilirsiniz. Hamilelik sırasında midemde uyuyabilir miyim?

Doktorun hamilelik sırasında yatma ile ilgili bir soruya cevabı Herkes için

Hamilelik 25 haftadır, geçenlerde sabah ve gece uyandığımda sırtımda yattığımı fark etmeye başladım. Doktor, plasentadaki tüm besin maddelerini taşıyan ağırlığıyla vena kavayı sıktığı için, 24 hafta sonra sırt üstü yatmayacağınızı söyledi. Geceleri dönmemeyi nasıl öğrendin? Kızım için endişeleniyorum, acı çekebilir çünkü bilinçsizce geceleri sırtüstü yatarım ve bu pozisyonda uyurum? Bütün besinlere sahip mi?

Cevap: Geceleri bir taraftan diğer tarafa geçmek gerekir, ancak sırt üstü uyumak istenmez. Geceliklerinizi sırtüstü ya da sırt üstü yatmanıza izin vermeyecek kadar rahatsız edici bir plastik top gibi bir nesneye dikebilirsiniz, ya da sırt üstü yatmanıza izin vermeyecek başka bir yolla.

Bu konuyla ilgili en iyi yazılar:

Hamile kadınlar sırtlarında uyuyabilirler

İlginç bir durumun başlamasıyla birlikte, her sorumlu kadın daha dikkatli ve dikkatli olur. Bir şey yapmadan veya bir şey yapmadan önce daha sık düşünüyor. Dikkat ve şüphe, alışkın olduğu birçok şey için ortaya çıkar. Bu tamamen uyku sırasındaki duruş için geçerlidir. Ve eğer midenizde yatmakla ilgili her şey açıksa, o zaman diğer pozlar merak etmenizi sağlar: çocuk için uygun mu? Hamile bir kadının sırtında uyuması sağlıklı mıdır?

Fizyolojiye Dayalı Uyku

Hamileliğin ilk haftalarında, kural olarak, anne alışkın olduğu şekilde uyur. Şu anda, karnında uykusundan neyin mahrum kalması gerektiğini düşünmüyor. Evet, terimin başında, embriyonun boyutu göz önüne alındığında, bu korkutucu değildir.

Fakat 3 aydan itibaren bebek sahibi olmakla birlikte uterus, bebekle birlikte hızla büyür. Yüzüstü pozisyonda, o zaten yanına geçen omurga ve büyük kan damarları üzerinde küçük bir baskı yapıyor. Gebeliğin ikinci yarısında uterusun büyüklüğü daha da artar ve bir kadın uzun süre sırt üstü yatarsa, kalbe giden kan akışında bir azalmaya yol açar. Böyle bir poz gelecekteki annelerin bile bayılmalarına neden olabilir.

Gebeliğin üçüncü trimesterinde, bekleyen anne sırtında uyumak için tavsiye edilmez. Bu dönemde uterus zaten büyük boyutlara ulaşır, bu nedenle yatar pozisyonda inferior vena kava üzerine kuvvetlice bastırır. Böylece alt vücuttan gelen kan kalbe taşınır. Bu vene uygulanan baskı, bir rüyadaki hamile kadınlarda nefes darlığı ve hava eksikliği hissine yol açabilen bir kan akışı süspansiyonudur. Bir kadın gün boyunca uzun süre sırtüstü uzanırsa, nefesi kesikleşir, hızlılaşır, gözler kararır ve baş dönmesi başlayabilir. Bu, alnında bile terin ortaya çıkmasıyla olur. O zaman korkmana gerek yok, sadece kendi tarafına geçmen gerekiyor - bir süre sonra her şey geçecek, durum normalleşecek.

Ayrıca bakınız Çocuğun karın içindeki konumu nasıl belirlenir

Annenin vücudunun konumu bebeği nasıl etkiler?

Doğmamış çocuk aynı zamanda kan akışında bir düşüşe uğrar, çünkü şu anda oksijen eksikliği yaşamaya başlar. Buna fetal hipoksi denir. Annenin kan damarlarının sürekli veya uzun süreli sıkışması ve geçici hipoksi, çocuk için ihtiyaç duyulan daha az besin alımına neden olabilir.

Hamile bir kadın için en iyi uyku pozisyonu nedir?

Kadın doğum uzmanları jinekologlar, hem gündüz istirahati sırasında hem de rüyasında hamile annelerin sırtına yatmak için uzun süre tavsiye etmiyorlar. Böyle bir poz sadece bir vena kava sıkmak değildir. Ayrıca sırt ağrısı, artan baskı görünümü ile doludur.

Ancak, kimsenin bilmediği bir rüyada hamile bir kadının sırtında dönüp orada uzun süre yatması korkmamalı. Kural olarak, gebelik yaşının artmasıyla birlikte kadınların kendileri yatar pozisyonda rahatsızlık hissetmeye başlarlar. Kendi tarafında rahat bir poz arıyorlar. Doktorlar gelecekteki annelere uyku için en güvenli seçeneği önermektedir - sol tarafta yatmaktadır. Rahatlık için ayağınızı ayağınıza koymanız veya aralarına bir yastık koymanız önerilir.

Bir kadının hamileliği normal bir şekilde ilerlerse, komplikasyon olmadan, o zaman herhangi bir pozisyonda kalabilir, ancak zaman zaman değiştirebilir. Bir rüyada, bu bilinçsizce olur. Forumlarda doğum yapan kadınlar, rüyasında döndüklerini ve pozlarını değiştirdiklerini, çünkü çocuğun hareket etmeye başladığını ve böylece annesine yaşadığı rahatsızlığı işaret ettiğini söyledi. Bu nedenle, bir kadının yatakta geceleri rahat pozisyon alması, çocuğun midede bulunduğu yere göre belirlenir.

Doktorlar, hamile annelere kendilerini yanlarında uyumaya alışmalarını ve hatta dönem sonunda yarı oturmalarını tavsiye ederler.

Bu arada, sadece annenin uyku sırasındaki konumu önemli değil. Yalancı bir pozisyondan kalkması önemli bir rol oynar. İlk başta yanınıza yatmanız doğru olur, sonra vücudunuzu yavaşça kaldırın, bacaklarınızı yataktan indirin ve ancak ondan çıkarın. Bu yükseliş ile uterusun tonu oluşmaz ve basınç keskin şekilde artar.

Özellikle için beremennost.net  Elena TOLOCHIK

Hamilelikte nasıl uyuyabilirim. Sırtüstü yatar mide, sol ve sağ tarafta uyuyabilir miyim?

Hamile bir kadın tam olarak gevşeyip gücünü tekrar kazanabilmesi için günde en az 8 saat uyuması gerekir. Ve anne karnındaki gelişmekte olan bebek için, sadece annesinin uyuması için değil, aynı zamanda aynı zamanda bulunduğu pozisyon için de önemlidir. Bebeğe zarar vermemek için hamilelikte nasıl uyuyabilirim?

Hamile bir kadın sırt üstü uyuyabilir mi

Gebeliğin ilk yarısında, bekleyen annenin gecenin çoğunu geçirdiği en sevdiği poz olsa bile, hiçbir kısıtlama yoktur. Ama hakkında 22 hafta sonra böyle yalan söylememeye çalışmalısın. Uterus ile omurilik arasında, alt vena kava - geçer ve içinden kan ve gövde kanının kalbe döndüğü en büyük damardır. Yetişkin bir fetüs, amniyotik sıvı ve ağır uterus bu damarı sıkarsa, bu durumu vena kava inferior sendromu . Bu, dolaşımdaki kan hacminin, akut kitlesel kan kaybında olduğu gibi keskin bir şekilde düştüğü çok tehlikeli bir durumdur. Hamile kadın sırtüstü pozisyonda ne kadar uzun olursa semptomlar o kadar şiddetlidir: baş dönmesi, halsizlik, hava eksikliği, bilinç kaybı, hipovolemik şok durumuna kadar kan basıncında düşüş. Rahimdeki fetüs aynı anda artan oksijen eksikliğini yaşar, durumu da giderek kötüleşir. Uyanıklık sırasında bir kadın hastalığa çabucak tepki verirse ve vücut pozisyonunu zaman içinde değiştirirse (örneğin, ultrason taraması sırasında), o zaman bir rüyada koruyucu mekanizmalar yavaş çalışır. Sonuç olarak, hem bebek hem de annesi ciddi şekilde acı çekebilir.

Çoklu gebelik teşhisi konulursa veya polihidramnios varsa, ikinci trimesterin başında sırt üstü uyumanın reddedilmesi daha iyidir. Bu öneri, kesilme tehdidi ile cenin başının düşük bir pozisyonunu gözlemlemek için yararlıdır.

Hamile bir kadın karnında uyuyabilir mi

Özellikle, arkadaşların veya “şifacıların” tavsiyesi üzerine, kesinlikle midenizde yatmanıza gerek yoktur. Ama eğer bu favori bir uyku pozisyonuysa, o zaman kendinizi tedavi edebilirsiniz. Ancak sadece 12 haftaya kadar, rahim pelvisin derinliklerinde iken rahim kemiklerinden korunur. Daha sonra, annenin vücudunun hamile karnı üzerindeki baskısı istenmez ve 20 hafta sonra - ve bebeği için tehlikeli. Bu pozisyonda, inferior vena kava zayıf olarak daraltılır, ancak plasenta damarları sıkıştırılır. Yani, fetus, kadının sırtında yattığı durumdan çok daha fazla acı çekiyor.

Zaten hamileliğin ilk haftalarında, özellikle ilk emziren annelerde, şişmiş meme bezlerinin keskin bir şekilde artan duyarlılığı nedeniyle birçoğunun karnı üzerinde uykudan vazgeçmesi gerekiyor. Eğer bu gerçekleşmediyse, 20 haftadan sonra, midenin kazayla açılmasından sonra, anne çocuğunun ısrarcı şoklarıyla uyanır. Eh, 28 hafta sonra “hamilelik sırasında midemde uyuyabilir miyim?” Sorusu artık alakalı değil: devasa bir topa yüzüstü yatmak rahatsız edici!

Hamilelikte nasıl uyuyabilirim

Gebeliğin her döneminde, en fizyolojik pozisyon bir kadın sol tarafında rahat bir şekilde kıvrılarak uzanıyor.  Hem anne hem de bebeği için çok sıcak ve sakin. Doğum uzmanlarının sağ tarafındaki pozisyonu da memnuniyetle karşılanmaktadır.. Uterusun en rahat ve iyi kanla beslendiğine inanılır.

Gebelik yaşı arttıkça, bir kadın uyku sırasında daha da düzelir. Bu, sadece uterusun boyutunun artmasından değil aynı zamanda lomber bölgede omurganın artan bir şekilde bükülmesinden de kaynaklanmaktadır. Öne doğru bükülmek daha zorlaşıyor ve sürekli bir taraftan kesinlikle yatmak kalçaların acıtmaya başlamasına neden oluyor. Nasıl olunur

1. Sadece bir tarafta kesinlikle yalan söylemez, aynı zamanda biraz geriye yaslanabilir. Bunu yapmak için, battaniyeden kalın bir rulo koyun.

2. Bacakları hafifçe dizlerinin üzerine eğip ayırmak, aralarında küçük bir koltuk yastığı bırakmak.

3. Yatağın üzerine yumuşak bir yatak veya kalın bir örtü yerleştirin.

Hamilelik sırasında yanınızda uyumak daha kolaydı, ayağınızı ya da elini kocanızın yanına uzatarak getirebilirsiniz. Gelecekteki baba, varis sahibi olmanın zorluklarını hissetmeli. İyi geceler tatlı rüyalar!

• Yorumlar ve yorumlar

Hamilelik sırasında rahat bir uyku pozisyonu seçmek oldukça zordur. Bununla birlikte, bekleyen anne sadece yeterince dinlenmeye ve iyi uyumaya ihtiyaç duyar.

Bu nedenle, doktorlar bu sorunun çözümünü mümkün olduğunca ciddiye almasını önermektedir. Hamile kadınların sırtlarında uyumanın mümkün olup olmadığı veya farklı bir poz seçmenin daha uygun olup olmadığı ve hangi konumda uyuya kalmanın daha iyi olduğu hakkında konuşalım.

Hamileliğin belirli aylarında uyku nasıl

Üçüncü üç aylık dönemde sırtüstü uyumak yasaktır

Gebe son zamanlarda gebe kaldı, bir kadın herhangi bir pozisyonda yalan göze alabilirsiniz. Bu süre zarfında, embriyo küçük bir boyuta sahiptir ve uterus henüz fazla büyümemiştir, bu nedenle bazı organlar üzerinde aşırı basınç dışlanmıştır. Bu nedenle, ilk trimesterdeki uzmanlar kadınların hem yanlarında hem de midelerinde ve sırtlarında uyumasına izin verir. Peki, ikinci üç aylık dönemde, burada refahınıza odaklanmanız gerekiyor - sırtüstü yattığınızda ortaya çıkan duyumları dinleyin ve gerekli sonuçları çıkarın.

Gebe kadınların 3. trimesterde sırtlarında yatabilmeleri hakkında konuşursak, bu durumda sorunun cevabı olumsuz olacaktır.

Aslında, söz konusu dönemde, fetüsün ve amniyon sıvısının ağırlığı zaten oldukça büyüktür ve bir kadın sırt üstü yattığında rahim, sindirim kanalına, omurganın üstüne ve en önemlisi, kanın alt vücuttan taşınmasından sorumlu olan alt vena kava üzerine baskı yapmaya başlar. kalbe.

Ve böyle bir baskı, elbette, iz bırakmadan geçemez - bir kadın ve doğmamış çocuğu, oksijen eksikliğinden acı çekmeye başlar.

Sırt üstü yatmak istersen ...

Sol tarafında uyumak en iyisi

Prensip olarak, biraz dinlenmek için sadece sırt üstü yattı hamile bir kadın, hiçbir şey riski yoktur. Ne de olsa, yetişen uterusun diğer organlara maruz kalma süresi sınırlıysa, bu ölümcül sonuçlar doğurmaz. Hissedebileceğiniz en yüksek bel ağrısı rahatsızlıktır. Ve bu durumda, onun tarafında yuvarlanmak daha iyidir. Bu nedenle hamile kadınların sırtlarında yatıp yatmayacağı sorusu olumlu cevaplanmalı - sadece bu konumda çok fazla zaman harcamayın.

Ancak hamileliğin son aylarında sırt üstü uyuyamazsınız, çünkü vena kava üzerindeki uzun süreli baskı kadının kan dolaşımında bir bozulmaya neden olabilir ve bayılmaya benzer bir durumu tetikleyebilir. Nefes almak zorlaşacak, ter bezleri yoğun çalışmaya başlayacak ve kalp daha hızlı atacaktır. Kendinizi bu duruma getirmeyin - söz konusu belirtileri fark ederseniz, hemen vücudun konumunu değiştirin.

Ayrıca sırtüstü yatmanın bebeğinize zarar verebileceğini de unutmayın. Bir zamanlar, elbette, kötü bir şey olmayacak, ancak bu sizin alışkanlığınız olursa, fetüs büyük olasılıkla oksijen eksikliği ve taşıdığı besinlerden muzdarip olmaya başlayacaktır. Ve bu da, gelişimin belirli patolojilerine yol açabilir. Bu yüzden sol tarafınızdaki bacaklarınızı çapraz ya da aralarında küçük bir yastık ile uyumak çok daha tavsiye edilir. Bu pozisyonda, sizin için uygun olacaktır, ancak bebek acı çekmez.

Hamileliğin ilk evrelerinde bile, bir kadın büyük bir göbeğe sahip olmasını endişeyle beklemeye başlar ve hareket etmesi zorlaşır. Ve dönemin sonuna doğru, onu tamamen unutuyor, çünkü figüründeki değişiklikler farkedilmeden gerçekleşiyor ve onlara kolayca adapte oluyor. Bununla birlikte, hamile kadınların mevcut durumlarının özelliklerini göz önünde bulundurmaları ve hamile kadınların sırtüstü yatmalarının ya da eğilip eğilmelerinin, bisiklete binmelerinin mümkün olup olmadığını veya yürümeyi daha iyi olup olmadıklarını bilmeleri gerekir. Ama bugün tam olarak nasıl hamile kalacağımızı konuşmak istiyoruz

Belki de ilk etapta bunun hakkında konuşmak gerekir, çünkü yalan söyleyen hamile kadın hayatının oldukça önemli bir bölümünü harcar. Yeterli uykuya ihtiyacı var ve öğleden sonraları her şimdi ve sonra anne adayı yatmaya izin veriyor, örneğin televizyonda en sevdiği filmi okuyor veya izliyor.

Hamile bir kadın için en uygun poz sağ taraftaki poztur. Böylece, tüm organlar kendileri için en iyi pozisyondayken ve birbirleriyle etkileşime girmediğinde bir durum elde edilir. Rahatınız için, bacaklarınızın arasına bir battaniye veya küçük bir yastık koyabilirsiniz. Böylece, en iyi rahatlama sağlanır ve vücut tamamen dinlenir.

Birçok kadın hamilelikten önce karnına yatmayı sever. Ancak, hamileliğin ikinci trimesterinin ortasından başlayarak, artık bunu yapmamak daha iyidir, çünkü bu zamana kadar karın zaten gözle görülür şekilde büyüyor ve küçük pelvisin kemikleri rahim artık korunmuyor. Ve midenizi ters çeviriyorsanız, kilonuz üzerinde güçlü bir baskı uygularsınız. Bununla birlikte, yanlışlıkla karnınıza dolansanız bile, bu panik için bir neden değildir, çünkü uterus doğmamış bebeği oldukça iyi korur, ayrıca amniyon sıvısı ve amniyon sıvısı vardır, bu yüzden kötü bir şey olmaz.

Hamile kadınların kendilerini kontrol etmelerini kolaylaştırmak için, karnınızı yeterince büyük değil, kendinize bir yastık koyabilirsiniz ve büyüdükçe karnınızı açmayı bırakacaksınız, çünkü sizin için rahatsız edici hale gelecek.

Hamile kadınlar sırtlarında yatar mı?

Görünüşe göre bu konumda ne tehlikeli olabilir? Bu arada, elbette, hepiniz bir kereden fazla, hamile kadınların kategorik olarak sırtüstü yatmamalarının tavsiye edilmediğini duymuşsunuzdur. Ve gerçekten öyle. Tam burada ortaya çıkıyor veya daha ziyade alt sırt boyunca insan vücudunun en önemli damarlarından biri geçiyor - büyük vena kava; Oksijen açlığı sendromu görülebilir.

Tabii ki, bu yalnızca uterus zaten oldukça ağır ve ağır olduğunda daha sonraki aşamalarda olur ve ilk trimesterde hamile kadınlar herhangi bir olumsuz sonuç için sırtüstü yatarlar. Hamileliğin ikinci yarısında, bekleyen anneler bel bölgesinde ağrılı ağrıyı açıkça hissetmeye başlar ve bazen sırtlarında yattıklarında nefes almada belirgin bir şekilde nefes almazlar.

Fakat karnındaki duruştan farklı olarak, büyüklüğünde artmış ve kasık kemiklerin ötesine taşan hamile bir kadının bu pozisyona dönmesi engellendiğinde, bir rüyasında dönmesi engellenmiş olur, böylece sırtında dönme eğilimi olmaz ve gelecek için daha uygun olur Anneler ekstra bir battaniyeden küçük bir rulo yapabilir ve gece için sırtlarının altına koyabilirler. Tabii ki, acilen iyi bir yatağa ihtiyacınız var ve başınızın altındaki yastık da yeterince büyük ve rahat olmalıdır. Hamile kadınların birkaç dakikadan daha uzun süre sırtlarında yatmaları önerilir.

Hamilelik sırasında, bir kadının bu dönemde doğru davranış ile ilgili birçok soru var. Ne yapılabilir ve ne yapılamaz? Bekleyen anneler için oldukça önemli olan sırt üstü uyku sorunu olabilir. Gerçekten tehlikeli mi?

İlk trimesterde sırt üstü yatın

Gebeliğin ardından ilk kez, uyku poz ile ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu süre zarfında bebeğiniz hala çok küçüktür, rahim henüz iç organlara baskı yapmaya başlamamıştır, böylece istediğiniz gibi uyuyabilirsiniz. Çok fazla fırlatıp atsanız bile bebeğe zarar vermezsiniz.

Aynı zamanda, narin bir pozisyonun ilk haftalarında sırtını gevşeten bir sevgili başka bir pozisyon bulması önerilir. Gerçek şu ki, daha sonra (ikinci trimesterden başlayarak) sırt üstü yatmanız zaten yasak. Ancak gece boyunca tüm hayatınız boyunca böyle bir poz aldıysanız, o zaman yanınızda uyumaktan vazgeçmek çok zor olacaktır. Derhal kendinizi alıştırmaya başlarsanız, 12-13 hafta içinde herhangi bir sorun yaşamayacaksınız.

Gebeliğin ilk üç ayında, uyku için duruş seçimi sınırlı değildir.

İkinci ve üçüncü trimesterde sırt üstü uyku

İkinci üç aylık dönemin başlangıcından biraz önce, yani 12 haftadan itibaren sırt üstü yatmak yasaktır. Böyle bir yasağa ne sebep oldu? Gerçek şu ki, bu dönemde uterus halihazırda büyük ölçüde artmaktadır ve fetus oldukça ağırlaşmaktadır. Sırtüstü uzun süre yatma ile çocuğun tüm ciddiyeti omurga ve iç organlara aktarılır: bağırsaklar, karaciğer, böbrekler.

Hamilelik sırasında, fetus bir kadının iç organlarına baskı uygular

Üçüncü üç aylık dönemde, baskı artar, bu nedenle sadece sırt üstü yatmanız değil, sadece bu pozisyonda yatmanız da yasaktır.

Hassas bir duruş sırasında uyku ile ilgili en yaygın efsane şudur: sırt üstü uyursanız, çocuk boğulacaktır. Bir temeli olduğunu söylemeliyim, çünkü sırt üstü uyku gerçekten hipoksiye (oksijen eksikliğine) neden olabilir. Fakat çocuğun rahimdeki “boğulma” olduğunu söylemek tam olarak doğru değildir, çünkü aslında, bizim gibi hafifçe nefes almamaktadır.

Anneye etkisi

Sırt üstü uyumanın kadın vücudu üzerinde birkaç olumsuz etkisi vardır:

• şişkinlik, kabızlık ve karın ağrısı. Bu tür olaylar, bağırsaklardaki uterus baskısı nedeniyle oluşur;
• omurga üzerindeki baskının neden olduğu bel ağrısı;
• ödemler. Fetüsün ağırlığı böbreklerin üzerine düşerse, normal şekilde çalışamazlar, bu yüzden bu problem ortaya çıkar.

Ancak bu sorunların tümü ikincildir. Uykuda sırtta yasaklanmasının ana nedeni, inferior vena kava üzerine baskı ve kompresyonudur.  Bu damar oldukça büyük bir damardır ve kanı alt gövdeden kalbe gönderir.

İnferior vena kavanın sıkılması tehlikelidir, çünkü oldukça büyük bir damardır ve kanı alt gövdeden kalbe gönderir

Sıkılırsa, endokrin, kardiyovasküler, solunum sisteminde bozulmalar başlar. Bir kadın neredeyse bir kaşıklık içinde ve yatar pozisyonda olabilir. İnferior vena kavanın sıkışması aşağıdaki semptomlarla belirlenebilir:

• akut oksijen eksikliği;
• solunum yetmezliği;
• baş dönmesi;
• soğuk ter;
• çarpıntı.

Hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde sırt üstü yatmak tehlikelidir

Çocuğa etkisi

Sırttaki uyku da bebek üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Rahim basıncından dolayı kan akışı bozulur, bu da çocuğun yeterli miktarda oksijen ve çeşitli besinleri alamadığı anlamına gelir. Bu ne kadar tehlikeli? Kan akışının bozulması durumunda, fetal hipoksi ortaya çıkabilir ve bunun sonucunda iç organların ve özellikle sinir sisteminin gelişmesinde patolojiler ortaya çıkabilir.

Doğumdan sonra, böyle bir çocuğun büyüme ve gelişme konusunda bir gecikme vardır. Ek olarak, şiddetli hipoksi, örneğin kendiliğinden düşük veya plasental abruption gibi başka sonuçlara da neden olabilir.

Nasıl uyursun, sırtında olmamak için?

Ama sonra uyumak nasıl daha iyi?   Gece istirahati için doktorlar sol tarafta bir pozisyon seçmenizi önerirler.. Bu pozisyonda, genişlemiş uterus, damarlar ve iç organlar üzerinde herhangi bir baskı oluşturmaz.

Her şeyden önce, bebeğin sağlığı için endişelenen tüm kadınları memnun etmek istiyorum: ikinci üç aylık dönemden itibaren, gelecekteki annenin vücudu zaten bir çok kadının sırtlarında uyurken rahat hissetmediklerini itiraf edecek bir şekle sahip.

Sırtımda uyuyamıyorum çünkü boğulma ve baş dönmesi ...

baştankara

Bazı bekleyen anneler sakince yanlarında uykuya dalarlar, ama bir rüyada hala sırtlarına dönerler.

bir rüyada otomatik olarak sırtımı açtım ve hiçbir şey yapılamıyor

Lyubasha

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Sadece sırt üstü yatmanız uygunsa veya bir rüyaya dalıyorsanız, sağlığınızı ve sizin bebeğinizi - korumak için kendinizi ayarlamak ve sizin tarafınızdaki uykunuzu daha konforlu hale getirmek için her şeyi yapmak önemlidir. Bugün, bunun için hamile kadınlar için büyük yastıklar harika bir yardım olarak kullanılıyor, sadece doğru şekli seçmek ve çok yumuşak olmayan bir seçenek seçmek önemlidir. Yastık, omurga için elastik destek sağlamalı ve yana doğru hareket etmemelidir.

kendinizi bebeğiniz için zararlı olacak şekilde yapılandırın, kendiniz için bir hedef belirleyene kadar daha az oksijen alır, hiçbir ip size yardımcı olmaz

https://www.baby.ru/community/view/22562/forum/post/25141809/

Fotoğraf galerisi: Hamileler için arkalarından kalkmasına izin vermeyecek yastık biçimleri

  At nalı yastığı seçerseniz, alt uçların sıkıca bağlandığından emin olun   Kapalı bir halka veya dikdörtgen şeklindeki bu kadar büyük bir yastık, yanınızda uyumak için idealdir ve yanlara zarar vermez
Kompakt bir simit yastık, desteği arkadan sabitlemek için kenarlarda iyi eğrilere sahip olmalıdır, aksi takdirde sadece uyku sırasında hareket eder ve kadın sırtüstü döner

Video: Hamilelik sırasında sırtımda uyuyabilir miyim

Hamilelik sırasında sadece ilk trimesterde sırtüstü uyuyabilirsiniz. Kendiniz ya da bebeğiniz için sorun istemiyorsanız, diğer hassas durumlarda, sol taraftaki pozun lehine, gece dinlenmekten vazgeçmeyin. Ayrıca, tarafınızdaki uykuyu rahatlatmak için sırtınızı iyi bir destek desteği ile sağlayın.

Bir kadının göğsünde yeni bir yaşamın doğuşunun haberiyle birlikte, bugün günlük rutinine sıkı bir şekilde girmesi gereken birçok kural ve kısıtlamayı öğrenir. Bazı gıda bağımlılıkları, evsel alışkanlıklar ile ilgilidir.

Bir süre sonra doktor, hamile anneye, bir karın da dahil olmak üzere, bazı pozlarda dinlenmenin istenmeyen bir durumundan bahsedebilir. Hamilelik sırasında neden sırtüstü uyuyamadığınızı ve fetal gelişimin tüm aşamalarını ve bir kadının vücudunun yeniden yapılandırılmasının ne kadar süreyle çalışacağını anlamak. Bu, içinde çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasını önlemek için bebeğin doğru oluşumu, gelecekteki annenin sağlığı ve refahı için önemlidir.

Hamilelik sırasında sırtüstü uyumanın mümkün olup olmadığını düşünürken, anne ve bebeğin vücudundaki tüm olumlu ve olumsuz etkileri göz önünde bulundurmalısınız. Son üç aylık dönemde, rahatlamak için rahat bir pozisyon bulmak zordur, bekleyen anne çok sıkar, kötü bir şekilde uyur. Ancak bu doğumdan önce çok önemlidir, bir kadının güçlenmesi gerekir.

Yatak dikkatlice hazırlanmalı, rahat olmalıdır. Yatak orta sertlikte, en iyi seçenek olarak seçilmelidir - ortopedik. Yükün düzgün bir şekilde dağılmasını sağlar, tüm vücut hatlarını tekrar eder.

Özel yastıklar satın alabilirsiniz, çeşitli konfigürasyonlarda üretilirler, bebek emzirme döneminde doğduktan sonra bile aksesuarlar kullanışlı olur. World Wide Web’de hamile kadınların, onları ilginç bir konumda kullanan birçok iyi yorumu var. Alışılmış olanlar da uygundur, uygun şekilde karın altına, alt bacaklara, bacakların arasına yerleştirilirler. Ürünleri arkanın altına koymak mümkündür, böylece bir rüyada bu pozu değiştirmezsiniz, ama yanınızda uyursunuz.

Kısa süre dinlenmeye izin verilir. Örneğin, bu konumda, iyi bir uyku için özel egzersizler yapabilirsiniz:

• yatay pozisyon almak;
• gözlerini kapat;
• omuzlarını gevşet;
• çeneyi göğse indirin;
• ellerini alt karına koy;
• yavaş ve derin bir nefes alın;
• normal ritimde nefes verin.

Birkaç tekrardan sonra sol tarafınıza dönün. Gerekirse yastık ekleyin. Belirli bir ritimle nefes almaya devam edin, sonra derin, sakin bir uyku gelecek.

Birinci üç aylık dönem: mümkün veya değil

Gebeliğin ilk üç ayında, özellikle kadın buna alışmışsa, yatmak, sırt üstü yatmak yasaktır. Bu dönemde rahatsızlık yaratmayacak, pozun cenin ve hamile anne üzerinde zararlı bir etkisi olmayacak.

Doktorlar ilk haftadan itibaren kendinize yatma alışkanlığınızı tavsiye eder, bu alışkanlık daha sonra doğum gününe daha yakın olacak. Sol tarafta olmak daha iyidir, bu nedenle çocuğa daha fazla oksijen verilir. Ayrıca, toksikoz ataklarının, mide veya sırttaki pozisyonda da arttığı unutulmamalıdır.

Sırtta uyku süresi

Zaten ikinci üç aylık dönemden itibaren, doktorlar kategorik olarak yasaklamıyor, ancak sırt üstü uyumanın hariç tutulmasını tavsiye ediyorlar. Her şey sağlık durumuna ve rahatsızlığın varlığına bağlı.

Mide küçükse, o zaman bir kadında bu poz rahatsız edici semptomlara neden olmayabilir. Ancak, meyvelerin büyüklüğü veya ikizlerin olması beklendiğinde, aynı zamanda, bir tarafta uyumak daha iyidir.

Uyarı! Hamilelik süresince sırt üstü uyku 6 aydan itibaren kabul edilemez.

Gebeliğin ikinci yarısında durumun tehlikeleri

Bilim adamları tarafından yapılan araştırmalara göre, yalnızca hamileliğin sonraki aşamalarında sırtlarında uyuyanlar, fetal ölüm riskini arttırmaktadır. Gelişmekte olan bebeklerin gelişimsel sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir, yaşıtlarının gerisinde kalmaktadır. Bunun nedeni bu gibi faktörlerde yatmaktadır:

1. Bu pozisyonda, kan pelviste ve alt ekstremitelerde durur, bu da beynin besin ve oksijen eksikliğinden muzdariptir.
2. Mesanede rahim baskısı var, bağırsakta, tuvalette sık idrara çıkma görünüyor.
3. Plasentaya kan dolaşımı bozulur, çocuk oksijen açlığına maruz kalır.
4. Bir kadın iç organların beslenmesinden rahatsız.
5. Varisli damarlar sıklıkla gelişir.
6. Pelvis ve omurgada ağrı görülür.
7. Sırtın trofik dokusu bozuluyor, basınç yaraları için önkoşullar ortaya çıkıyor.
8. Kardiyovasküler sistem üzerindeki yük, kan basıncında bir artışa neden olur.
9. Hemoroitler gelişebilir.

Tüm bu semptomlar hamile anne ve çocuğunun sağlığı için tehlikelidir. Göründüğü zaman, bir doktora danışmak zorunludur, bu gibi belirtiler ihmal edilmemelidir. Zamanında alınan önlemler, ciddi sonuçlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Hoş olmayan belirtiler

Hamileliğin geç dönemine sahip kadınların ortak bir şikayeti, baş dönmesi, gözlerde koyulaşma, sırt üstü yatırken poz alırken nefes almada zorluktur. Bilinç kaybı durumları bile vardır. Bunlar inferior vena kava basılmasının tezahürleridir.

Yetişkin bebeğin mesanedeki baskısından dolayı sık sık tuvalete gitme dürtüsü. Omurga zarar verebilir, böbreklerden, karaciğerden, bağırsaklardan rahatsızlık çıkar.

Fetus üzerindeki etkisi

Doktorların gözlemlerine göre, gebeliğin üçüncü trimesterindeki hamile anne sırtüstü yatarsa, fetal kalp hızı önemli ölçüde azalır. Bu, bebeğin hemodinamiğinin ihlal edildiğini gösterir.

Bu durum bebeğe hayati besinlerin alımında bir eksikliğe neden olur. Sonuç, intrauterin gelişme geriliği, ciddi patolojilerin ortaya çıkması, plasenta yetmezliği ve hatta doğmamış bir çocuğun ölümü olabilir.

Anne riski

Ağrı şeklinde tatsız hislere ek olarak, sık idrara çıkma, baş dönmesi, sırtında uyuyan hamile bir kadın solunum yetmezliği, gece apnesi gelişebilir. Bu durum hem anne hem de bebek için tehlikelidir. Bir çocuk genellikle artmış aktivite ile ilgili rahatsızlığını bildirir, döner, iter, bir kadını uyandırır, yuvarlanmaya zorlar.

Vena kava inferioruna basılmasının bir sonucu olarak damarların içindeki kan hareketinin ihlali sağlık sorunlarına neden olabilir. En yaygın olan hemoroitler, varisli damarlardır.

Diğer pozisyonlar ve özellikleri

Gebeliğin ilk üç ayında kontrendikasyon yokluğunda uyumak, onun için uygun olan herhangi bir pozisyonda mümkündür. Ancak 10-12 hafta arası, midede dinlenmek istenmeyen bir durumdur. Birçok anne adayı doğumdan sonraki ilk aydan itibaren bu şekilde yalan söyleyemez: meme bezleri şişer, büyür ve bir kadın onları sıkarak karnına döner. Bu rahatsızlığa, ağrıya neden olur.

İpucu! Doktorlar genellikle sağ tarafta uyumayı önermez. Bu sindirim sistemi üzerinde kötü bir etkiye sahiptir. Karaciğerde, genişlemiş uterus safra kesesini presler. Durgunluk oluşur, safra kötü ayrılır. Midede ağrı hissedilir, sağ hipokondriyum, hamile kadın mide ekşimesi, şişkinlik, kabızlık şikayeti başlar.

Doğumdan önce uygun dinlenme: Yalan söylemenin en iyi yolu nedir?

Hamile annenin, özellikle gebeliğin ikinci yarısında, en doğru pozisyonu, sol tarafta yatma pozisyonudur. Bu anne ve çocuk için en uygun koşul.

Olumlu eylem aşağıdaki gibidir:

• kan dolaşımı engellenmeden geçer;
• fetüs oksijen ve besinleri tam olarak alır;
• bacakların şişmesi azalır;
• kaslar gevşer;
• nöbet sayısı azalır;
• karaciğerde kompresyon yoktur;
• kalp normal çalışıyor;
• pelvis ve sırttan gelen yükü ortadan kaldırır, ağrıyı geçer.

Üçüncü üç aylık dönemde birkaç yastık kullanmak iyidir. Midenin altına, dizlerin arasına, alt sırtın altına yerleştirilebilirler. Bu, dinlenme kalitesinin iyileştirilmesine önemli ölçüde yardımcı olacaktır.

Dinlenme sırasında vücudun bu konumuna kontrendikasyon kalp problemleridir. Organ ve büyük damarlar üzerinde baskı var. Ritim bozuklukları, artmış kas yükü oluşabilir. Bu durumda, uyku için en uygun duruşu hakkında doktorunuza danışmalısınız.

Bu öneriler, fetus uterusta olduğunda uygundur. Çocuk yalan söylüyorsa, başın olduğu tarafa yaslanmalısınız. Pelvik sunumda gece boyunca pozisyonun en az 4 kez değiştirilmesi gerekir.

İpucu! Bir kadın duygularına, bebeğin davranışına dikkat etmelidir. Hoş olmayan, rahatsız edici semptomlar meydana gelirse, çocuk çok aktif bir şekilde dönüyor, itiliyorsa, vücudun pozisyonunu değiştirmeniz ve gelecekte bir doktora danışmanız gerekir.

Sonuç

Hamilelik sırasında uyku için doğru pozisyona kendinizi alışmak erken bir tarihten itibaren. Bu, bir kadının rahat bir vücut pozisyonu seçmesi zor olduğunda doğum yapmadan önce dinlenmeyi kolaylaştıracaktır.

Bu, hamile bir kadının ve bebeğinin sağlığı için önemlidir, vücut için ciddi sonuçların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır. Tanıdık bir pozisyonda yatmak istemezseniz, öncelikle gelecekte pek çok problemi ortaya çıkarabilecek zararları ve olası olumsuz etkileri düşünmelisiniz.

Bununla başlayalım, çünkü hayatımızın yaklaşık üçte birini bir rüyadaki kelimenin tam anlamıyla geçiriyoruz. Ayrıca, çoğumuz televizyonun önünde kanepede ya da elimizde bir kitapla yatmayı severiz.

Tartışılacak ilk konu, hamile bir kadının karnına yatıp yatmayacağı. Hamile olmayan uterus kasık eklem seviyesinin ötesine geçmez - pelvis kemiklerinin ötesine geçer, bu nedenle mideniz üzerine uzandığınızda, uterus deforme olmayan kemiklerle korunur. Rahim, sadece 12 haftalık hamilelikten sonra rahim nedeniyle görülür, bu nedenle hamileliğin ilk üç ayında, korkusuzca midenizde yatabilirsiniz.

En uygun uyku pozisyonu sağ tarafta yatarken olur. Gebelerin 4. aydan itibaren sırtlarında yatmaları önerilmemektedir, çünkü bu sırada uterusun büyüklüğü vardır. Yatar pozisyonda, genişlemiş uterus omurganın yanından geçen büyük damarları sıkar. Bu bakımdan, plasenta damarlarına kan akışı azalır, bebek oksijen ve besin eksikliği yaşar. Ek olarak, annedeki büyük damarların sıkışması nedeniyle, kan basıncı azalır ve soluklaşana kadar baş döndürür.

Hamileliğin üçüncü trimesterinde, yatakta geçirilen zamanı mümkün olduğunca konforlu hale getirmek için, alt sırtın altına, diz altına, bacakların arasına yerleştirilebilecek daha fazla yastık kullanın.

Akşamları ağır bacaklar hissederseniz, bacaklarınızda varisli damar izleri (örümcek damarları, mavimsi “solucanlar”) veya hamilelikten önce varisli damarlarınız varsa, bacaklarınızın altına da yastık yerleştirebilirsiniz: bacakların yükselen pozisyonu, damarlar, durgunluğu ortadan kaldırır. Hızlı bir şekilde, 15-20 dakika boyunca dinlenmek istiyorsanız, dinlenin, bacaklarınız yukarı kaldırarak uzanabilirsiniz. Bu kısa süre boyunca sırtüstü de yatmamalısınız. Hamilelik sırasında daha önce kullanmadığınız bazı becerilere hakim olmanız gerekebilir: özellikle, sadece yatar pozisyonda bir bandajın yanı sıra varisli damarlar için kullanılan sıkıştırma külotlarını giyebilirsiniz.

Doğum yaptıktan sonra, dilediğiniz gibi uzanabilirsiniz, ancak ilk başta, midenizde yatarken mümkün olduğunca çok zaman harcamak için yatakta olmanız rasyoneldir: aynı zamanda, uterustan içerikler kolayca salınır. Aksi takdirde, içeriğin uterustan çıkması zorsa, bulaşıcı ve enflamatuar komplikasyonların gelişimi için koşullar yaratılır.

Özellikle yataktan nasıl çıkacağım hakkında konuşmak istiyorum. Yatar bir pozisyondaysanız, o zaman ayağa kalkmadan önce, omuzlarınız biraz öne ve dizleriniz bükülerek yanınıza dönün. Bundan sonra, dirseğinize yaslanın ve bacaklarınızı sıkın, böylece onları yatağın kenarına getirmeniz ve oturmanız kolaylaşacaktır.

sit

Hamile anne de oturabilmeli. Hamileliğin başlangıcında, şekil ve yükteki değişikliklerin anlamlı olmadığı gerçeğine rağmen, şu anda doğru oturmaya alışmanız gerekir.

Oturma pozisyonunda uzun süre kalmak, bazı kas gruplarının sürekli çalıştığı, bazılarında ise sürekli rahat kaldığı anlamına gelir. Aynı zamanda, sırt kasları stres yaşamaz ve bu da omurgada kan dolaşımının yoğunluğunda bir azalmaya yol açar. Ek olarak, oturma pozisyonunda, intervertebral disklerdeki yük, ayakta durma veya durma pozisyonundan çok daha fazladır. Tüm bu olumsuz faktörler, sırt ağrısına, kollara, bacaklara ve baş ağrısına neden olan, intervertebral diskin fıtığı olan osteokondroza neden olabilir. Gebeliğin ikinci yarısında, büyüyen uterusa bağlı olarak omurgadaki yük arttığında, uzun süreli bir oturma pozisyonunun bel omurgasında ağrının ortaya çıkmasına neden olduğu unutulmamalıdır. Uzun süre oturma pozisyonundayken, küçük pelvisteki kan durgunluğu da ilişkilidir. Hamilelik sırasında, karın boşluğunda artan baskı ve kötüleşen venöz çıkış, hemoroitlerin ortaya çıkmasına neden olur, uzun süreli bir oturma pozisyonunun durumu daha da kötüleştirdiğini söyleyebiliriz.

Bu olayın uzun süre oturma pozisyonunda (bir bilgisayarda, masada okuma, vb.) Önlenmesi için, optimum vücut pozisyonu sırt ve boyun düz olduğunda, bacaklar yerde olduğunda ve dizlerde (dik açılarda) bükülür. , dirseklere bükülmüş kollar - ayrıca dik açılarda. Bunu aşağıdaki yollarla yapabilirsiniz:

1. Oturduğunuz koltuğun sırt ve kol dayama yerlerinin yanı sıra bacaklarınızın yere tam olarak dayanabileceği bir yüksekliğe sahip olması gerekir. (Sırt, sırtınızı dik tutmanıza izin verir, kol dayama yerleri ellerinizin dinlenmesine izin verir, bacakların doğru pozisyonları içlerinde kan dolaşımını etkilemez.) Bir ayaklık kullanın.
2. Sık kullandığınız eşyaların yerleri, mümkün olduğu kadar, özellikle ağır cisimleri kaldırmak için bükülmüş bir durumda uzun süre kalmamasına veya yana doğru eğilmemesine neden olmamalıdır, özellikle de ağır nesnelerin kaldırılması (omurlararası diske zarar verme olasılığı çok yüksektir).
3. Mümkünse, uzun süre oturma pozisyonunda kalın ve aralıklı olarak çalışın (45 dakika çalışın - 15 dakika dinlenin ve sadece dikkatinizi dağıtmayın, gerinin, kalkın, dolaşın ve hatta temiz hava almak için dışarı çıkın). 45 dakikalık sürekli çalışmadan sonra pozisyonunuzu en az 3-4 kez değiştirin: omuzlarınızı sallayın, bacaklarınızı hareket ettirin, başınızı sallayın - tüm bunlar yorgunluğu önlemenize yardımcı olur. Özel egzersizler size yardımcı olacaktır. Bunlar en basiti olabilir: örneğin, başını yatırmak ve döndürmek beyin dolaşımını iyileştirir ve servikal osteokondrozun iyi bir şekilde önlenmesidir. Aynı zamanda, bel omurgasında dönme hareketinden kaçının, aynı anda öne doğru eğimden kaçının. Tren, araba, uçakla seyahat ediyorsanız, mümkünse dolaşmak için periyodik olarak pozisyonunuzu değiştirmelisiniz.
4. Uzun süre oturmaya ihtiyaç duyulması bir bilgisayarda çalışmakla bağlantılıysa, monitörü doğrudan önünüze yerleştirin, böylece en yüksek noktası doğrudan gözünüzün önünde ya da üstü olmalıdır. (Bu başınızı dik tutacaktır).
5. Vaktini boşa harcamamak, oturma pozisyonunda çalışırken veya sadece bir araçta sürerken, doğum için hazırlanmanıza yardımcı olacak egzersizler gerçekleştirebilirsiniz: idrara çıkmaya direnmek istermiş gibi vajina kaslarını sıkın. Bunu 10'a kadar sayın, sonra birkaç saniye dinlenin, günde birkaç kez 3-5 kez tekrarlayın.
6. Her durumda ayağınızı ayağınıza koymayın. İlk olarak, omurganın çok fazla aşırı yüklenmesine neden olur, pelvisin öne doğru eğilmesine ve sırt ağrısının artmasına neden olabilir. İkincisi, bu durumda, vasküler sıkıştırma nedeniyle, rahim ve fetus dahil olmak üzere pelvik organlara kan temini bozulur. Bebeğin hareket etmede çok aktif hale geldiğini hissedebilirsiniz - bu, oksijen eksikliğinin bir sonucudur. Bebek sakinleştiğinde rahatsız edici bir pozisyonu değiştirmek, yürümek veya uzanmak gerekir.

eğim

El yıkama sırasında, bir kadının uzun süre eğimli bir konumda olması gerekir. Bu pozisyonda kalmak, hamile kadınlar için ve bu nedenlerden dolayı kontrendikedir. Büyüyen karın nedeniyle, ağırlık merkezi kayar ve omurgadaki yük artar. Eğilmiş bir konumda, omurga ve sırt kasları, bel ağrısını azaltmak için yorgunluğa yol açan daha büyük bir yük yaşar. Bu gerekliyse, bir sandalyede otururken (tercihen sırtlıkla - belli aralıklarla yaslanabilirsiniz) yıkamayı deneyebilir ve önünüzdeki leğeni küçük bir yükselti üzerine yerleştirebilirsiniz.

Bir şeyi yerden kaldırmanız veya ayakkabılarınızı tutturmanız gerekirse, dizlerinizi bükerek, öne eğilerek ve omurganızı bükerek yere ya da tutturucuya yaklaşmanız gerekir.

Ayakta duruyorlar

Ayakta durma pozisyonunda uzun süre kalmak sadece genel yorgunluğa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklardaki ödemlerin görünümünü tetikler, varis damarlarının görünümüne ve ilerlemesine yol açar. İşiniz ayaklarınız üzerinde uzun süre kalmayla ilgili olmasa da, örneğin, elinizde tutulabilir yeni şeyler tutmanız, uydurma odasında durmanız, hareket etmemenin daha iyi olduğunu unutmayın. Odanın büyüklüğü veya durum buna izin vermiyorsa, ayaktan ayağa geçmeniz gerekir, 2-3 adım atın. Ek olarak, herhangi bir yüksekliğe tek ayak (sırayla sola ve sağa) koyarak durmaya çalışabilirsiniz. Bu, ayak bileklerine kan akışına katkıda bulunur, bu da şişlik, yorgun bacaklarını azaltır.

Çalışmanız uzun süre kalırsa, her saat en az 10-20 dakika oturmaya çalışın. Hala uzun süre ayakta durmak zorunda kalıyorsanız, o zaman bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmek için basit egzersizler yapmak için: ayak parmaklarınızı sıkın ve gevşetin, sessizce durun ve vücut ağırlığını bir bacaktan diğerine taşıyın.

Annelerden ve anneannelerden, durgun bir pozisyonda, örneğin bir askıya giysi ya da elbise asmak gibi, ellerinizi kaldıramayacağınızı duyabilirsiniz - bu sözde fetüsün boynundaki göbek kordonunu dolaştırmaya yardımcı olur. Aslında, ilişki yok. Bununla birlikte, elbette, örneğin bir metro vagonunda, üst parmaklığa tutturulmuş olarak, ellerinizle uzun süre ayakta durmamalısınız. Ne de olsa, bu pozisyonda olmak anne adayı için rahatsız edicidir, bu onun refahını etkileyebilir, bunun sonucunda fetusun kan ve oksijen ile daha kötü olması, daha aktif veya tersine düşmeye başlayabilir.

Gidiyoruz

Hamilelikten önce fiziksel antrenman yapmadıysanız, yürüyüş iyi fiziksel şekli korumanın layık bir yolu olabilir. Yürüyüş, bacakların kaslarını tonlandırır, varis riskini önler, karın boşluğunun kaslarını güçlendirir. Elbette, bunun için herhangi bir tıbbi kontrendikasyon yoksa yürüyebilirsiniz.

• Yükleri kademeli olarak artırın. Bir ders boyunca, yarım saatten fazla yürümeyin. Çok yavaş bir adımla başlayın.
• Sırtınız düzken yürüyün, ancak vücudunuzu zorlamayın. Topuktan tırnağa adım. Vücut ağırlığını topuktan tırnağa aktarırken hafif bir salınım ve ayağınızı ayak parmağına takarken hafif bir itme hissetmeniz gerekir. Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde tutun ve temponuzu korumak için ritmik olarak ileri geri sallayın. Dengeyi kaybetmemek için kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçmeyin.
• Yolunuzu haritada işaretleyin. Güvenlik nedeniyle ve daha fazla zevk almak için, hoş bir manzaraya sahip otoyollardan uzakta bir yaya geçidi bulun. Her ne pahasına olursa olsun amaçlanan mesafeyi aşmak için çaba göstermeyin. Yorgunsanız, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, dinlenmeniz veya egzersiz yapmayı bırakmanız gerekir.
• Bir koca veya aynı anne adayıyla birlikte şirket içinde yürümek keyifli ve kullanışlıdır.
• Egzersiz yapmak için zaman ayırmakta zorlanıyorsanız, yürüyüşlerinizin zamanını ayarlayın ve onları tanıyın. Onları günlük planına yaz.
• Yürüyerek yaşam tarzınızın bir parçası olun. Günün ayrılmaz bir parçası olun. Öğle yemeği molalarında bir yürüyüşe çıkın, arabanızı evden uzağa park edin ya da bir durak öteye gidin ve yolun geri kalanını yürüyerek geçin.
• Yürürken rahat ayakkabılar giymeyi unutmayın.

Koşuyoruz

Bebeği taşıma süresi boyunca, hem fiziksel aktivite yollarından biri hem de otobüs veya tramvay yakalamaya çalışırken “gereklilik” olarak koşmayı dışlamak daha iyidir. Gerçek şu ki, koşarken, bir vücut sarsıntısı meydana gelir ve bu hamileliğin sona ermesi tehdidine yol açabilir. Ek olarak, bir otobüse binerken, “fiziksel egzersiz” için özel olarak hazırlanmıyorsunuzdur, bu nedenle ayakkabılar ve kıyafetler genellikle koşuya karşılık gelmez ve bu da düşme olasılığını artırır.