आदर्श वजन क्या है। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर। डुकन आदर्श वजन

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएं सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिखाई दे सकता है जबकि दूसरा अधिक वजन वाला हो सकता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का अनुमान न केवल दिए गए फ़ार्मुलों से, बल्कि त्वचा की सिलवटों की मोटाई और केवल रूप से भी लगाया जाता है।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

वास्तव में, एक आदर्श वजन की अवधारणा बल्कि सापेक्ष है, क्योंकि न केवल वजन एक त्रुटिहीन काया का संकेतक है, और सुंदरता के एक भी अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना

अधिकांश सटीक परिणामवजन इलेक्ट्रॉनिक फर्श के तराजू को निर्धारित करने में मदद करेगा। यदि आपने अभी तक इस आवश्यक वजन विशेषता को हासिल नहीं किया है या अपने तराजू को अधिक आधुनिक और सटीक के साथ बदलना चाहते हैं, तो इस लिंक का पालन करें। आपको न केवल बाथरूम के तराजू की एक विशाल श्रृंखला मिलेगी, बल्कि आप अपने लिए सबसे आकर्षक कीमत भी चुन सकेंगे।

लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन सूत्र लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार अनुमानित वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह सूत्र 40-50 वर्ष की आयु की महिलाओं के वजन का निर्धारण करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 साल की महिलाओं का वजन इस सूचक से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, अन्य सूत्र और तालिकाओं का अधिक बार उपयोग किया जाता है जो काया को ध्यान में रखते हैं।

सर्वोत्तम शरीर में वसा अनुपात की गणना करने के लिए, आपको मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के लिए शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, शरीर के कुल वजन से वसा का 9-15%, महिलाओं के लिए आदर्श 12-20% है।

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ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कम वजन या मोटापा कितना है, यह शरीर में वसा की मात्रा को दर्शाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित किया जाता है।

किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स गलत हो सकता है। सबसे अधिक बार, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलो। अत: 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 के संकेतक अधिक वजन, 30 - 39.9 - जटिलताओं के एक मध्यम जोखिम के साथ मोटापा (II) का संकेत देते हैं, और 40 से ऊपर का स्कोर मोटापे को जटिलताओं के उच्च जोखिम के साथ इंगित करता है ( तृतीय डिग्री).

आइए शरीर में वसा के वितरण की जांच में मदद करने के लिए एक और सूत्र देखें:

नाभि पर कमर को नितंबों से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105. तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 . है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

ऊंचाई से वजन की गणना करने का एक अन्य तरीका शरीर के वजन और शरीर के प्रकार के बीच के संबंध पर आधारित है। काया तीन मुख्य प्रकारों में भिन्न होती है: सौंदर्यवादी (पतली-बंधुआ), आदर्शोस्थिक (मानदंड) और अति-सौंदर्य (व्यापक-बंधुआ)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: नॉर्मोस्थेनिक्स में यह 16-18.56 सेमी, एनास्थेनिक्स में 16 सेमी से कम और हाइपरस्थेनिक्स में 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डीप्रकार भिन्न होता है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं। इस काया की महिलाओं में पतली हड्डी, अविकसित मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं, वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन की संभावना नहीं होती है। इस प्रकार के लोगों को एक्टोमोर्फ भी कहा जाता है।

नॉर्मोस्टीलकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाता है।

ब्रॉड बोनडआकृति का प्रकार नॉर्मोस्टेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर के आयामों में भिन्न होता है। इस प्रकार की महिलाओं में भारी हड्डियां, पसली, कंधे और चौड़े कूल्हे होते हैं, और उनका वजन अधिक होता है।

ग्राम में ऊंचाई से अपने सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको ऊंचाई को सेंटीमीटर में वजन-के-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाती है। अनुशंसित वजन / ऊंचाई अनुपात (जी / सेमी) इस तालिका में दर्शाया गया है।

इसके अलावा, उम्र वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करती है। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ, पुरुषों और महिलाओं का द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और चिंता की कोई बात नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4
इस मामले में, पी ऊंचाई के लिए खड़ा है और बी वर्षों में उम्र के लिए खड़ा है।

पुरुषों के लिए वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं को चौथे और पांचवें में - 30-39 वर्ष, फिर 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष, क्रमशः दिखाया गया है।

बॉडी मास इंडेक्स के संकेतकों को दर्शाने वाली तालिका

आदर्श बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

औसत पुरुष और महिला (हम एथलीटों को ध्यान में नहीं रखते) के बीच मांसपेशियों में अंतर को ध्यान में रखते हुए, सबसे अच्छा संकेतक माना जाता है:

• महिलाओं के लिए 20-22;
• पुरुषों के लिए 23-25।

पुरुषों और महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स का गुणांक (संख्या) समान है, लेकिन कार्यक्रम परिणाम की अलग-अलग व्याख्या करता है - आपको अपने लिंग के आधार पर गणना मिलती है।

उदाहरण के लिए, 18 या उससे अधिक के बीएमआई वाले पुरुष को चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन महिलाओं को अपना वजन 19 या उससे कम के बीएमआई तक नहीं गिराना चाहिए। तो 18.5 के बीएमआई वाले व्यक्ति के लिए, कार्यक्रम आपको सूचित करेगा कि सब कुछ क्रम में है, और समान बॉडी मास इंडेक्स वाली लड़की के लिए, यह अपर्याप्त शरीर के वजन का संकेत देगा।

बीएमआई - 18 या उससे कम

यदि आप स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं खा रहे हैं, तो आपको जल्द से जल्द अपने आहार को सामान्य कर लेना चाहिए।

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप पर्याप्त खा रहे हैं? फिर आपको जितनी जल्दी हो सके डॉक्टर से मिलने और खतरनाक बीमारियों को बाहर करने के लिए एक परीक्षा से गुजरना होगा।

16 से कम बॉडी मास इंडेक्स 30+ की तुलना में स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरनाक है।

बीएमआई - 25 या अधिक

आपको हाई बॉडी मास इंडेक्स से परेशान और चिंतित नहीं होना चाहिए। यह सूचक बहुत ही औसत है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। बच्चों और एथलीटों को इसके द्वारा बिल्कुल भी निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए।

यह और बात है कि आपके फिगर की अपूर्णता नग्न आंखों को दिखाई दे रही है। शुरू करने और परहेज़ करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षणों की आवश्यकता हो सकती है कि आपका अतिरिक्त वजन किसी चिकित्सीय स्थिति का परिणाम नहीं है।

और केवल यह सुनिश्चित करने के बाद कि कोई मतभेद नहीं हैं, आप अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

उन लोगों के लिए जिनके पास डॉक्टर जे के पास जाने का समय नहीं है, हम आपको सलाह दे सकते हैं कि नमकीन, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम से कम करें, साथ ही साथ केले के व्यायाम करना शुरू करें। यह अकेले हृदय रोगों के विकास के जोखिम को गंभीरता से कम करेगा और शरीर की सामान्य स्थिति में काफी सुधार करेगा।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे की जाती है?

आपके द्वारा इसे स्वयं ही किया जा सकता है। यह कार्य एक नियमित कैलकुलेटर द्वारा सरल किया जाएगा। अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर में दो बार विभाजित करें।

180 सेमी की ऊंचाई और 75 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए एक उदाहरण।

1. ऊंचाई 180cm 1 मीटर और 80 सेंटीमीटर के बराबर है, यानी 180cm = 1.8m है।
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. बॉडी मास इंडेक्स है 23,1

बॉडी मास इंडेक्स और सेना

150 सेंटीमीटर से कम की वृद्धि या 45 किलोग्राम से कम शरीर का वजन एक वर्ष की अवधि के लिए प्रतिपूर्ति प्रदान करता है। यदि जांच और/या उपचार के बाद शरीर का वजन नहीं बढ़ता है, तो ऐसे व्यक्ति को भर्ती से छूट दी जाती है।

18.5 से कम (18-25 आयु वर्ग के) और 19 से कम (25 से अधिक पुरुषों के लिए) के बॉडी मास गुणांक वाले रंगरूटों को आधे साल के आस्थगन का अधिकार दिया जाता है।

क्रेफ सूत्र के अनुसार आदर्श वजन

आपकी उम्र और शरीर के प्रकार के आधार पर आपके आदर्श वजन की गणना करता है। यह ब्रोका के सूचकांक का एक उन्नत संस्करण है।

सामान्य वज़नमानवएक अवधारणा है जो सटीक नहीं हो सकती है। इसके मानदंड में न केवल वजन और ऊंचाई शामिल है, बल्कि शरीर और यहां तक ​​​​कि किसी व्यक्ति की उम्र भी शामिल है। कई पुरुषों और महिलाओं को अधिक वजन या कम वजन होने की समस्या का अनुभव होता है। इस लेख में मैं आपको बताना चाहूंगा कि अपने वजन की गणना कैसे करें और सामान्य तौर पर क्या आदर्श है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि ऐसी योजनाएं पूरी तरह से सही नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अन्य कारक जिन पर अक्सर ध्यान नहीं दिया जाता है, वे वजन अनुपात को प्रभावित कर सकते हैं।

विधि 1

लंबे समय से, बहुत से लोग भरोसा करते हैं ब्रॉक की विधि.

एक व्यक्ति की लंबाई सेंटीमीटर में ली जाती है, तो उसमें से 100 घटा दिया जाता है।

लेकिन कुछ समय बाद इस पद्धति के संकेतक थोड़े बदल गए हैं। 40 और 50 की उम्र के बीच की महिलाओं के लिए ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने के लिए इस फॉर्मूले का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है। यह कैसे बदलता है

30 साल से कम उम्र की महिलाओं के शरीर का वजन इस परिणाम से 10% कम होना चाहिए।

विधि 2

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना करना ज्यादा सटीक माना जाता है क्वेलेट विधि... यह सूत्र वसा और हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों के प्रतिशत की गणना करता है। यह आपको यह पहचानने की अनुमति देता है कि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है, या शायद कम वजन का है। आमतौर पर गणना की इस पद्धति का उपयोग 20 से 60 वर्ष की आयु के लोगों के लिए किया जाता है।

पुरुषों के लिए, शरीर के कुल वजन का 10-15% वसा सामान्य माना जाता है, महिलाओं के लिए केवल 12%।

इसकी गणना कैसे की जाती है:किलोग्राम में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित।

उपयोग करने लायक नहींगर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों और खेल में शामिल लोगों के लिए गणना की यह विधि।

विधि 3

एक सूत्र है जो कमर और नितंबों की मात्रा को मापकर वसा के वितरण को प्रकट करने में मदद करता है।

इस प्रकार गणना की गई:नितंबों के आयतन को कमर के आयतन से विभाजित किया जाना चाहिए।

सामान्य:

• पुरुषों के लिए - 0.80;
• महिलाओं के लिए - 0.60-0.80।

विधि 4

अपने शरीर के जोड़ के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको दाहिने हाथ की कलाई की परिधि को मापने की जरूरत है, लेकिन अगर काम कर रहा है बायां हाथ, तो आपको इसे मापने की आवश्यकता है। मानक प्रकार में, यह 17-18.5 सेमी के बराबर होता है, चौड़े प्रकार के प्रकार में - 18.5 से अधिक और पतले-बंधुआ प्रकार में - 17 सेमी से कम।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

बेशक, शरीर के वजन पर उम्र का गहरा प्रभाव पड़ता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि वर्षों से पुरुषों और महिलाओं में शरीर का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ता जाता है। इसके अलावा, यह अतिरिक्त पाउंड नहीं हो सकता है, लेकिन एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है। लेकिन ऊंचाई लोगों के वजन को भी प्रभावित करती है।

पुरुषों के लिए वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

प्रत्येक व्यक्ति का अपना प्रकार का शरीर निर्माण होता है। कुल मिलाकर, उनमें से 3 हैं: पतले-बंधे, आदर्श और चौड़े-बंधे। प्रत्येक प्रकार के शरीर निर्माण की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं।

लक्षण जो एक प्रकार को दूसरे से अलग करते हैं:

यह तालिका पुरुषों के लिए वजन दिखाती है, जिसे उसके शरीर के प्रकार और ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए आदर्श माना जाता है:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पतले जोड़ के साथ, इसे कभी-कभी घटाया जाता है 3-5% तालिका में इंगित वजन से। एक बड़ी हड्डी के साथ - 1-1,5%.

महिलाओं के लिए वजन, ऊंचाई, आयु तालिका

इस तालिका का उपयोग करके, आप किसी महिला की ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए उसका औसत वजन ट्रैक कर सकते हैं:

वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

इन तालिकाओं में आप महिलाओं और पुरुषों के शरीर के सामान्य वजन को उनकी उम्र और ऊंचाई के आधार पर देख सकते हैं।

पहली तालिका आपको बताएगी कि 20 से 29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं में कितना वजन होना चाहिए:

दूसरी तालिका आपको 30 से 39 वर्ष की आयु में मजबूत और कमजोर सेक्स के सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

तीसरी तालिका में, आप 40 से 49 वर्ष के लोगों का सामान्य वजन देख सकते हैं:

चौथी तालिका हमें 50 और 60 की उम्र के बीच सामान्य वजन के बारे में बताएगी:

और अंत में, पांचवीं तालिका में, हम वृद्धावस्था में पुरुषों और महिलाओं के सामान्य वजन के बारे में बात करेंगे, यानी 60 से 70 वर्ष तक:

यह ज्ञात है कि बुढ़ापे में, शारीरिक गतिविधि काफी कम हो जाती है और शरीर में चयापचय कम हो जाता है। लेकिन बड़ों की कुछ आदतें उचित पोषणऔर सक्रिय जीवन शैली कई वर्षों के बाद भी अपरिवर्तित रहती है। इसलिए, मांसपेशियों के ऊतकों में कमी के बावजूद, कई लोग वर्षों से वजन बढ़ाना बंद नहीं करते हैं।

परिणाम

पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन के मानदंडों को इंगित करने वाले वजन और तालिकाओं की गणना के लिए उपरोक्त सूत्रों के परिणामों को सारांशित करते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक व्यक्ति का वजन सीधे कई अन्य मानदंडों से संबंधित है।

ये मानदंड हैं:

• व्यक्ति की आयु;
• ऊंचाई;
• शरीर के प्रकार।

आनुवंशिकता भी एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि किसी व्यक्ति में अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति है, तो उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि यह जानना कि आपका वजन सामान्य शरीर के वजन से मेल खाता है या नहीं, कई समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है, और कभी-कभी किसी बीमारी की उपस्थिति की पहचान करने में मदद करता है।

अपने वजन को नियंत्रित रखना ही कई गंभीर बीमारियों से बचाव है। उच्च रक्तचाप और मधुमेह मेलिटस आमतौर पर मोटापे के साथ होते हैं। इसी समय, ऑन्कोलॉजिकल रोग और आहार पथ के रोग दोनों नाटकीय रूप से वजन घटाने का कारण बन सकते हैं।

शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने के लिए, आपको चाहिए:

• उचित और स्वस्थ पोषण;
• आपको हर दिन नाश्ता करने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे बाद में स्नैकिंग से बचने में मदद मिलती है;
• एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना;
• नियमित रूप से शरीर का वजन तौलना;
• अत्यधिक या, इसके विपरीत, अपर्याप्त वजन होने पर किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना;
• एक सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, एक पुरुष को एक दिन में 2500 कैलोरी और एक महिला को 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

अपने वजन और पोषण पर नज़र रखें, स्वस्थ रहें!

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महिलाओं के लिए वजन बनाम ऊंचाई तालिका

पुरुषों के लिए ऊंचाई से वजन अनुपात तालिका