Список негативных эмоций и методы избавления от них. Как справиться с негативными эмоциями Снизить эмоциональный накал

В моих заметках я поделилась статьей - данными исследований о том, что проявлять негативные эмоции «для разрядки» является ошибочным и не приводит к внутренней гармонии.

Так что же делать с негативными эмоциями?

Самые распространенные эмоции, которые нас разрушают, - это гнев, злость, раздражение, страх, обида, ревность, стыд, вина, скорбь.

В этой статье я остановлюсь на первых из них, т.е. рассмотрим эмоции гнева, злости и раздражения .

Эти эмоции, как правило, возникают в случаях, когда кто-то действует так, что нам это не нравится. Есть 2 варианта.

• 1. Когда действия кого-либо реально нарушают наши границы (например, кто-то без нашего разрешения и согласия пользуется нашими вещами или временем или реально оскорбительно ведет себя по отношению к нам).
• 2. Д ействия не нарушают наши границы, но, тем не менее, вызывают в нас гнев или раздражение (например, близкий человек делает со своей жизнью то, что нам не нравится, или в нашем присутствии кого-то обижают).

В первом варианте возникающая энергия гнева не должна подавляться. Правильно будет использовать эту энергию для защиты своих границ, трансформировав её в смелость. Делать это нужно без агрессии, вежливо, но твердо сформулировать то, что не нравится, и настоятельно попросить обидчика больше этого не повторять.

Проблема возникает, когда вместо трансформирования в смелость для защиты своих границ гнев подавляется и идет внутрь, и мы боимся сказать «обидчику» о том, что нам не нравится или, наоборот, проявляем это через агрессию к нему и претензии.

Разберем оба эти случая из первого варианта (реальное нарушение наших границ).

1. По какой-то причине мы боимся защищать свои границы .
   Возможно, опасаемся ещё большей агрессии и конфликта или боимся потери отношений, увольнения или ещё каких-либо изменений в своей жизни. В этом случае подавлять гнев кажется оправданным, но это неверно и в итоге приводит к ещё большим проблемам. Полезно будет учиться любви к себе и самоуважению , так как при развитии этих качеств появляется понимание того, что нельзя позволять другим плохо к вам относится, кем бы они ни были. Ошибкой будет, если вместо того, чтобы учиться любить себя, вы будете пытаться куда-то перенаправить эту подавленную агрессию. Вы будете притягивать людей, которые будут вас «обижать», до тех пор, пока не пройдете урок на развитие самоуважения и любви к себе.
2. В ситуации, когда нам кажется, что нас «обижают», мы сразу же отвечаем встречной агрессией , начиная обвинять человека в его недостатках.
   Но такая тактика никогда не приводит к улучшению отношений и душевной гармонии. Выраженный таким образом гнев будет разрушать и отношения, и наше здоровье, и нашу судьбу.
   Причина такого поведения кроется в том, что не хватает безусловной любви к другому человеку и принятия его таким, какой он есть, со всеми его недостатками. В противном случае мы спокойно, без негатива к нему и агрессии, защищали бы свои границы.

Чему учиться здесь?
Любить и принимать других безусловно, понимать, что каждый человек свободен в выборе того, как ему жить. Вспомните правило: «не судите, да не судимы будете» или «пусть бросит камень тот, кто сам без греха». Никто не родился для того, чтобы соответствовать нашим ожиданиям.

И мы не вправе наказывать человека агрессией за то, что он делает что-то неправильное с нашей точки зрения. Ваша цель - просто не дать ему разрушить вас, причинить вам вред. Для этого совсем не обязательно отвечать ударом на удар, достаточно будет спокойно и с самоуважением научиться защищать свои границы и иметь смелость менять свою жизнь, если это необходимо.

Теперь разберем второй вариант - действия не нарушают наши границы, но, тем не менее, вызывают в нас гнев или раздражение . Есть 3 основные причины, почему это происходит:

1. Есть что-то в нас самих, что мы не хотим в себе видеть и признавать, но когда мы это качество видим в других, оно нас очень раздражает. Например, если я не могу себе позволить отдыхать, если дома не убрано, то меня будет раздражать человек, который так делает. Так работает механизм «психологической проекции». Лечение от этого - самоанализ, осознание глубинных причин своих эмоций, принятие себя со всеми своими несовершенствами, развитие безусловной любви к себе и другим.
2. То, как живет другой человек, нам кажется неправильным, и мы считаем себя вправе испытывать (и даже выражать!) ему своё недовольство тем, какие решения он принимает, какие выборы он делает. Часто это касается супругов и выросших детей. В основе этого - страх и неверие в их способность проживать свою судьбу самостоятельно. Лечение - избавляться от чрезмерной ответственности за жизнь других людей, учиться доверять способности каждого человека проживать судьбу нужным ему способом, избавляться от страхов.
3. Есть причина, по которой выражение гнева будет оправдано - если в вашем присутствии творится несправедливость в отношении других людей. И тогда этот гнев дает энергию для защиты их от этой несправедливости. Важно только, чтобы при этом вы сохраняли внутреннее спокойствие, а гнев выражался только на внешнем уровне. Помните правило - «осуди грех, но люби грешника».

Такие негативные эмоции, как раздражение, злость, гнев, как правило, показывают нам наше собственное несовершенство и зону развития. Это всего лишь уроки, которые приходят к нам через других людей. Если эти уроки правильно понять и пройти, то и эмоции эти легко будут трансформироваться в момент возникновения.

Помните, что «никто тебе не друг, никто тебе не враг. Каждый человек - твой учитель». Учиться нужно безусловной любви и принятию себя и других. Это не просто, но абсолютно реально, стоит только поставить себе такую цель.

Напоследок - красивая идея из У. Дайера:

если давить апельсин, то единственное, что вы получите, - апельсиновый сок. Не томатный, не сливовый, - только апельсиновый.
Так и жизнь - как бы она ни давила человека, если внутри него любовь, то это - единственное, что он будет проявлять. Что внутри, то и снаружи. :)))

Помните, если что-то происходящее вокруг вызывает в вас негативные эмоции, то не нужно пытаться подавлять их или делать что-то с этим миром и «несовершенными» людьми. Нужно менять себя, развивать свою душу, и тогда исчезнут причины для появления этих негативных эмоций.

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

Способы борьбы с негативными эмоциями

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс .

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

Эмоциональный интеллект — важнейшая составляющая полноценной личности.

От умения справляться с негативными переживаниями зависит не только душевное состояние человека, но и его успешность, мотивация и стремления.

Чтобы научиться взаимодействовать с самим собой , важно уметь распознавать и бороться с негативными эмоциями.

Безэмоциональный человек: почему он такой и что делать? Узнайте об этом из нашей .

Суть негативной реакции

Слово «эмоция» содержит в себе латинский корень «moveo».

Дословно он означает «двигаться, приходить в движение» .

— мгновенная программа действия, заложенная в подсознании человека.

Таким образом, отрицательная эмоция — реакция человека на ситуацию, не вписывающуюся в его понимание происходящего. Своеобразный спусковой крючок, заставляющий включить защитное поведение .

В сущности, человеком разумным — Homo sapiens — движет две мощнейшие силы. Это разум и эмоции. На первый взгляд, аналитические способности кажутся куда полезнее эмоциональных реакций. Однако эволюция распорядилась иначе.

На протяжении тысячелетий человек сталкивался с ситуациями, где решающими были эмоции. Перед лицом опасности наши предки не пытались анализировать происходящее. Длительные размышления о том, как лучше расправиться с нападающим хищником, могли стоить им жизни.

На сцену выходили мгновенные эмоции, за которыми следовали молниеносные решения — защищаться, убегать, нападать, прятаться и т.д. Чувство , опасности и гнев спасали человека, постепенно превращаясь в автоматическую реакцию на опасность.

Отрицательная, или негативная, эмоция возникает мгновенно и почти автоматически. Она неосознанна, но содержит в себе колоссальную силу. Индивид, движимый такими эмоциями, мобилизирует все силы — речевой арсенал, физические возможности, быстроту реакции.

Современный человек редко сталкивается с прямой угрозой жизни.

Большинство негативных переживаний сегодня «растут» из других источников .

Древнее «Эта змея меня укусит» трансформировалось в «Этот начальник притесняет меня».

Эмоции эволюционировали вместе с человеком, поэтому сегодня негативные переживания вызывают все та же нехватка денег или навязчивый сигнал соседней машины на светофоре.

Казалось бы, банальная ситуация, провоцирует ту же реакцию, что когда-то была вызвана нападающим хищником. Человек мгновенно отвечает грубостью на раздражитель и «бросается» на обидчика.

Группы чувств

Сознание человека многогранно . Чтобы понять, не несет ли испытанное чувство вреда, важно уметь распознавать негативные переживания.

Любые эмоциональные состояния человека регулируются гормональным фоном . В ответ на внешние раздражители эндокринная система продуцирует определенные вещества.

Проще говоря, в случае опасности выделяется адреналин, в моменты удовольствия — дофамин.

Но спектр чувств редко провоцирует четкий выброс одного гормона . Любая эмоция состоит из множества граней, как и гормональный всплеск, вызвавший ее.

Распознать негативную эмоцию просто:

1. Чаще всего она вызывает возбуждение . Даже, казалось бы, пассивная продуцирует активный поток мыслей и угнетающих образов. Нервная система возбуждена.
2. Нетерпение . Часто возникает желание немедленно действовать. Невозможность реагировать приводит к напряжению. Несогласный с руководителем подчиненный мотает ногой под столом или щелкает авторучкой.
3. Невозможность сосредоточиться . Эмоции захлестывают сознание, поэтому логика отодвигается на задний план. Анализировать некогда, нужно действовать.

Чем опасно состояние эмоциональной депривации? узнайте прямо сейчас.

Виды отрицательных эмоций

Гамма человеческих эмоций — огромный мир чувств и переживаний . Есть в нем как положительные, так и отрицательные эмоции.

Что относится к отрицательным эмоциональным состояниям? Список базовых негативных чувств :

Список негативных эмоций можно продолжать долго.

Вряд ли душеведам когда-либо удастся составить полный перечень отрицательных чувств.

Ведь эмоции нередко сплетаются, создавая новые оттенки переживаний.

Как побороть переживания?

Если в первобытном мире негативные эмоции спасали человеку жизнь, то в современных реалиях вспышки чувств могут навредить не только их источнику, но и окружающим .

Позволяет полностью активизировать логическое мышление.

Однако не стоит отодвигать чувства на задний план. Важно распознать их и уметь справляться с наиболее деструктивными.

Понимание источника

Чтобы справиться с негативными переживаниями, важно понять источник, провоцирующий их. Точнее, источником переживаний является само сознание человека, а вот раздражителем — чаще всего окружающая среда.

Как бороться с негативом :

Предложенную цепочку можно использовать не только в описанном примере. Дистанцируйтесь и оцените ваши эмоции как бы со стороны . Рассматривайте негативные ощущения отдельно от себя.

Вы не есть то, что вы думаете. Как только вы научитесь думать не «Вот негодяй!», а «Я взбешен», вы научитесь и контролировать свои эмоции.

Пресечение ярости

Внезапно возникающая ярость становится настоящим ураганом, разрушающим отношения и ухудшающим самочувствие.

Представьте ситуацию, когда вы идете по тротуару, а проезжающий автомобиль окатывает вас водой из лужи.

Вы наверняка впадете в ярость , ведь «можно было ехать осторожней».

Водитель о вас уже и забыл, но вы несете свои эмоции домой и наверняка выплеснете их на первого попавшегося человека.

Чувствуя, что впадаете в буйство, остановите поток гневных мыслей и рассмотрите ситуацию под другим углом. Оторвитесь от убеждения, что ваше мнение единственное верное.

Возможно, водитель спешит в аэропорт или у него только что родился ребенок. Смешайте свой гнев с пониманием или подходящей нейтральной эмоцией. Она поможет погасить пламя ярости.

Подавление волнения

Беспокойство нередко возникает практически из ниоткуда. Волнение скатывается в снежный ком , и его владелец погружается в тревожные мысли. Нередко беспокойство, регулярно питаемое, переходит в привычку.

Как только волнение начнет рисовать в мыслях образы катастроф, останавливаем этот поток. Мысленно отматываем время назад и анализируем момент, когда возникла первая волнующая эмоция цепочки.

Важно докопаться до самого начала процесса . Вы увидели заметку в газете? Услышали громкий лай собаки за углом?

Как только исходная точка будет найдена, начинаем обесценивать риск происшествия.

Какова вероятность , что событие из газеты произойдет с вами?

Если ли иные варианты развития событий? Могу ли я предупредить эту катастрофу?

В борьбе с беспокойством поможет холодная оценка ситуации и логическое мышление. Здоровый скептицизм постепенно научит вас анализировать возможные происшествия с позиции логики, а не вспышки эмоций.

Способы выплеснуть энергию

Как бы эффективно человек не справлялся с негативными эмоциями, возникая, они наносят урон моральному и физическому состоянию. Пережитый часто оседает в сознании тяжелым грузом . С обидчиком разобрались, ситуацию решили, а нервное напряжение все еще тут.

Как избавиться? Состояние натянутой струны помогут устранить простые способы:

Негативные эмоции — естественная реакция человека на неприятные ситуации. Чтобы отрицательные переживания не наносили вред, важно уметь справляться с ними. Борьба с негативом начинается с осознания собственных ощущений. Пригодятся и простые способы снятия нервного напряжения.

Негативные эмоции — как с ними справиться? 2 простых метода:

Негативные эмоции испытывают все люди, но кто-то с ними справляется легко, своевременно переключаясь или давая им выход.

А кто-то держит их в себе, постоянно накапливая, что приводит к стрессам и различным психосоматическим заболеваниям. И если вы относитесь к таким людям, то вам следует научиться управлять своими эмоциями и научиться справляться с ними. Как это можно сделать? сейчас узнаете.

Для того, чтоб справиться с негативными эмоциями нужно использовать следующие приемы:

1. Простить

Если причина ваших негативных переживаний – это обида, то психологи говорят: "простите". Вам сразу станет легче. Естественно, что одного раза будет не достаточно. Если ваши обиды сильны, то занимайтесь прощением регулярно в течение 1-2 месяцев. Маленькие обиды можно простить за 1-5 медитаций.

Вот самые действенные упражнения от обид:

1. Возьмите лист бумаги. И напишите несколько писем вашему обидчику. В первых выплесните всю боль, в остальных попытайтесь простить. Бумагу потом сожгите.

2. Используйте молитвы.

3. Если у вас хорошо работает воображение проделайте следующее упражнение. Выберите время и место, в котором вы сможете побыть наедине с собой. Сядьте и расслабьтесь. Затем представьте черную дыру, которая втягивает все ваши мысли. Важно их успокоить.

Когда сознание и тело будет готово сосчитайте от 7 до 1 и закройте глазки. Представьте, что вы идете по морскому побережью. Там нет никого? Кроме вас. Вы наслаждаетесь прогулкой, шумом моря. Вы останавливайтесь и выражаете свое намерение простить такого-то человека. Видите как он к вам подходит и вы стоите или сидите напротив друг друга. Посмотрите ему в глаза, возьмите его руки и проговаривайте вслух:

" Я прощаю тебя за то, что..." Вспоминайте все болезненные моменты и отпускайте их. Затем попрощайтесь с данным человеком. И искупайтесь в море, чувствуя, как оно забирает весь негатив и преобразует его в добро.

4. Если вы верите в магию, то можно попробовать ритуальные практики.

Самая простая:

1. Создайте круг.

2. Призовите покровителей.

3. Попросите их помощи в прощении.

4. Зажгите черную свечу. Предворительно зарядите ее на вашу цель, на освобождение от обиды.

5. Напишите на бумаге "избавление от обид"

6. Проговорите 108 раз аффирацию прощения.

7. Сожгите лист.

8. Поблагодарите богов.

9. Завершите круг.

Некоторые эзотерики считают, что прощать обиды нельзя. Их рекомендуют возвращать обидчику.

Они объясняют это так:

Дело в том, что люди причиняя вам боль посылают энергетические волны в вас. И вы их "проглатываете". Прощая других, вы на самом деле загоняете негатив в глубь себя.

Как быть? Вернуть негатив тому, кто его посылал. Или просто "слить" его в огонь, воду, землю, прося преобразовать в любовь.

В первом случае возьмите черную тарелку. Сожгите лист с бумагой, в которой вы выплеснули боль. Затем пепел развейте по ветру, сказав: " уйди туда, откуда пришло".

Во втором варианте обиду можно освободить в воду, сжечь в огне, отправить по ветру или закопать в землю, при этом важно держать фокус на намерении трансформации ее в добрые энергии.

Какая из теорий правильная? Обе. Каждому по вере.

2.Выплеснуть на бумагу

Заведите себе тетрадь и ежедневно пишите все то, что хотите выплеснуть из своей души. Потом можете сжечь свои записи или разорвать. Подобный дневник помогает не только освободиться от ненужных переживааний, но и понять, почему что-либо происходит в вашей жизни. Просто кроме простого выплескивания, занимайтесь интроспекцией.

3.Выразить в танце

Включите энергичную музыку и отпустите свое тело. Пусть одно двигается так, как ему хочется. Хорошо помогает.

Можно добавить к танцу позитивную установку, проговаривая, например фразу: " я отпускаю негатив".

4.Покричать

Если вы можете себе позволить покричать так, чтоб не мешать другим людям, сделайте это. Включите погромче музыку и освобождайтесь от негативных эмоций. Только не переусердствуйте. А то может подняться давление. 5-10 минут вполне достаточно.

Можно сделать подобную практику в лесу или поле.

Дома освобождаясь от гнева, чтоб усилить упражнение, бейте подушки. Если есть груша, здорово. Стучите по ней. Более безопасный вариант - это просто поплакать. Главное не подавлять эмоции, а отпустить их.

Стоит так же здесь сказать вот о чем. Не стоит чувствовать вину за свою теневую сторону. Знайте, что вы имеете право на гнев. Все дуально. Не бывает только позитива. Гнев - это тоже правильно. Скажите себе: " да я злюсь. Я имею на это право". Ну и выплесните все, поплачьте, покричите и.т.п.

5.Заняться спортом.

Бег, прогулки быстрым шагом, работа с грушей или упражнения на пресс тоже могут помочь вам. Если вам данный способ ближе, то замечательно. Воспользуйтесь им себя во благо. Так же можно использовать и более спокойные практики, например йогу. Она отлично успокаивает сознание и гармонизирует тело и душу. Занимайтесь регулярно.

6. Природа

Нет лучшего лекарства от деструктивных переживаний, чем прогулка по лесу, полю или берегу реки. Природа незаменима в исцелении эмоций, кроме того она наполняет энергией.

7. Храмы

Для верующих храм - это чудесное место силы, он действует целительным образом на душу. Если вы раздражительны или переживаете трудное время посещайте церковь чаще. После нее ощущается какой -то свет внутри себя. Так же можно заказать сорокоуст за себя и тех людей, которые вызывают в вас отрицательные переживания.

7. Свечи

Свечную магию применяли с древности. Если вас одолевают мрачные мысли или эмоции зажигайте свечу и созерцайте ее пламя. Представляйте, как огонь сжигает боль, вину или другой негатив.

8.Творчество

Выплеснуть негатив можно с помощью рисования, арт-терапию применяют многие психологи в работе с душой. Так же можно писать рассказы, стихи с позитивной концовкой.

Мысль - начало всего

Для того, чтоб не дать негативным эмоциям овладеть вами, нужно своевременно переключаться с плохого на хорошее. Как только вы поймаете себя на деструктивных мыслях, сразу меняйте их на противоположные. Вначале это будет сложно сделать. Но регулярные тренировки выработают в вас привычку мыслить позитивно или нейтрально.

Для управления эмоциями хорошо помогают медитативные техники. Учитесь расслабляться и успокаивать свое сознание. Делайте по 1 медитации ежедневно в течении 10-30 минут. Это поможет вам справиться с негативными эмоциями. Простая релаксация тоже поможет.

Или попробуйте дыхательные упражнения. Они очень полезны не только для управления своими эмоциями, но и для здоровья всего организма.

Прочь усталость.

Люди которые устают, сложнее контролируют свой эмоциональный фон. Поэтому находите время на отдых. Не предавайте себя ради ложных целей и не будьте жертвами. Жизнь дана, чтоб быть счастливым, чтоб самому делать то, что приносит вам положительные энергии. Обязательно держите фокус на удовольствии. Дурачтесь, путешествуйте, смотрите кино.

Преодоление вины

Вина - это деструктивная эмоция, которая разрушает вас. От нее следует избавляться. Для этого вы можете применять изученые ранее техники прощения. Плюс работать с размышлениями. Как только вы начинаете себя в чем-либо обвинять, говорите себе: "все так, все правильно".

Знайте, что чувство вины искусственное, его создали с целью управления вами. Человеком, считающим, что он сделал что-то неправильно легко манипулировать.

Знайте, что вы живете, как умеете. И делали то, что могли. Не стоит застревать на прошлом. На своих ошибках. Отпустите их. И следуйте вперед с чистым сердцем, живя так, как считаете нужным. Ошибаться - это тоже правильно. Это часть жизни. Без этого не было бы великих свершений. Ошибки учат стать умнее и мудрее.

Управление страхом

Страх - еще одна эмоция, которой следует научиться управлять. И единственно рабочий метод это сделать, это выходить из своего комфортного пространства, идти навстречу тому, чего вы боитесь.

Только так вы обретете силу.

Ох уж эти паттерны

Чтоб управлять эмоциями, важно знать причину их появления. За ними стоят ваши паттерны. Этот термин используется в методике Тойча. Он выделил 14 основных уроков успеха, которые влияют на нашу жизнь.

Преодолеваются паттерны путем размышлений.

Например, вы поймали себя на том, что вас раздражает определенный человек. По тойчу это паттерн любви к людям. Вы можете относиться враждебно к окружающим и раздражаться по тем или иным поводам.

Как только вы себя на этом поймали, скажите себе:

" Имя, ты что опять враждебно относишься к другим? На самом деле этот человек имеет право быть собой, он имеет право на свои реакции, на свое мнение".

Работая в таком направлении вы скорекиируйте свое восприятие и перестанете испытывать негативные эмоции.

Если случился срыв

Не стоит застревать в своих переживаниях. Срывы - это нормально. Главное своевременно их осознать и двигаться дальше.

То есть вначале вам следует принять то, что вы вышли из равновесия. Во- вторых извлечь уроки. И в-третьих отпустить, идти вперед.

А так же не забудьте найти причину ваших негативных переживаний. Спросите себя:» Почему я злюсь (гневаюсь, обижаюсь…)» и « Что я могу сделать, чтоб исправить данное положение» Ответьте на эти вопросы и предпримите меры.

Каждый испытывает негативные эмоции на работе. Стресс, паника, страх, недовольство - к сожалению, все это отлично знакомо всем.

Переизбыток негатива - прямой путь к профессиональному выгоранию.

Специалист по семейной, телесной терапии и психосоматике дает практические советы, как справляться с тем, что выводит нас из себя.

Новые смыслы

Как правило, источники отрицательных эмоций на работе - это рабочие конфликты, напряженная ситуация в компании, беспорядок в рабочих процессах, рутина. Чтобы все это не так сильно вас угнетало, посмотрите на свою работу под другим углом и найдите в ней новые смыслы . Например, обратите внимание на те бонусы, которые вы получаете (хороший коллектив, уважение со стороны руководителя и др.). Подумайте, что вам дает ваша работа. Это может быть возможность посещать культурные или образовательные мероприятия, ездить в отпуск. Старайтесь замечать положительные моменты в своей работе, они есть всегда.

Другие привычки

Необходимо изменить те рабочие привычки, которые вам вредят. Например, если вы работали в постоянном хаосе, развивайте навыки тайм-менеджмента. Если вы не успеваете справляться со своими задачами - обсудите свою нагрузку с руководителем и научитесь говорить "нет" чужим просьбам.

Уделяйте внимание переключению и расслаблению на работе. Для этого начните регулировать собственную нагрузку: планируйте небольшие перерывы на отдых в течение дня. Ваш мозг все равно сделает перерыв независимо от вашего желания, поэтому не противьтесь разрядке.

"Дрессировка" эмоций

Учитесь управлять собственными эмоциями. Как минимум - начните замечать и определять те эмоции, которые вы испытываете в конкретных ситуациях. Так вы поймете, почему они возникают в тот или иной момент (например, это защитная реакция) и как их можно прожить, справиться с ними. Такой анализ позволит научиться различать, когда вы просто накручиваете себя, а когда прокручиваете в голове проблемную ситуацию для поиска решений.

Дыхание, калькулятор и заземление

Чтобы успокаиваться в стрессовых ситуациях, практикуйте антистрессовое дыхание: удобно расположитесь и сконцентрируйтесь на своих вдохах-выдохах на 2-3 минуты. Или, например, начните рассматривать все вокруг себя, мысленно проговаривая названия предметов.

Также для расслабления можно применять т.н. технику заземления. Ее суть очень проста: почувствуйте почву под ногами в прямом смысле этих слов. Ощутите, как ваши ноги стоят на земле, сосредоточившись на этих ощущениях.

Еще один прием против стресса - калькуляция жизни. Возьмите лист бумаги, ручку и начните в деталях описывать один из самых приятных моментов в своей жизни. Посчитайте, сколько их было за последнюю неделю/месяц/год. Благодаря всему этому вы расслабитесь, а также поймете, что не так уж все и плохо в вашей жизни.

Простые движения

Любые подавленные эмоции, как негативные, так и позитивные, "оседают" и остаются в нашем теле. Если с ними ничего не делать, то рано или поздно это приведет к различным психосоматическим заболеваниям. Самый простой способ разрядки - физическая активность. Поэтому начните делать на работе мини-зарядку. Можно прямо возле своего рабочего стола: приседания, махи руками, прыжки на месте и т.д.

Если вам не подходит такой вариант, можете делать по-другому. Например, сидя за своим рабочим столом, напрягите сильно все тело (или любую его часть), потом - резко расслабьтесь. Затем снова напрягитесь, но уже в этот раз расслабляйтесь медленно-медленно. Найдите то состояние, в котором вам комфортно. Еще каждые полчаса или час можно потягиваться. Даже небольшие физические упражнения помогут снять напряжение, избавиться от негатива и переключиться.

Обязательное хобби

Кроме работы, в жизни должно быть другое занятие, которое бы вас по-настоящему увлекало и отвлекало. Так что если у вас нет хобби - заведите его. Успехи в любимом и приятном деле будут вас вдохновлять и помогать не зацикливаться на негативе.

Безопасные люди

В борьбе с негативными эмоциями крайне важно, кто находится рядом с вами. В вашем окружении должны быть т.н. безопасные люди - те, кому можно без опасений и стеснений рассказать обо всех своих переживаниях, и они не будут их оценивать, критиковать или, что еще хуже, винить вас. В общем, вам нужен слушатель, которому вы можете доверять.

Еще один совет. Если вы чувствуете, что вам сложно, время от времени делайте упражнение "Я - для тебя". Просите близкого человека посидеть рядом с вами в тишине 15 минут. В процессе он может периодически повторять фразы "Я здесь", "Я с тобой" и т.д. Как объясняет психолог, даже присутствие другого человека дает чувство поддержки и защищенности. Если же вам захочется обнять этого человека - обнимайте, опереться - опирайтесь, просто прикоснуться - прикасайтесь. Телесный контакт тоже очень важен для того, чтобы стало легче.

Дни тишины

Если у вас есть потребность в одиночестве, и вы при этом расслабляетесь, то больше времени проводите наедине с собой. Устраивайте себе т.н. дни тишины: отправьтесь на природу, отключите телефон, найдите спокойное место и помедитируйте. Диалог с собой позволит вам глубоко проанализировать свое состояние, настроение, поступки и найти оптимальный выход из любой ситуации. Если же вы предпочитаете быть в компании, то чаще собирайтесь со своими друзьями.