Yetişkinlerde kabuslar. Kabus ve Kaynamaya Psikoloji

Uyku, gerçekliğimizin bir yansımasıdır. Hoş olmayan rüyalar döneminde, beynimiz dinlenmez ve iç organların ve hormonal sistemin çalışması rahatsız olur.

Kabusların sebepleri farklı olabilir. Bunlardan biri, herhangi bir fikir, korku veya kişi üzerinde sürekli gergin gerginlik ve fiksasyondur. Diğer bir neden ise, zor bir olayın ruhuna ya da moral bozucu bir baskın kişiliğe olan etkisidir.

Kabuslarla nasıl baş edilir?

Uygulama No. 1: Korkularla Mücadele

2 Nolu Uygulama: Doğru Uyanış

Uyku Nitelikleri Düşleri Etkiler

Uykusuzluk ile nasıl başa çıkılır?

Muhtemelen, çocukluğumuzdaki her birimiz kabuslardan uyandık. Yaşlandıkça, bunu çoktan aştığımızı düşünüyoruz, ama aslında yetişkinler de kabuslardan etkilenir, sadece çocukları kadar değil. Korkutucu rüyalar bir problem midir ve eğer öyleyse, onlarla nasıl başa çıkılır?

Kabuslar, REM uyku evresinde ortaya çıkan canlı, dinamik, komplo rüyalarıdır.  Beyin özellikle aktif olduğunda. Genellikle, böyle bir rüya nedeniyle, kişi hızlı bir kalp atışı ile uyanır. Kabusları karıştırmayın gece korkuları  - derin uyku aşamasında (aynı zamanda delta uyku olarak da adlandırılır) korkuları ortaya çıkar, daha basit ve daha kısadır, ancak vücudun kendilerine tepkisi kabuslardan daha ciddidir: yüksek sesle çığlıklar, göğsünden çıkan bir kalp, titreyen, artan terleme.

Kabusların Sebepleri  çok farklı olabilir: yatmadan fazla yemek, ilaçlara tepki, travma sonrası stres, depresyon, uyku bozuklukları. Ama daha sık kabus - çözülmemiş bir psikolojik sorun hakkında bir tür vücut sinyali.  Tek bir kabus endişelenmek için bir neden değildir, ancak tekrar ederlerse bir doktora danışmalısınız.

Kabuslardan kurtulmanın en kesin yolu nedenlerini ortaya koymak ve ortadan kaldırmaktır.  Eğer ilaçlar suçlanacaksa, doktorunuza dozaj değişikliği veya ilaç geri çekilmesi hakkında danışmanız gerekir. Kabusların nedeni bir hastalıksa, önce onu iyileştirmelisiniz. Eğer gözle görülebilir bir sebep yoksa - İç korkularınızı analiz ederek kabuslarla savaşmaya başlamanız gerekir.  Bir rüyada nelerden korktuğunu düşün. Hangi yaşam durumu sizin için o kadar nahoş ki gece bile sizi rahatsız ediyor? Gerçekte sizi endişelendiren ve onunla savaşmaya başlayan bir sorunu tespit ettiğinizde, rüya hemen sakinleşir. Sorunu kendiniz fark edemezseniz, bir uzman kurtarmaya gelecektir.

Küçük ipuçlarımız daha sakin bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. Bu basit numaralar, kabusların mükemmel bir şekilde önlenmesini sağlar. Doğru günlük rutininin gözetilmesi çok önemlidir.  çünkü düzensiz uyku vücuda zararlıdır. Uyku alanına özellikle dikkat edilmelidir.  - yatak yeterince büyük olmalı ve yatak çok yumuşak ve çok sert olmamalıdır.

Yatmadan önce doğrudan TV izlememelisiniz,  özellikle gerilim veya korku filmleri. Hoş sakin müzik dinlemek veya köpüklü ılık banyo yapmak daha iyidir. Eğer sevilen biriyle yaşıyorsanız, o zaman karşılıklı masaj ve iyi seks de sıkıca ve sakince uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce kuvvetli çay veya kahve içmek ve içmek çok istenmez.  - Nikotin ve kafein vücuttan uzun süre çıkarılır ve uykuyu olumsuz etkiler. Bitki çayları veya bal ile ılık süt tercih etmek daha iyidir. Uçucu yağlar, kokulu mumlar ve aromatik çubuklar rahatlamaya yardımcı olacaktır.  Ancak koku çok yoğun olmamalıdır, aksi halde aynı kabuslara yol açacak bir baş ağrısına neden olabilir. Ve yatmadan önce mumları söndürmeyi unutmayın.

Genellikle kabuslar oksijen eksikliğinin bir sonucudur. Bunu önlemek için pencere açıkken uyumalısın  Bir taslaktan korkuyorsanız - en azından geceleri yatak odasını iyi havalandırın.

Yatağa gitmek uyumak için günlük sorunları "sürüklemeye" çalışmayın.  İş, onarım, ödenmemiş borç borcu hakkında düşünmeyin, olumsuz düşüncelerden kurtulun. Geçmiş günün keyifli anlarını hatırlasan iyi edersin ve gülümse.

Gördüğünüz gibi, huzurlu uyku yeterince basittir. Yaşamın doğru yolu ve kendi sağlığına dikkat etmek (hem fiziksel hem de zihinsel)  - “kabuslar” ifadesinin yalnızca İnternet'teki makalelerce, ancak kişisel deneyiminiz tarafından size aşina olacağına dair kesin bir garanti.

Bir kabustan soğuk bir terle uyanmak, muhtemelen bunun gerçekleştiği tek yetişkin olduğunuzu düşünürsünüz. Sonuçta, yetişkinler kabusları büyültebilir mi?

Elbette, kabuslar çocuklarda daha sık görülür, ancak zaman zaman her ikinci yetişkin de kabuslardan muzdariptir. Yetişkin nüfusun yaklaşık% 2 - 8'i bu olguya maruz kalmaktadır.

Kabuslar stresten kaynaklanıyor mu? Onlar uykuya karışıyor mu? Eğer öyleyse, esas şey kabusların nedenini bulmaktır. Bundan sonra, bölüm sayısını azaltmak için yaşam tarzınızı nasıl değiştirmeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz.

Kabuslar nelerdir?

Kabuslar, derin bir uykuda uyanmanızı sağlayan canlı ve gerçekçi rüyalardır. Kabuslar yüzünden kalp atışı çok hızlı. Kabuslar genellikle uyku aşamasında hızlı bir göz hareketi ile olur. REM uyku evresinin süresi gece boyunca arttığından, bu nedenle özellikle sabahları genellikle kabuslar görülür.

Kabuslar konusu her insan için farklı. Ancak, yine de, yetişkinlerin yaşadığı bazı yaygın kabuslar vardır. Örneğin, kabuslarındaki çoğu insan tehlikeden kurtulmak ya da büyük bir yükseklikten düşmek için hızla koşamazlar. Herhangi bir ciddi hastalık veya yaralanma yaşadıysanız, bir rüyada tekrar deneyimleyebilirsiniz.

Her ne kadar kabuslar ve kabuslar gece yarısı uyanmana sebep olsa da, birbirlerinden önemli ölçüde farklıdırlar. Her gece uykuya daldıktan sonraki ilk saatlerde gece korkuları meydana gelir. Duygular ve duygular şeklinde ortaya çıkarlar, ama hayaller değil, bu yüzden insanlar genellikle kendilerini neyin korkuttuğunu ve uyandırdığını hatırlayamaz veya tarif edemezler.

Yetişkinlerde kabuslara neden olan nedir?

Yetişkin kabuslar genellikle kendiliğindendir. Çeşitli faktörler veya bozukluklardan kaynaklanabilirler.

Bazen kabuslar yatmadan önce ağır bir yemekten sonra meydana gelir, bu da metabolik süreçleri arttırır ve beyne vücudun daha fazla aktivitesine ihtiyaç olduğu konusunda sinyaller gönderir. Kabusların ortaya çıkması bazı ilaçları tetikleyebilir. Antidepresanlar ve nörotransmiterleri etkileyen ilaçlar gibi ilaçlar genellikle kabusa neden olur. Yüksek tansiyon tedavisi için kullanılan ilaçlar da dahil olmak üzere psikotropik olmayan ilaçlar da yetişkinlerde kabusa neden olabilir.

Alkol ve sakinleştiriciler dahil olmak üzere uyuşturucu ve maddelerden çekilmek kabusları tetikleyebilir. Kabuslarınızla bazı ilaçlar arasında bir bağlantı olduğunu fark ederseniz, doktorunuza danışın.

Uykusuzluk, kendi başlarında uykusuzluğa neden olan kabusların bir başka nedenidir. Bu mümkün, ancak bilimsel olarak doğrulanmadı.

Kabusları tetikleyebilecek çok sayıda psikolojik patojen var. Örneğin, endişe ve depresyon bu olguya neden olabilir. Travma sonrası stres kronik, tekrarlayan kabusların ana nedenidir.

Yetişkin kabuslar bazı uyku bozukluklarından kaynaklanabilir. Bunlar apne ve yorgun bacak sendromunu içerir. Başka bir neden tespit edilmezse, kronik kabuslar uyku problemlerinin bir sonucudur. Yakın akrabaları olan insanlar kabuslardan muzdariptir, bu tür olaylara en yatkın olanlardır.

Kabuslar insan sağlığını nasıl etkiler?

Kabuslar kötü bir rüyadan daha fazlası olabilir. İnsan sağlığını etkileyebilirler. Kabus çeken ve kaygı ya da depresyon yaşayanlar, zihinsel bozukluklara ve hastalıklara daha yatkındır. Bu norm olmasa da, kabuslar intihara yol açabilir. Kabuslar yaşam kalitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu için, sürekli kabuslar durumunda doktora başvurmak son derece önemlidir.

Kabusların neden olabileceği uyku eksikliği, kardiyovasküler, depresyon ve obezite dahil olmak üzere bazı hastalıkların gelişimini tetikleyebilir.

Bir yetişkindeki kabuslar tedavi edilmemiş apnenin veya travma sonrası stresin belirtisi ise, bu tür ihlallerin bir kişinin fiziksel ve psikolojik sağlığı üzerinde ciddi sonuçları olabilir.

Yetişkin Kabus Tedavisi

Neyse ki, kabusların sıklığını ve yaşam kalitesine etkilerini azaltmanın bazı yolları var. İlk olarak, kabuslar ilaç almanın bir sonucuysa, bu istenmeyen yan etkiyi ortadan kaldırmak için ilacı değiştirmeniz veya dozunu değiştirmeniz gerekir.

Kabusların nedeni uyku bozukluğu, örneğin bir apne atağı veya yorgun bacak sendromu ise, kabus atağının belirtileri bu hastalıkların tedavisini büyük ölçüde kolaylaştırabilir.

Kabuslar herhangi bir hastalık veya ilaca bağlı değilse, umutsuzluğa kapılmayın. Kaygı, depresyon, travma sonrası stres, davranış değişiklikleri ve yaşam tarzının neden olduğu kabus vakalarının% 70'inde.

Görüntü kurtarma tedavisi - Bu bilişsel-davranışsal (davranışsal) terapi, travma sonrası stresin neden olduğu kabusları ve gece korkularını tekrarlamak için kullanılır. Kronik bozukluklarda bu yöntem, durumu kişinin istediği şekilde sunarak kabusların değişmesine yardımcı olur. Bazı durumlarda, tedavi ile kombinasyon halinde, bu tür kabusları tedavi etmek için ilaçlar kullanılabilir, ancak ilaçlar kendilerini restorasyon tedavisi kadar kanıtlamaz.

Kabuslarla başa çıkmanın başka yolları da var (en azından sıklıklarını azalt). Sıkı bir uyku uyanıklık rejimine bağlı kalmak son derece önemlidir. Ek olarak, düzenli fiziksel egzersizler kabuslar, yoga ve meditasyon sıklığını azaltmaya yardımcı olan önemli bir rol oynamaktadır.

Uygun uyku hijyeninin uyku eksikliğini önlediğini ve iyi uykunun kabusları ortadan kaldırdığını unutmayın. Yatak odası mümkün olduğunca rahat olmalıdır. Uyumak için sakin bir yer olmalı, her gün stresle ilişkilendirilmemelidir. Vücutta 12 saatten uzun süre kalan ve buna bağlı olarak uykuyu etkileyen alkol, kafein, nikotin içmemeye çalışın.

Makalenin içeriği:

Kabus, bir insanın uyanma evresinden sonra tamamen dinlenmesini önleyen oldukça önemli bir problemdir. Bu gerçek düzenli olarak tekrar edilmezse, bu konuda endişelenmemelisiniz. Sistematik kabuslarla, insanların ruhunu olumsuz yönde etkileyen bir problemden kurtulmak acildir.

Kabus nedir

Rüya dönüşümü, bilinçaltındaki korkutucu görüntüler için motivasyonu araştıran psikoloji çalışmasının bir bölümüdür. Bazı durumlarda, uzmanlar bu kavramı huzursuz bacak sendromu ve apne (solunum durması) belirtisi olarak görür.

Kabuslar bir rüyada, bazı insanlar insan aklında ortaya çıkan dehşetlerle karıştırırlar. İkinci özellik, Morpheus Krallığı'ndaki derin daldırma sırasında oluşur. Uykuya dalmanın ilk saatlerinde meydana gelir ve çoğu durumda insanların aklıyla sabit değildir. Güçlü bir korku duygusuyla, tehlikeli bir durumun yüzeysel bir analizi, hayallerdeki canlı resimleri ve görüntüleri dönüştürmeden gerçekleşir.

Dehşetlerin aksine, kabuslar genellikle yaklaşık 20 dakika süren REM uyku evresinde oluşur. Bu tezahürler tehlikelidir, çünkü bu dönemde konu kendisini etkinliklere gerçek bir katılımcı olarak hisseder. Uyandıktan sonra insanlar bir rüyada gördüklerini açıkça hatırlarlar ve bu genellikle onlar için travmatik bir faktör haline gelir.

Bir Rüyada Kabusların Nedenleri

• Psikolojik travma. Sevdiklerinize hakaret içeren bir söz veya yabancılardan gelen hakaret genellikle bir kişinin gururu üzerinde önemli bir darbe yaratır. Gündüz, meydana gelen çatışmayı düşünmeyebilir, ancak uyku sırasında, hoş olmayan anlar bir kabus olarak geri dönebilir.
• Fiziksel yaralanma. Yaralanmadan sonra, bir rüyadaki birçok insan, başına gelen benzer bir durumdan geçer. Bu, yükseklikten düşme, su kazası, trafik kazası veya yetersiz bir kişinin saldırganlığı olabilir.
• Medya verilerini tanıma. Televizyon, nüfusu dünyada yaşanan trajik olaylar hakkında oldukça sık bilgilendirir. Sinema aynı zamanda bazı izleyicilerin (özellikle çocukların) kabus gördüklerini izledikten sonra insanları etkilemeye çalışır.
• fobi. Nevroz haline gelen şüpheli olma çoğu kez bir insanın huzur içinde uyuyamayacağı gerçeğine yol açar. İçinde oluşan korku, geceleri korkutucu görüntülere dönüşüyor.
• Yanlış yaşam tarzı. Geceleri aşırı yemek yeme, nikotin ve alkol bağımlılığı genellikle kabuslara neden olur. Uyanıklık evresinin uyku süresini önemli ölçüde aştığı gün rejimindeki başarısızlık da buna katkıda bulunur.

Dikkat! Belirgin olmayan kabusların sebepleri açıkça kişinin kendisine bağlıdır. Bu süre zarfında aklında neyin oluştuğunun ana senaristi olan kişidir.

Kabuslarla başa çıkma yolları

İnsan yaşamının tamamını etkileyen faktörü ortadan kaldırmak için bir uzman tavsiyesi almak gerekir. Her durum bireysel bir durumdur, bu nedenle kökenlerini ve sonuçlarını anlayabilen bir profesyoneldir.

Kabuslar için ilaçlar

1. ilaçlar. Prazosin genellikle fiziksel ve zihinsel durumlarını inceledikten sonra huzursuz uykusu olan kişilere verilir. Kabusları tetikleyebilecek kan basıncını düzenleyen antidepresanlar ve ilaçlar olduğunu hatırlamakta fayda var.
2. Halk hekimliği. Periyodik olarak tekrarlayan kabuslarla, şifalı bitkilere dayalı ilaçlar veya tentürler kullanmak gerekir. Bu durumda, alıç, kuşburnu, hypericum, papatya ve ana kuşu kaynatma yardımcı olacaktır. En büyük etki için, uzmanlar listelenen tüm bitki ve meyvelerden oluşan bir koleksiyon kullanmanızı önerir. Tıpta bilinen kediotu kökü, yatıştırıcı olarak bilinen yatıştırıcılardan 10 kat daha etkili olan mavi siyanoz ile değiştirilebilir. “Nervo-Vita” ve “St. John's Wort P” şeklindeki dondurucu işlemlerden sonra yapılan fitopreparasyonlar da gece sivrisineklerinin bir sonucu olarak yardımcı olacaktır.

Kabusları Önlemek İçin Beslenme Özellikleri

• Meyve ve sebze yemek. Saat 19: 00'dan sonra kendinizi tam anlamıyla her şeyi bir açlık duygusuyla inkar etmek arzu edilmez, ancak gerekli değildir. Yenmiş meyve (muz, narenciye, elma) veya sebze (lahana, havuç, pancar) midenin daha fazla soruna neden olacak kadar dolmasına izin vermez. Bunun istisnası, geceleri bu meyveyi istenmeyen bir şekilde almayı sağlayan çok fazla kalori ve yağ içeren bir avokado.
• Dikkatli içki seçimi. Bir bardak ılık süt veya bir nane kaynağı, bir insanın uykularını derin ve sakinleştirir. Aynı zamanda, rahatlamak istiyorsanız kahve, güçlü çay, enerji içecekleri ve gazlı içecekler içemezsiniz; bu da insanların beynini harekete geçirir.
• Ağır gıdaların reddi. Tavşan eti, tavuk ve hindi hariç et, insan sindirim sistemi tarafından uzun süre absorbe edilir. Bu nedenle geceleri domuz eti, kuzu eti ve dana eti yemek önerilmemektedir. Bir salata keyfi arzusu varsa, o zaman ekşi krema veya mayonez ile değil, yoğurt ile sezon daha iyidir.
• Sükroz içeren ürünlerin reddedilmesi. Beslenme uzmanları yatmadan önce bu tür yiyecekleri yemenin kabusları kışkırtması konusunda ısrar ediyorlar. Çikolata, tatlılar, tatlılar ve yulaf ezmesi gibi gıdaların kullanımını en aza indirin.
• Tuzluluk ve tütsülenmiş etlerin kullanımını sınırlayın. Genellikle, muhafaza ve işlenmiş etin özel bir şekilde artması susuzluğa neden olur, bu da geceleri rahatlamayı imkansız hale getirir. Kesilmiş bir uyku genellikle kabuslara neden olur; bu gibi gastronomik bağımlılıklar günden güne tekrarlanır.
• Un ve şekerlemenin reddi. Bu tavsiyeye uymak, yalnızca kilolarını izleyen kişiler için değildir. Bu tür yiyecekler uzun süre sindirilir, bu nedenle mide için ölü bir ağırlık olur. Sonuç olarak, bir kişi duyarlı bir şekilde uyur ve gece uykusunun hızlı evresi sırasında kabus görür.
• Alkolü bırakmak. İnsanlar arasında, güçlü içeceklerin iyi uyumaya katkıda bulundukları yanılgısı vardır. Aslında, kullanıldıklarında, kişi hızlıca gevşer, ancak çoğu durumda onun için kabuslar görülür. Bu, bariz oksijen açlığı ile beyindeki metabolik sürecin inhibisyonu nedeniyle olur.

Önemli! Yetişkinlik çağındaki insanlar yatmadan beş saat önce yemek yemeyi reddetmelidir, böylece mideleri doluyken kabus görmezler. Eğer yemek daha önce tamamlanmışsa, beslenme uzmanları gazsız bir bardak maden suyu içmeyi ve buna birkaç damla limon suyu eklemeyi tavsiye ederler.

Bir rüyada kabusları yok etmek için psikoterapi

1. Dış tahriş edicilerin giderilmesi. Bazı insanlar için, loş ışık bile geceleri rahatlamayı zorlaştırır. Aynı zamanda, sızdıran bir musluk ve komşulardan gelen yüksek sesle müzik, herhangi bir kişiyi kendi dışına çıkarabilir. Bu kadar işitme agresif sesler arasında, kabuslar sıklıkla ortaya çıkar. Kendinizi gürültüden korumanın bir yolu yoksa, eczaneden kulaklıklar (özel kulaklıklar) satın alabilirsiniz.
2. Yatmadan önce yürümek. Bazı insanlar her zaman olumlu bir hikayesi olmayan filmleri izlemeye akşam eğlencelerini ayırmayı tercih ederler. Böyle bir eğlence parkın içinde veya hemen yakınlarda yapılacak bir yürüyüşün yerine daha iyidir.
3. Stres direnci üzerinde çalışmak. Uyku sırasında iç durumunuzu normalleştirmek istiyorsanız, irade gücünü eğitmeniz gerekir. Bunu yapmak için, duruma karşı tarafsız bir tavır geliştirmek için doğrudan korkularınızı karşılamanız önerilir.
4. İlginç iş. Yatmadan önce, örme yapmak, nakış yapmak, bulmaca çözmek veya bulmaca koymak çok faydalıdır. Bütün bu hareketler sinir sisteminin sakinleşmesine yardımcı olur, böylece bundan sonra bir kişi aklında kabuslar olmadan tamamen rahatlayabilir.
5. Meditasyon ve yoga. Bu tür prosedürler, bu manipülasyonların becerisine sahip olmayan kişiler için bile geçerlidir. Yatmadan hemen önce, nefes egzersizlerinin eşlik etmesi gereken meditasyona başlayabilirsiniz. Lotus pozisyonunda otururken geniş bir okyanus veya sonsuz bir alan hayal etmek gerekir (bacaklar geçti, topuklar zıt kalçalarda bulunur).
6. Aromatik tedaviler. Yatmadan önce uzmanlar, salonu lavanta kokusuyla doldurmanızı veya özel mumlarla gülü tavsiye etmenizi önerir. Tam bir rahatlama için, iğneler, deniz tuzu veya tıbbi bir papatya, nane, civanperçemi, ıhlamur çiçeği, arnika ve karaçalı çiçek ilavesi içeren banyolar karışmaz.
7. Gevşeme müzik. Geceyi kabussuz geçirmek istiyorsanız, en sevdiğiniz melodi altında Morpheus alemine dalmayı deneyebilirsiniz. Ancak, agresif notlar içermemelidir. İnternet insan ruhunu sakinleştiren zil sesleri indirme teklifleriyle doludur.
8. Başka birinin örneğinin analiz yöntemi. Efsanevi filmde Gone With the Wind filminde, cesur Scarlett O’Hara, geceleri kendisine gelen aynı kabustan acı çekti. Kahraman, onların oluşum nedenini anladığında korku durdu.
9. Yatak odası iyileştirme. Her şeyden önce, dinlenme odasındaki termal rejim ile ilgilenmeye değer. Uyku odasındaki herhangi bir sıcaklık dalgalanması, kişinin önemli bir rahatsızlık hissine neden olabilir. Ofisin bulunduğu rekreasyon alanını düzenlemenin gerekli olmadığı da unutulmamalıdır.
10. Fiziksel aktivite. Bir rüyada kabuslarla ne yapılacağı sorulduğunda, vücudunuzu iyileştirmek için çalışmanız gerekir. Bununla birlikte, uzmanlar istirahat aşamasından hemen önce bu tür egzersizlerin yapılmasını önermemektedir, çünkü vücut gereğinden fazla abartılacak. Bu durumda yüzme havuzuna gitme isteğinden üç saat önce yatma isteği zarar vermez.
11. Zihinsel imgeleri prova etme yöntemi. Her kabus çok sık, doruğa tam olarak patlar, çünkü bir kişi uyanır. Aynı zamanda gündüz vakti dernekte oynamak, kabus için mutlu bir onur ile gelmek gerekir.
12. Otomatik öneri yöntemi. Uyumadan önce, geçmiş günün en zevkli bölümlerine odaklanmanız gerekir. Düşüncelerinizi en hoş şeyler üzerine net bir şekilde odaklamanız ve ardından onları hayalleriniz için programlamanız önerilir.
13. Komedi izliyor. Kelimenin tam anlamıyla böyle bir eğlence, bir kişinin iyiliğini tamamen değiştirebilir. Kendiniz için olumlu bir notla yatmak için en sevdiğiniz çocukluk canlandırma filmlerini incelemeyi deneyebilirsiniz.
14. Rüya Muska Edinimi. Bazı insanlar bu tür şeylere inanır, bu yüzden her türlü tılsımı almaya isteklidirler. Herhangi bir antika mağazasından satın alınan muska, herhangi bir rahatsızlık duymadan sakin bir gece geçirmenize yardımcı olacaktır.

Kabuslar, geçmiş günün olaylarına dönmek ve bilinçaltınız üzerinde çalışmaya başlamak yeterlidir. Kötü rüyanın çözümü her zaman rüya kitaplarında değildir ve sorunun reddedilmesi, normal korkutucu rüyalar uyandıran çözümüne yol açmaz. Zihinsel durumunuzu analiz ederek, kendi başınıza veya bir psikoloğa itiraz ederek çözüm aramaya değer. Çocuklukta, kabuslar, çocuğun stres ve birçok problemle dolu yetişkin bir yaşama hazırlanmasına yardımcı olur.

Düzenli kabuslar, çok endişe duyduğunuz, zorluklar yaşadığınızı ve kendinizi sardığınızı gösterir, bu da sinir krizi veya depresyona yakın olduğunuz anlamına gelir. Ek olarak, kabusların nedeni şunlar olabilir:

• baharatlı ve yağlı yiyecekler;


• bazı ilaçların yan etkileri;


• alkol;


• uyarıcıların kullanımı;


• yüksek ateşin eşlik ettiği hastalıklar.

Kabuslar için en popüler hikayeler, uçuş hayalleri, tehlike karşısında felç, geç kalma, kayıp insanlar ve sevdiklerinin ölümü, doğal afetler, uzuv kaybı ve vücudun diğer bölümleridir.

Kabuslarla nasıl baş edilir?

1. Yatmadan önce odayı havalandırın veya yürüyüşe çıkın.


2. Sıcak bir banyo ve bir bardak yasemin çayı rahatlamanıza ve uzun bir günde iyileşmenize yardımcı olabilir.


3. Yatak odasından korku veya endişe uyandıran tüm nesneleri kaldırın ve gereksiz şeyleri saklama alışkanlığından kurtulun.


4. TV'nin altında uykuya dalmamaya çalışın, tablet, dizüstü bilgisayar veya telefonla yatmadan önce yatakta yatmayın.


5. Korku filmlerini ve gerilim filmlerini sevseniz bile, bilinçaltında kaygıyı tetikledikleri ve korkuları uyandırdıkları için onları izlemeyi reddetmelisiniz.


6. Hafif enstrümantal müzik eşliğinde yatmadan önce meditasyon yapmayı deneyin.


7. Karanlıktan korkuyorsanız cesur olmayın. Koridorda bir ışık bırakın veya yatak odasında gece ışığını açın.